Question Bonjour Karine,
Je suis un homme de 26 ans, je mesure 6 pieds et pèse environ 175 livres. J'essaie de comprendre s'il y a quelque chose dans mon apport calorique quotidien que je dois modifier et j'apprécierais vraiment vos conseils.
En règle générale, le petit-déjeuner (de 6h à 7h) comprend du pain perdu avec des œufs et du fromage et une tasse de café.
Le déjeuner (11 - 12) comprend un sandwich (le poulet carbonara de Quizno est ce que je reçois habituellement).
Je vais ensuite au gymnase (5 jours par semaine) et je suis sur le tapis roulant pendant 45 minutes et je brûle 400 calories (400 X 5 =2000 calories/semaine)
Le dîner (7 - 8) comprend un bol de céréales, le yogourt sans gras à 99 % de Yoplait et une banane (parfois peut-être aussi un verre de vin rouge)
Veuillez m'aviser si je dois apporter des modifications (ajouter/supprimer) à mon régime alimentaire.
Merci.
Répondre Salut Jascha,
Je suis sûr que vous pouvez comprendre que je ne peux pas vous donner une analyse détaillée de l'alimentation et des recommandations avec un e-mail rapide (normalement, une analyse approfondie de l'alimentation et un rapport me prendront environ 3 heures par client !)
La plus grande chose qui vous manque dans votre alimentation, ce sont les fruits et les légumes. Vous avez besoin d'au moins 5 portions par jour de fruits et légumes - le menu type que vous m'avez envoyé n'en contient qu'une !
Il y a beaucoup de bonnes informations sur mon site Web sur les moyens d'augmenter votre consommation de fruits et légumes ainsi que sur les moyens généraux d'améliorer votre alimentation.
Si vous allez sur www.getfitwithkaren.com, puis cliquez sur "Tips Sheets", je vous suggère de lire "Get Your Fruits and Veggies" et "Top Diet Improvement Strategies". Il y a beaucoup d'autres conseils et recettes pour vous aider à ajuster votre alimentation !
D'autres sites Web qui pourraient vous être utiles sont dietitians.ca, eatright.org et thedietchannel.com.
J'espère que cela pourra aider!
Karine
