Question J'ai l'impression d'être dans une sorte de crise. J'ai commencé à m'entraîner en juillet (après avoir été complètement inactif) pour me préparer à un entraînement quelque peu intense au quotidien. Je fais une heure d'entraînement de niveau 4 sur le monte-escalier à un niveau assez intense - en gardant ma fréquence cardiaque entre 165 et 175 bpm chaque jour et tous les deux jours, je m'entraîne sur les machines Nautilus. Quand j'ai commencé, je pesais 246 livres (femme de 38 ans) et à l'heure actuelle, j'en pesais 199. Je perdais entre 8 et 10 livres par mois. Mais ces trois dernières semaines, mon poids n'a pas bougé. Mon alimentation avant la période des fêtes était TRÈS bonne. J'ai complètement coupé tous les aliments rapides / frits (et tous les desserts - je suis diabétique) et je me suis contenté de poulet et de poisson cuits au four ou grillés avec beaucoup de salade, de fruits et de légumes. Honnêtement, j'ai eu une semaine de retour autour de la période de Noël - en mangeant beaucoup de plats cuisinés à la maison. Il y a une semaine, j'ai attrapé un virus et j'ai très peu mangé - un petit repas (relativement sain) très tard dans l'après-midi. Et maintenant que je suis de retour à mes séances d'entraînement et à une alimentation saine, mon poids ne va nulle part. Suis-je désespérément foiré pour de bon ou vais-je recommencer à perdre 8 à 10 livres par mois ?
Répondre Bonjour Verna!
Merci pour votre question nutritionnelle. Il semble que vous connaissiez un plateau de perte de poids. Ceci est très courant car le corps commence à retenir les calories après une perte de poids importante. Il y a différentes raisons pour lesquelles cela se produit. Voici quelques conseils que j'ai trouvés utiles pour briser les plateaux de perte de poids :
1. Pompez du fer - commencez petit, faites simplement des boucles avec des poids à main de trois livres, mais travaillez jusqu'à utiliser des poids aux chevilles pour les exercices des jambes et augmentez finalement le poids des haltères. La construction musculaire augmente votre métabolisme (vitesse à laquelle vous brûlez des calories), ce qui entraînera une perte de poids.
2. Augmentez votre consommation d'eau. Buvez un verre avant de vous offrir une deuxième portion ou une collation inutile. Cela vous aide à vous sentir rassasié.
3. Mangez des aliments riches en fibres (c'est-à-dire de l'avoine, des fruits, des légumes, des noix et des haricots); eux aussi vous aident à vous rassasier (le corps ne digère pas les fibres).
4. Réévaluez vos habitudes alimentaires. Assurez-vous de contrôler la taille des portions et de faire des choix faibles en gras.
5. Tenez un journal alimentaire :si vous suivez un régime alimentaire depuis un certain temps, vous vous ennuyez peut-être et votre motivation à le suivre peut s'estomper (après tout, qu'est-ce qu'un Hob Nob supplémentaire de temps en temps ?). Tenir un journal alimentaire ou un enregistrement de ce que vous mangez chaque jour vous aidera à identifier les situations où vous pourriez vous adonner plus que vous ne le pensez et vous aidera à vous remettre sur la bonne voie.
6. Mangez peu et souvent :Manger fréquemment de petits repas peut aider à réguler votre glycémie et votre appétit. De plus, comme votre corps dépense de l'énergie lors de la digestion des aliments, manger plusieurs mini-repas par jour peut aider à stimuler votre métabolisme. Il est important de s'assurer que vous buvez suffisamment d'eau, car de nombreuses personnes peuvent confondre soif et faim.
Une fois que vous avez examiné les conseils ci-dessus et affiné votre programme d'entraînement, vous devriez commencer à remarquer une différence dans votre apparence. N'oubliez pas que les muscles pèsent plus que la graisse, donc même si les chiffres sur la balance ne bougent pas, cela ne signifie pas nécessairement que vous ne progressez pas. Des fluctuations de quelques kilos peuvent également être dues à des facteurs tels que votre cycle menstruel ou la rétention d'eau. À long terme, le facteur le plus important est ce que vous ressentez - pas le nombre sur la balance.
-George Rapitis, BSc, nutritionniste
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