Question Je m'entraîne 7 jours sur 7 depuis environ 10 semaines maintenant. J'ai également réduit mon apport calorique à 1100-1200 calories par jour, faible en glucides. Pas de pain, riz ou pâtes. Au début, je perdais environ 1 à 1,5 lb par semaine. Maintenant, je me suis stabilisé et je n'ai rien perdu pendant environ 3 semaines. J'ai encore environ 10-15 livres à faire. Qu'est-ce que je fais mal? Cela me frustre énormément!
Répondre Bonjour Robin!
Merci pour votre question nutritionnelle. Un plautaeu de perte de poids est très courant. Cela ressemble à un bon exercice et à une bonne routine alimentaire. Je recommanderais les conseils suivants pour vous aider à vous évader :
1. Assurez-vous de consommer des protéines à chaque repas. Les protéines sont de loin les plus rassasiantes et les plus thermiques (c'est-à-dire que le processus de digestion augmente votre métabolisme). Les meilleures sources proviennent d'animaux, car elles contiennent le profil complet des acides aminés essentiels et sont plus biodisponibles, ce qui signifie que votre corps peut les utiliser plus efficacement et plus efficacement. Recherchez des choix faibles en gras comme les blancs d'œufs, les protéines de lactosérum et la poitrine de dinde.
2. Buvez. L'eau c'est ça ! Même une petite déshydratation peut avoir un impact considérable sur votre métabolisme ! Vous avez besoin d'eau pour brûler les graisses et si vous buvez des boissons caféinées ou alcoolisées, vous déshydratez davantage vos cellules.
3. Échangez vos portions de glucides féculents contre des légumes non féculents à un ou deux de vos repas, en particulier votre repas du soir.
4. Assurez-vous que l'une de vos portions de fruits est consommée peu de temps après votre entraînement (dans les 60 minutes) pour aider à stocker l'énergie dans vos muscles sans augmenter l'insuline.
5. Si possible, faites deux séances d'entraînement certains jours pour stimuler votre métabolisme. Ne faites pas de cardio trop tard dans la journée et assurez-vous de vous étirer ensuite pour faire baisser à nouveau les hormones du stress.
6. Le thé vert contient un composé qui aide à brûler les graisses et peut augmenter le métabolisme. Buvez au moins 4 tasses de thé vert par jour pour bénéficier de ces bienfaits.
7. Optez pour le décaféiné ! La caféine peut vous rendre résistant à l'insuline, ce qui fait de vous un stockeur de graisse plutôt qu'un brûleur de graisse. Échangez votre café et votre thé contre du déca.
8. Pompez du fer. Le muscle dicte votre taux métabolique. Chaque livre de muscle que vous ajoutez brûle 40 à 50 calories de plus par jour.
9. Mangez de petits repas et des collations tout au long de la journée. Manger augmente le métabolisme et manger moins souvent signifie moins de réponse insulinique, un meilleur équilibre glycémique et moins de fringales.
10. Vérifiez vos portions. Apprenez à lire les étiquettes et à poser des questions dans les restaurants. Demandez des sauces à part et surveillez la quantité que vous utilisez. Tout compte, alors faites attention à la quantité que vous mangez réellement et assurez-vous que vous êtes sur la bonne voie avec des quantités optimales de protéines, en limitant vos glucides féculents et vos graisses et en consommant suffisamment de légumes non féculents.
11. Lisez les étiquettes. Apprenez tous les différents noms des sucres et assurez-vous de choisir des aliments faibles en sucre et en matières grasses, riches en valeur nutritive et en fibres. L'ignorance n'est jamais une excuse ! Si vous n'êtes pas sûr de quelque chose, sautez-le jusqu'à ce que vous sachiez si vous devriez le manger ou non.
-George Rapitis, Bsc Nutritionniste
www.juiceblend.com
