Question Salut, je suis une fille de 16 ans, je mesure actuellement 5'4 et 150 livres, j'ai suivi un régime la plupart du temps l'année dernière "stravtion dieting" et j'étais à 140/145 pendant un certain temps, ce que j'ai aimé, mais bien sûr, il est revenu. Je ne peux tout simplement pas faire ce que j'ai fait l'année dernière, j'étais tellement haineux, faible et horrible à côtoyer... déprimé la plupart du temps aussi, j'aimerais revenir à 145 ou 140 bientôt, je ne pense pas le faire en prenant le temps de le faire * cette fois-ci et l'empêcher de revenir. Normalement, je ne suis pas une personne très active quand j'ai mes jours de congé, je ferais normalement peu du tout. Mon travail est l'entretien des pelouses, donc je marche derrière une tondeuse / je tiens un mangeur de mauvaises herbes / je souffle les promenades et je ramasse des sacs d'herbe et je les mets à l'arrière du camion. Les tondeuses à gazon sont automotrices, vous tenez une poignée et il tirez-vous vous venez de les tourner. Je travaille actuellement 4 jours par semaine pendant 5/8 heures chaque jour jusqu'à environ la 1ère semaine d'octobre. J'ai décidé de me procurer des bandes élastiques / haltères et une nouvelle corde à sauter et de faire de l'exercice après le travail parfois et pendant mes jours de congé également. Mon ami a dit qu'il m'aiderait à utiliser correctement les haltères/tubes étirables et à faire des redressements assis appropriés sans me blesser... il va souvent au gymnase et en sait beaucoup à ce sujet.
Ma question est la suivante :si je coupe les gâteaux/croustilles/biscuits/beignets/aliments frits et que je sors * de mon alimentation et que je mange régulièrement des repas correctement proportionnés, le poids diminuera-t-il naturellement ? si je fais de l'exercice 3 fois par semaine pendant 45 minutes à chaque fois que je travaille et que je ne travaille pas ? (c'est-à-dire l'hiver)
Ps :À quelle fréquence/à quel point aurais-je besoin de soulever des haltères pour obtenir un peu de définition musculaire sur mes bycepts ?
J'espère que vous pourrez me conseiller, merci.
Répondre Votre question copiée :"si je coupe les gâteaux/frites/cookies/beignets/aliments frits et que je supprime * de mon alimentation et que je mange des repas réguliers correctement proportionnés, le poids diminuera-t-il naturellement ? si je fais de l'exercice 3 fois par semaine pendant 45 minutes à chaque fois quand je travaille et ne travaille pas ? (c'est-à-dire l'hiver)"
Oui, bien sûr pour la partie nourriture. Découpez le sucre, les collations et les glucides raffinés. Tenez-vous en à un régime alimentaire composé d'aliments sains à haute teneur en protéines. Au petit-déjeuner :œuf et pain grillé ou céréales Special K plus protéinées. Essayez de manger trois fruits entiers pendant la journée. Le déjeuner est un sandwich contenant de la viande maigre, du thon ou du fromage faible en gras. Le dîner devrait être composé d'autant de légumes que vous pouvez en consommer et d'une autre portion de viande maigre, de poulet, de porc ou de poisson. Tous les pains doivent être de grains entiers, tous les produits laitiers doivent être faibles en gras. Vous avez besoin d'au moins trois portions d'un produit laitier pour obtenir votre calcium, alors répartissez-les tout au long de la journée. Des graisses saines comme celles que l'on trouve dans les noix ou l'huile de salade doivent également être consommées pendant la journée. Essayez de ne pas consommer moins de 2 000 calories par jour, alors gardez une trace de ce que vous mangez.
En ce qui concerne l'haltérophilie, le poids que vous soulevez dépend de votre force. Si vous êtes faible, alors 5 livres sont un bon début. Si vous êtes fort, commencez par 10 livres. La plupart des bodybuilders travaillent leurs bras au moins deux fois par semaine. Demandez l'aide d'un entraîneur personnel pour un entraînement global. Vous ne devez pas seulement entraîner une partie du corps, vous devez entraîner tous vos muscles. Passes un bon été.
Laura Kraemer,Slimkids.com
