Question Après avoir fait les 4 étapes, je vous ai dit que mon ventre était devenu plat, mais je n'ai pas pu faire ces exercices pendant 1 mois et je repoussait le ventre et cette fois, il est plus gros qu'avant. Alors pourriez-vous fournir un exercice qui me ferait du mal après l'avoir arrêté.
Répondre Bonjour Salman !
C'est agréable de vous entendre à nouveau. Voici différents exercices qui pourraient être plus faciles. N'oubliez pas que décider de retrouver la santé est un engagement à vie. Lorsque vous arrêtez de travailler certains muscles, ils finissent par devenir flasques.
Ascenseurs de tête
Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés. Pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol. Inspirez et détendez votre abdomen. Expirez lentement en levant la tête. Inspirez en baissant la tête.
Ascenseurs d'épaule
Utilisez la même procédure que pour les soulèvements de tête, soulevez seulement la tête et les épaules du sol. Lorsque vous êtes à l'aise avec cela, passez aux curl-ups.
Boucles
Utilisez la même procédure que pour les ascenseurs d'épaule. Cette fois, atteignez vos bras en soulevant lentement votre torse à un angle d'environ 45 degrés (à mi-chemin entre vos genoux et le sol). Si vous préférez, vous pouvez croiser vos bras sur votre poitrine avec vos mains sur votre épaule ou vous pouvez placer vos paumes sur vos oreilles ou derrière votre tête. Pour éviter les blessures, ne tirez jamais sur votre cou. Faites jusqu'à 25 répétitions.
Crunch abdominale
Ils sont parfaits pour renforcer les muscles abdominaux et réduire un ventre saillant. Allongez-vous sur le sol. Tenez vos jambes à un angle de 90 degrés avec vos jambes parallèles au sol. (Vous pouvez également placer vos jambes sur un banc ou un meuble.) Avec les bras à vos côtés (ou sur les épaules ou derrière les oreilles comme dans les curl-ups), inspirez lentement en soulevant votre épaule du sol, forçant votre muscles de la poitrine vers vos jambes. Tirez vos hanches vers le haut, maintenez pendant une seconde, puis expirez lentement et roulez jusqu'à la position de départ. Faites jusqu'à vingt-cinq répétitions.
Boucle inversée
Cela aide à renforcer les muscles abdominaux inférieurs et à réduire le ventre saillant. Allongez-vous sur le sol. Pliez les genoux, placez les pieds à plat sur le sol et placez les bras sur les côtés. Tirez les genoux vers la poitrine en soulevant les hanches du sol; ne laissez pas les genoux dépasser les épaules. Gardez la tête dans une position neutre. Revenez lentement à la position de départ. Expirez en tirant vos genoux vers votre poitrine; inspirez lorsque vous revenez à la position de départ. Répétez jusqu'à fatigue.
