Question -------------------------
Suivi de
Question - eh bien, je me demandais si vous aviez des conseils sur la façon d'aplatir mon ventre, de me soulever et d'obtenir plus de fesses ?
Merci pour votre question. Je recommanderais de consulter www.mypyramid.gov où vous pouvez créer un plan d'alimentation sain spécifiquement pour votre niveau de calories. Entrez simplement votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité et cela vous donnera un régime complet. Vous devriez également faire de l'exercice quotidiennement pendant au moins 30 à 60 minutes. L'exercice aide à augmenter votre métabolisme (taux auquel vous brûlez des calories).
Pour plus de réponses à vos questions sur la nutrition, consultez "Ask the Nutritionists" de George Rapitis sur www.authorhouse.com ou votre librairie préférée.
-George Rapitis, Bsc. Nutritionniste
www.juiceblend.com
Répondre Chère Tynesha,
La meilleure façon d'aplatir votre ventre et de développer la zone des fesses serait de faire certains exercices.
Abdominaux
Nous ne recommandons pas les redressements assis pour l'entraînement des abdominaux car ils ne sont pas aussi efficaces que de nombreux autres exercices et parce qu'ils peuvent écraser lentement les vertèbres du bas du dos.
Si vous faites des redressements assis avec vos jambes au sol, les muscles psoas, qui vont du bas du dos jusqu'à l'avant des cuisses, rapprochent votre torse et vos cuisses et effectuent la majeure partie du travail, laissant vos abdominaux non sollicités. près du niveau qu'ils peuvent être. En commençant par vos cuisses à angle droit avec votre torse, vos muscles psoas ne pourront plus vous tirer davantage, les éliminant du sit-up qui oblige vos abdominaux à faire tout le travail, c'est ce que nous voulons.
Avec ou sans vos pieds levés, cependant, vous cambrez le bas du dos lorsque vous vous recroquevillez, ce qui provoque un broyage des vertèbres du bas du dos, ce qui peut causer des problèmes de dos chroniques plus tard dans la vie.
Il existe une solution, le siège Ab Sit Up, qui soutient le bas de votre dos et amortit votre coccyx lorsque vous vous redressez ou que vous soulevez les jambes.
Résumé :Non recommandé en raison de problèmes de santé du dos à long terme, sauf si vous utilisez un siège ab assis.
Relevés de jambes allongés
Les levées de jambes allongées sont un exercice abdominal relativement facile qui met l'accent sur vos abdominaux inférieurs.
La technique:
Allongez-vous sur le dos et placez les deux mains paumes sous vos fesses. Pliez légèrement les genoux.
Soulevez vos jambes jusqu'à ce que vos talons soient à peu près au-dessus du sol. Gardez le bas de votre dos contre le sol, un tapis ou un autre support.
Maintenez la position pendant quelques secondes ou, pour un entraînement plus intense des abdominaux inférieurs, concentrez-vous sur vos abdominaux et soulevez vos talons de six pouces supplémentaires et maintenez la position pendant quelques secondes. Abaissez lentement vos jambes jusqu'à ce que l'arrière de votre pied soit juste au-dessus du sol. Ne laissez pas vos pieds toucher le sol.
Répéter.
Le nombre idéal de répétitions dépend de votre niveau de forme physique et de vos objectifs. En règle générale, si vous pouvez faire vingt répétitions sans vous arrêter, faites des séries de vingt. Si vos abdominaux ne se sentent pas travaillés même en faisant vingt répétitions, passez à un entraînement plus intense.
Si vous ressentez une douleur dans le bas du dos ou si une pression supplémentaire est exercée sur le bas du dos, pliez davantage les genoux et assurez-vous que votre dos est fermement appuyé contre une surface solide. Si les levées de jambes sont toujours douloureuses ou si vous avez l'impression de stresser le bas du dos, arrêtez les jambes gauches et remplacez-les par un exercice différent.
Résumé :Débutant efficace - entraînement intermédiaire des abdominaux inférieurs. N'oubliez pas de garder le bas de votre dos appuyé contre une surface solide.
Chaise de capitaine / Genouillères suspendues
L'un des exercices abdominaux les plus efficaces ainsi que l'un des exercices obliques les plus efficaces. Vous aurez besoin d'une station de trempage, que vous pouvez trouver dans le cadre du système de conditionnement physique universel.
La technique :saisissez les poignées et appuyez légèrement le bas du dos contre le coussin dorsal. Laissez vos jambes pendre sous vous.
Lorsque le haut de votre corps est stable, soulevez lentement et doucement vos genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés avec votre torse.
Abaissez lentement et doucement vos jambes jusqu'à ce qu'elles pendent presque librement sous vous.
Répéter.
Si vous n'avez pas de siège capitaine ou de station similaire, vous pouvez utiliser le gym de porte avec les boucles abdominales. Avec l'absence d'un support dorsal, il faudra plus de concentration pour éviter de se balancer. Se soutenir d'une barre suspendue tout en faisant des levées de jambes nécessite plus d'énergie que d'utiliser une chaise de capitaine.
Résumé :Excellent exercice abdominaux et obliques si vous avez l'équipement pour le faire.
