Question Salut, j'ai 16 ans. vieux mâle pesant 165 livres de muscle à 5'8. Mon alimentation :Un grand bol de céréales au petit-déjeuner (480 calories sans lait) &2 vitamines GNC's mega men sport . Lundi, mercredi, vendredi, j'ai 4 filets de poulet avec des biscuits pour le déjeuner et une tarte dorito le mardi et le jeudi (puisqu'ils n'ont pas de filets de poulet ces jours-ci). 3 coupes de dinde et 2 tranches de pain, un bagel et une pomme pour une collation après l'école. Puis dîner (qui est aléatoire) et un petit pain à la cannelle avant d'aller me coucher. Et toujours pas voir beaucoup plus de masse. Quels changements puis-je ajouter à mon alimentation afin de voir plus de masse ?
Répondre Salut Jared !
Merci pour votre question nutritionnelle. Les conseils suivants devraient vous aider à gagner plus de masse musculaire grâce à l'alimentation et à l'exercice.
1. Mangez régulièrement. Chaque jour, prenez trois repas copieux plus une à trois collations supplémentaires. Ne sautez PAS de repas ! Vous manquerez des calories importantes dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.
2. Mangez des portions plus grandes que la normale. Au lieu d'avoir un sandwich pour le déjeuner, prenez-en deux. Mangez trois pommes de terre au dîner, au lieu de seulement deux. Prenez un verre de lait plus grand, un plus grand bol de céréales, un plus gros fruit.
3. Sélectionnez des aliments riches en calories. Lisez les étiquettes des aliments pour déterminer quels aliments contiennent plus de calories qu'un équivalent tout aussi agréable. Par exemple, le jus de canne à sucre contient plus de calories que le jus d'orange (170 contre 110 calories/8 onces); le granola contient plus de calories que les Cheerios (700 contre 100 calories/tasse) ; maïs plus que les haricots verts (140 contre 40 calories/tasse).
4. Buvez beaucoup de jus et de lait. Les boissons sont un moyen simple d'augmenter votre apport calorique. Au lieu de boire de l'eau, étanchez votre soif avec des liquides contenant des calories. Un joueur de football du secondaire a pris 13 livres au cours de l'été en ajoutant simplement six verres de jus de canneberge (1 000 calories) à son alimentation quotidienne standard. Un joueur de baseball a préparé une boisson pour prendre du poids en mélangeant 1 litre de lait à 2 % avec 4 sachets d'Instant Breakfast et 1/2 tasse de lait en poudre (1 000 calories au total). Il le mélangeait au mélangeur chaque matin, en buvait la moitié au petit-déjeuner et le reste avant de se coucher.
5. Faites des exercices de renforcement (haltérophilie, pompes) pour stimuler le développement musculaire afin de grossir au lieu de grossir. Certaines personnes souffrant d'insuffisance pondérale craignent que l'exercice entraîne une perte de poids plutôt qu'un gain de poids. Si c'est votre cas, rappelez-vous que l'exercice a tendance à stimuler l'appétit; vous aurez envie de manger plus. (Oui, l'exercice peut temporairement "tuer" votre appétit juste après un entraînement intense, mais en quelques heures, vous aurez faim.) L'exercice augmente également la soif; vous pourrez facilement boire des jus supplémentaires.
En suivant ces règles, vous devriez voir des progrès.
Pour plus de réponses à vos questions sur la nutrition, consultez "Ask the Nutritionists" de George Rapitis sur www.authorhouse.com
-George Rapitis, Bsc. Nutritionniste
www.juiceblend.com
