Question Je découvre à quel point il est DIFFICILE de perdre du poids quand on devient senior. J'atteins un niveau et puis plus rien. Mon métabolisme a été corrigé il y a quelques années mais maintenant on m'a dit que mon poids pouvait être le problème. J'ai brûlé de 250 à 300 calories par jour au gymnase et j'ai fait Weight Watchers à la maison avec ma femme, mais je semble atteindre un niveau sans perte de poids. Que se passe-t-il? Merci Angelo Disera
Répondre Bonjour Angelo !
Merci pour votre question nutritionnelle. Il semble que vous ayez atteint un plateau de perte de poids, ce qui est assez courant dans la perte de poids. Ce plateau où la balance semble juste être bloquée au même nombre pendant des semaines à la fois. Ne paniquez pas... ce n'est qu'une situation temporaire. Parfois, nos corps peuvent entrer dans une sorte de "rut" et faire le même vieux, le même vieux semble juste cesser de fonctionner. Ne laissez pas cette situation vous arrêter net dans votre élan. Ce n'est pas le moment de baisser les bras ! Voici quelques conseils que nous avons trouvés utiles pour briser nos plateaux de perte de poids :
Courez à vide :si vous y parvenez, essayez de faire un entraînement cardio de 30 minutes maximum le matin avant le petit-déjeuner. Pourquoi? Faire de l'exercice à jeun peut vous aider à brûler les réserves de graisse et à relancer votre métabolisme.
Soyez pompé :faites-vous suffisamment de musculation ? Les muscles ont besoin de plus d'énergie pour fonctionner que la graisse, donc si vous augmentez votre masse musculaire, vous augmenterez la vitesse à laquelle vous brûlez des calories et, par conséquent, de la graisse. Si vous continuez à avoir du mal à perdre du poids, vous devrez peut-être augmenter l'intensité de votre routine d'entraînement en force.
Modifiez votre entraînement :Si vous ressentez un sentiment d'effroi à chaque fois que vous enfilez vos baskets, il est peut-être temps d'essayer une nouvelle routine. Peut-être avez-vous besoin de le rendre plus agréable et moins pénible. Pourquoi ne pas vous initier à un nouveau sport ou essayer un cours de danse ? Aussi, évaluez votre régime d'exercice actuel, même si vous en êtes satisfait. Si vous faites le même entraînement depuis un certain temps, il est peut-être temps de changer car l'utilisation des muscles d'une manière différente grâce à une nouvelle forme d'exercice peut vous faire travailler plus fort que d'habitude et augmenter votre dépense calorique.
Augmentez la fréquence :faites-vous suffisamment d'exercice ? Essayez d'augmenter l'intensité de votre activité et éventuellement la fréquence. Si vous faites de l'exercice deux à trois fois par semaine, essayez de le faire jusqu'à quatre à cinq fois par semaine. Pour ceux qui suivent déjà une routine de musculation, essayez d'intensifier vos entraînements en effectuant des mouvements plus précis et en ne vous reposant pas entre les mouvements. Il n'est pas nécessaire d'augmenter la durée de votre entraînement - juste votre effort.
Reposez-vous :la récupération est une partie essentielle de l'entraînement. Si votre corps n'est pas capable de guérir correctement après chaque séance d'entraînement, vous ne verrez peut-être pas de résultats. En effet, pendant l'exercice, vous sollicitez votre système et si vous ne permettez pas à votre corps de récupérer correctement entre les séances, vous pouvez en fait perdre du tissu musculaire. Ceci, à son tour, entraînera un ralentissement de votre métabolisme. Permettre à vos muscles de récupérer, tout en suivant un régime alimentaire approprié, est finalement ce qui vous rend plus tonique et plus sculpté. De plus, en laissant votre corps récupérer correctement, vous pouvez travailler au maximum de vos capacités lors de votre prochain entraînement et ainsi brûler plus de graisse. Donc, si vous faites de l'exercice plus de cinq jours par semaine ou plus de deux heures par jour, il est peut-être temps de réduire votre consommation.
Buvez :Boire beaucoup d'eau est essentiel pour perdre du poids, car la combustion des graisses augmente les toxines dans votre système qui doivent ensuite être éliminées par votre foie et vos reins. S'il n'y a pas suffisamment d'eau pour le faire, votre corps brûlera les graisses moins efficacement car cette fonction naturelle ne sera pas déclenchée. Si vous mangez correctement et faites régulièrement de l'exercice à haute intensité, augmenter votre consommation d'eau peut être la chose dont vous avez besoin pour reprendre votre perte de poids. Vous devez boire jusqu'à deux litres par jour (ou plus s'il fait chaud) et réduire votre consommation de café, de thé ou d'autres boissons susceptibles de vous déshydrater.
Une fois que vous avez examiné les conseils ci-dessus et affiné votre programme d'entraînement, vous devriez commencer à remarquer une différence dans votre apparence. Vous pouvez également créer un plan d'alimentation sain sur www.mypyramid.gov. Dites moi si vous avez d'autres questions!
-George Rapitis, Bsc. Nutritionniste
www.juiceblend.com
