Question Bonjour, je me tue en faisant de l'exercice deux fois par jour mais ma stratégie ne marche pas, j'ai atteint un plateau, et même si j'essaie de faire 35 minutes de vélo stationnaire le matin et 35 minutes de marche l'après-midi ( 6 jours par semaine) je ne perds pas de poids et je ne maigris pas. Je ne sais pas pourquoi, peut-être que trop d'exercice est dommage, je me sens si fatigué tout le temps. Ou pensez-vous que je devrais manger moins? Le problème est que si je mangeais moins, je me sentirais trop épuisé et trop usé. Donc, je ne pense pas pouvoir me permettre de réduire les calories.
Pensez-vous que je devrais faire plus d'exercice que je ne le fais?
Juan Carlos Cruz
PS:Pouvez-vous me suggérer une bonne routine de marche et de vélo stationnaire que je peux faire qui ne m'épuise pas et peut me faire perdre du poids?
Répondre Si vous essayez de sauter à la fin et d'obtenir des résultats immédiats, cela ne fonctionnera bien sûr pas. Vous serez fatigué, découragé et très probablement blessé.
Si vous êtes en surpoids, cela ne s'est pas produit du jour au lendemain et cela va prendre un peu de temps pour que cela soit résolu. Plutôt que de vous concentrer sur ce à quoi vous voulez ressembler, concentrez-vous sur des objectifs courts.
Premièrement :35 minutes d'exercices intenses deux fois par jour, tous les jours - c'est juste vous fatiguer signifie que c'est mal. Alors arrêtez! Apprenez à vous contrôler. 15 minutes de quelque chose que vous AIMEZ faire, deux fois par jour, sont beaucoup plus amusantes et se traduiront par une tonification et une perte de poids plus régulières.
Deuxièmement :si vous mangez trop peu, votre corps fera ce qu'il doit pour survivre à ce qu'il pense être une famine. Il utilisera le muscle comme carburant plutôt que la graisse. Moins vous avez de muscle, plus votre métabolisme sera bas et plus vous stockerez de graisse.
Enfin - essayez simplement d'augmenter votre temps d'exercice UNIQUEMENT lorsque vous êtes à l'aise avec le temps que vous faites. Par exemple, s'il est relativement facile de faire 15 minutes de marche rapide, continuez pendant une semaine et la semaine suivante, augmentez-la d'environ 5 minutes. Donnez CECI une autre semaine, puis ajoutez 5 minutes de plus.
Le but est de ne jamais revenir en arrière. Si vous faites 20 minutes un jour, quoi qu'il arrive, assurez-vous de ne jamais en faire moins. Cela devrait vous faire réfléchir à deux fois avant de vous « pousser » au-delà de limites confortables.
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