RÉGIME - Gagner en force corporelle en 2006

Question
Salut,

Merci d'avoir pris le temps de m'aider.

Je mesure 6'3" et ne pèse que 170 livres. Mon objectif de poids est de 190 livres. Je veux prendre 2-3 livres chaque mois _ Je ne sais pas si c'est réaliste ou non. Il semble que j'ai les gènes pour gagner le poids; mon frère était mon huit et à peu près le même âge (22 ans) a commencé à s'entraîner et est maintenant d'environ 195-200 en pleine forme.

Je vais faire du sport et de la musculation. J'espère qu'un bon régime "d'augmentation de poids" suivra. Un régime alimentaire quotidien - c'est-à-dire combien de calories je devrais manger par jour, combien de protéines, de glucides, de fruits et de légumes, de vitamines, etc.

De plus, je fais du cardio assez souvent - je joue au basket, au footbal et je fais du vélo au moins 3-4 jours par semaine.

Si vous avez un bon plan, faites-le moi savoir et encore une fois, merci BEAUCOUP pour votre temps. Votre aide et vos conseils sont très appréciés.

Répondre
Salut Jimmy,

Je vous recommande de consulter le livre _Scrawny to Brawny_ de John Berardi. Il s'agit d'un programme complet de régime et d'exercices pour les hommes qui ont de la difficulté à se muscler. Vous pouvez également vous inscrire à un cours en ligne gratuit de 5 jours sur le site scrawnytobrawny.com.

J'espère que cela pourra aider!

Karine
www.getfitwithkaren.com