Question Bonjour Laure,
Je suis un homme de 26 ans, je mesure 6 pieds et pèse environ 175 livres. J'essaie de comprendre s'il y a quelque chose dans mon apport calorique quotidien que je dois modifier et j'apprécierais vraiment vos conseils.
En règle générale, le petit-déjeuner (de 6h à 7h) comprend du pain perdu avec des œufs et du fromage et une tasse de café.
Le déjeuner (11 - 12) comprend un sandwich (le poulet carbonara de Quizno est ce que je reçois habituellement).
Je vais ensuite au gymnase (5 jours par semaine) et je suis sur le tapis roulant pendant 45 minutes et je brûle 400 calories (400 X 5 =2000 calories/semaine)
Le dîner (7 - 8) comprend un bol de céréales, le yogourt sans gras à 99 % de Yoplait et une banane (parfois peut-être aussi un verre de vin rouge)
Veuillez m'aviser si je dois apporter des modifications (ajouter/supprimer) à mon régime alimentaire.
Merci.
Répondre Cher Jascha, je ne suis pas diététiste, donc je ne vais pas dresser la carte de tous vos aliments et calories, mais rien qu'en regardant votre alimentation, il semble manquer de légumes, de produits laitiers et peut-être de protéines. La laiterie étant importante comme source de calcium. Les légumes sont importants pour les minéraux, les fibres et d'autres nutriments. Les protéines sont importantes pour maintenir et reconstruire la masse musculaire que vous décomposez avec tous vos exercices. Un comprimé de vitamines et de multi-minéraux peut combler certaines des carences en nutriments de votre alimentation, mais les protéines sont mieux fournies par les viandes maigres, le poisson, la volaille, les produits laitiers faibles en gras et les légumineuses.
Il existe un logiciel informatique disponible qui vous permet de mettre ce que vous mangez et il déterminera pour vous votre total de calories, de protéines, de graisses et de glucides. Healthetech.com n'est qu'un site qui propose un tel programme. Bonne chance et continuez le bon exercice que vous faites. Laura Kraemer,Slimkids.com
