Question Je mesure 6 pieds et pèse 175 livres.
Tout d'abord, ce que j'aimerais savoir, c'est si mon poids est proportionnel à ma taille.
Deuxièmement, j'essaie de rester en bonne santé en mangeant bien. C'est pourquoi je vous ai donné une description détaillée de la nourriture que je consomme quotidiennement couplée à la portion d'exercice. Dois-je ajouter ou soustraire quelque chose à mon alimentation actuelle ? Y a-t-il quelque chose que je dois faire différemment ?
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Suivi de
Question -
Bonjour Todd,
Je suis un homme de 26 ans, je mesure 6 pieds et pèse environ 175 livres. J'essaie de comprendre s'il y a quelque chose dans mon apport calorique quotidien que je dois modifier et j'apprécierais vraiment vos conseils.
En règle générale, le petit-déjeuner (de 6h à 7h) comprend du pain perdu avec des œufs et du fromage et une tasse de café.
Le déjeuner (11 - 12) comprend un sandwich (le poulet carbonara de Quizno est ce que je reçois habituellement).
Je vais ensuite au gymnase (5 jours par semaine) et je suis sur le tapis roulant pendant 45 minutes et je brûle 400 calories (400 X 5 =2000 calories/semaine)
Le dîner (7 - 8) comprend un bol de céréales, le yogourt sans gras à 99 % de Yoplait et une banane (parfois peut-être aussi un verre de vin rouge)
Veuillez m'aviser si je dois apporter des modifications (ajouter/supprimer) à mon régime alimentaire.
Merci.
Réponse -
Jascha,
Quels sont vos objectifs? Que veux tu accomplir? Quelle est votre taille et votre poids?
Todd
Répondre Jascha,
Pour déterminer si votre poids est idéal, vous pouvez commencer par un "rapport taille-hanches". La recherche montre que les personnes au corps « en forme de pomme » (avec plus de poids autour de la taille) font face à plus de risques pour la santé que celles au corps « en forme de poire » qui portent plus de poids autour des hanches. Voici un lien vers un calculateur de rapport taille-hanches (avec explications des résultats) :
http://www.healthcalculators.org/calculators/waist_hip.asp
Deuxièmement, regardez-vous simplement dans le miroir, sans vêtements, et demandez-vous :« Est-ce que j'ai l'air d'avoir un physique sain ?
En ce qui concerne votre alimentation, je vous suggère de regarder les principes de base suivants d'une alimentation saine :
* Mangez une grande variété d'aliments chaque jour.
* Ayez une alimentation pauvre en graisses saturées (graisses animales) et en acides gras trans (margarine ou shortening).
* Mangez une variété de fruits et de légumes - jusqu'à 9 portions par jour. ( http://www.5aday.gov/ )
* Mangez une variété de produits céréaliers, en particulier des grains entiers (glucides complexes).
* Limitez les sucres et les aliments faibles en nutriments riches en sucre tels que les boissons gazeuses, les bonbons, etc. (glucides simples).
* Mangez du poisson au moins deux fois par semaine.
* Mangez un nombre approprié de calories pour maintenir un poids santé.
* Restez physiquement actif pour rester en forme. Faites de l'exercice pendant 30 minutes ou plus la plupart des jours.
Il peut y avoir certaines suggestions qu'un diététicien pourrait faire en fonction de votre tension artérielle, de votre cholestérol, de votre poids corporel, de votre composition corporelle, de votre glycémie, etc., etc. Un professionnel de la santé devrait faire un examen complet pour adapter un régime spécialement pour vous. Évidemment, je ne peux pas le faire par Internet.
En bref, il existe des "régimes plus sains" et des "régimes moins sains", mais aucun "régime parfait et sain".
J'espère que ça aide.
Todd
www.Lipid-Clinic.com
