Question JE SUIS ÂGÉ DE 36 ANS, AVEC 5'4" HT, ET UN INDEX IMC N° 32 QUI PLACE DANS LE RISQUE ÉLEVÉ EN IMC, MA QUESTION EST COMMENT JE RÉDUIS MON POIDS ? RÉDUIRE MON VENTRE QUI EST PLEIN DE GRAISSE ET ME TOURNE À UN GARS EN FORME ET PLUTÔT QUE DE L'EXERCICE, IL Y A TOUT MÉDICAMENT COURANT ET BON MARCHÉ QUE J'UTILISE POUR RÉDUIRE LA GRAISSE.
Répondre Salut ALTAF
Permettez-moi de commencer par dire qu'il n'y a pas de pilule magique qui réduira la graisse. Vous perdrez de la graisse au fur et à mesure que vous perdrez du poids et vous devriez faire de l'exercice - cela ne doit pas être un entraînement difficile, mais essayez pendant au moins 15 minutes 5 jours par semaine pour raffermir la peau lorsque vous perdez du poids.
N'oubliez pas que les fruits et les légumes sont très faibles en gras et que la plupart sont peu caloriques. Les aliments riches en calories sont les gâteaux, les glaces, les bonbons, les boissons gazeuses, les sauces, les crèmes, etc.
Les régimes ne fonctionnent vraiment pas car ce n'est qu'une solution rapide et le poids est repris très rapidement lorsque vous recommencez à manger normalement. Vous pouvez perdre du poids si vous prenez votre temps et considérez cela comme un changement de mode de vie et non comme un régime.
Vous pouvez perdre entre 10 et 15 livres chaque mois tout en maintenant votre santé. J'ai perdu 80 livres très rapidement sans problèmes de santé indésirables. L'une des premières choses que je suggérerais est une bonne multivitamine avec un supplément de calcium et de magnésium. Tout cela est nécessaire pour que votre corps fonctionne de manière saine.
Voici quelques conseils qui ont fonctionné pour moi.
J'ai perdu environ 80 livres et il s'agit vraiment de changer vos habitudes alimentaires et la taille des portions.
Avec quelques changements dans vos habitudes alimentaires et vos habitudes d'exercice, vous pourriez être surpris de la quantité de poids que vous pouvez perdre en un mois. Vous pouvez en moyenne perdre environ 2 livres par semaine en toute sécurité, il ne faudra donc pas longtemps pour perdre du poids.
Vous pouvez faire quelques ajustements dans les aliments que vous mangez, mais n'essayez pas de suivre un régime. Faites simplement des choix alimentaires différents.
Ne sautez pas de repas. Mangez trois repas par jour et autorisez-vous même des collations. Choisissez simplement vos aliments judicieusement. Mangez beaucoup de fruits et de légumes. N'essayez pas d'éliminer toutes les graisses. Votre corps a besoin de graisse, sinon il commencera à en fabriquer plus.
Assurez-vous d'obtenir suffisamment de calcium en buvant du lait écrémé ou du jus d'orange enrichi en calcium. Buvez au moins 32 onces d'eau chaque jour. Cela aide à diminuer votre appétit et est bon pour votre peau et vos cheveux.
Veillez également à ne pas perdre de poids trop rapidement. Ne perdez pas plus d'une livre par semaine et ne vous découragez pas si vous ne voyez pas les résultats rapidement.
1. Étirez vos repas à au moins 20 minutes ou plus. Votre estomac, votre bouche et votre cerveau sont tous connectés et il faut 20 minutes de mastication avant que votre estomac ne signale à votre cerveau que vous êtes rassasié. Pour réussir à perdre du poids, vous devez manger lentement pendant 20 minutes ou plus.
2. Boire 8 verres d'eau par jour est important pour votre santé, votre régime alimentaire normal et pour vous aider à perdre du poids. L'eau est nécessaire au métabolisme de vos graisses stockées.
3. Faites de bons choix alimentaires tels que poulet au four, dinde, poisson, thon, jambon maigre, steak, bœuf maigre ou hamburger, légumes préparés sans beurre, riz brun, riz blanc, fruits - frais ou en conserve sans sucre supplémentaire, faible gelée calorique, yogourts sans gras, salades avec vinaigrettes faibles en calories et faibles en gras, maïs soufflé à l'air, bretzels sans gras, smoothies aux fruits à base de yogourt, pâtes en portions de 2 oz.
4. Utilisez les grignotines à bon escient. Voici quelques suggestions de collations faibles en calories. Bretzels sans gras, yogourt sans gras, maïs soufflé à l'air, jello hypocalorique avec fouet froid sans gras, smoothies aux fruits à base de fruits frais et de yogourt glacé, raisins congelés, sucettes glacées sans sucre.
5. Lorsque vous optez pour un régime sans gras ou faible en gras, vous éliminez également une grande partie du goût des aliments que vous mangez. Ajoutez la saveur avec des herbes et des épices.
6. Augmentez votre métabolisme en incluant certains des aliments qui brûlent les graisses et en divisant vos repas en 4 ou 5 petits repas pendant la journée. Inclure des aliments cataboliques ou à calories négatives. J'ai des listes de ces aliments s'ils pourraient vous aider.
7. Les émotions négatives interféreront également avec votre programme de perte de poids. Il est difficile de rester motivé pour perdre du poids quand on se sent mal.
8. Pour perdre du poids plus rapidement, réduisez votre consommation de caféine. La caféine entraîne une augmentation de l'insuline dans votre corps, ce qui retarde la combustion des graisses stockées. Il s'agit d'une simple réaction chimique dans votre corps que vous pouvez modifier. Réduisez votre consommation de caféine de 50 % et voyez ce qui se passe. Voici un guide approximatif à utiliser lorsque vous examinez la quantité de caféine que vous consommez actuellement :Café infusé (tasse de 6 oz) - 100 mg; Café instantané (6 oz) - 70 mg; Thé (6 onces) - 50 mg ; Boissons gazeuses (12 oz) - (Coke, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50 mg ; Chocolat noir (1 oz) - 20 mg et chocolat au lait (1 oz) - 6 mg.
9. Augmentez votre consommation d'aliments riches en fibres. Ils vous aideront à vous rassasier plus rapidement et aideront tous les aliments que vous mangez à traverser plus facilement votre système digestif.
10. L'exercice est probablement la clé la plus importante pour augmenter votre métabolisme et brûler les graisses en excès.
11. Pour perdre du poids rapidement, ne sautez jamais un repas. Votre premier repas après le réveil démarre votre métabolisme. Votre métabolisme s'accélère alors pendant environ huit heures, puis commence à ralentir jusqu'à ce que vous alliez dormir quand il devient faible jusqu'à ce que vous vous réveilliez et que vous mangiez et que vous recommenciez le cycle. Sauter le petit-déjeuner et votre métabolisme ne démarre qu'à l'heure du déjeuner. Vous venez de manquer trois ou quatre heures de temps de combustion des graisses. Lorsque vous sautez des repas pendant la journée, votre métabolisme ralentit également.
12. Il y a certaines choses qui devraient être évitées lorsque vous essayez de perdre du poids, comme - tous les aliments frits - faites-les cuire au four, grillés, grillés ou poêlés à l'aide d'un spray non gras. Évitez les sauces riches, les sauces, les desserts riches et les sodas en raison de la teneur en sodium.
13. Essayez d'inclure des fibres dans votre alimentation car elles sont très saines pour vous et se dilatent également dans votre estomac et vous procurent une sensation de satiété.
14. Assurez-vous que vos besoins caloriques sont déterminés et que les grammes de graisse ne représentent que 20 % du total alimentaire quotidien.
15. Apport calorique quotidien--
Nous avons tous besoin d'un nombre minimum de calories simplement pour survivre, mais nous pouvons également fixer une limite calorique pour maintenir un poids santé. Vous pouvez calculer le nombre total de calories dont vous avez besoin pour votre type de style de vie, puis utiliser ce chiffre pour décider d'une fourchette de calories à consommer chaque jour - ce n'est pas un chiffre absolu.
Pas:
1. Calculez le nombre minimum de calories dont vous avez besoin en multipliant votre poids actuel ou souhaité en livres par 10 si vous êtes une femme, 11 si vous êtes un homme. Ce nombre représente vos besoins caloriques de base.
2. Calculez le nombre de calories nécessaires pour votre niveau d'activité (voir les conseils ci-dessous) en multipliant vos besoins caloriques de base (le calcul de l'étape 1) par votre niveau d'activité - 20 % ou 0,2, 30 % ou 0,3, 40 % ou 0,4 , ou 50 % ou 0,5. Le nombre résultant représente vos besoins caloriques basés sur l'activité.
3. Calculez le nombre de calories dont votre corps a besoin pour la digestion et l'absorption des aliments en additionnant vos besoins caloriques de base et vos besoins caloriques basés sur l'activité (les réponses des étapes 1 et 2) et en multipliant cette somme par 0,10. Ce sont les calories dont vous avez besoin pour la digestion.
4. Additionnez les trois calculs des étapes 1, 2 et 3 :Il s'agit de votre besoin calorique quotidien total pour maintenir le poids souhaité.
Des astuces:
Utilisez ce qui suit comme ligne directrice pour déterminer votre niveau d'activité :20 % si vous restez assis ou allongé pendant la majeure partie de la journée, avec peu ou pas d'exercice ; 30 % si vous marchez moins de trois kilomètres par jour ; 40 % si vous êtes quelque peu actif, si vous faites des activités telles que la danse, faites beaucoup de travail dans la maison ou le jardin, ou si vous suivez des cours d'exercice ; et 50% si vous pratiquez activement un sport ou si vous avez un travail qui demande beaucoup de travail physique, comme des travaux de construction.
Il y a 3 500 calories dans une livre, donc pour perdre une livre par semaine, vous devez diminuer votre apport calorique de 3 500 calories par semaine, soit 500 calories par jour.
Commencez par une routine d'exercice très légère jusqu'à ce que vous développiez de l'endurance et des muscles.
Si vous avez besoin de plus d'informations, faites-le moi savoir.
Jacky
