Question Salut,
Merci d'avoir pris le temps de m'aider.
Je mesure 6'3" et ne pèse que 170 livres. Mon objectif de poids est de 190 livres. Je veux prendre 2-3 livres chaque mois _ Je ne sais pas si c'est réaliste ou non. Il semble que j'ai les gènes pour gagner le poids; mon frère était mon huit et à peu près le même âge (22 ans) a commencé à s'entraîner et est maintenant d'environ 195-200 en pleine forme.
Je vais faire du sport et de la musculation. J'espère qu'un bon régime "d'augmentation de poids" suivra. Un régime alimentaire quotidien - c'est-à-dire combien de calories je devrais manger par jour, combien de protéines, de glucides, de fruits et de légumes, de vitamines, etc.
De plus, je fais du cardio assez souvent - je joue au basket, au footbal et je fais du vélo au moins 3-4 jours par semaine.
Si vous avez un bon plan, faites-le moi savoir et encore une fois, merci BEAUCOUP pour votre temps. Votre aide et vos conseils sont très appréciés.
Répondre Salut Jimmy!
Théoriquement, vous devez manger 500 à 1 000 calories supplémentaires par jour pour gagner un à deux livres par semaine. Mais la nature confond souvent cette approche mathématique. Sans aucun doute, certaines personnes prennent du poids plus facilement que d'autres. Par exemple, dans une étude sur la prise de poids où les sujets ont été suralimentés de 1 000 calories par jour pendant 100 jours, certaines personnes n'ont pris que 9 livres, tandis que d'autres ont pris 29 livres. Pourquoi la grande différence ? Peut-être que certains des sujets s'agitaient plus que d'autres; peut-être que certains étaient génétiquement prédisposés à l'obésité.
En gardant à l'esprit votre génétique et votre tendance à bouger, voici cinq règles importantes pour vous aider dans votre quête de volume.
1. Mangez régulièrement. Chaque jour, prenez trois repas copieux plus une à trois collations supplémentaires. Ne sautez PAS de repas ! Vous manquerez des calories importantes dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.
2. Mangez des portions plus grandes que la normale. Au lieu d'avoir un sandwich pour le déjeuner, prenez-en deux. Mangez trois pommes de terre au dîner, au lieu de seulement deux. Prenez un verre de lait plus grand, un plus grand bol de céréales, un plus gros fruit.
3. Sélectionnez des aliments riches en calories. Lisez les étiquettes des aliments pour déterminer quels aliments contiennent plus de calories qu'un équivalent tout aussi agréable. Par exemple, le jus de canne à sucre contient plus de calories que le jus d'orange (170 contre 110 calories/8 onces); le granola contient plus de calories que les Cheerios (700 contre 100 calories/tasse) ; maïs plus que les haricots verts (140 contre 40 calories/tasse).
4. Buvez beaucoup de jus et de lait. Les boissons sont un moyen simple d'augmenter votre apport calorique. Au lieu de boire de l'eau, étanchez votre soif avec des liquides contenant des calories. Un joueur de football du secondaire a pris 13 livres au cours de l'été en ajoutant simplement six verres de jus de canneberge (1 000 calories) à son alimentation quotidienne standard. Un joueur de baseball a préparé une boisson pour prendre du poids en mélangeant 1 litre de lait à 2 % avec 4 sachets d'Instant Breakfast et 1/2 tasse de lait en poudre (1 000 calories au total). Il le mélangeait au mélangeur chaque matin, en buvait la moitié au petit-déjeuner et le reste avant de se coucher.
5. Faites des exercices de renforcement (haltérophilie, pompes) pour stimuler le développement musculaire afin de grossir au lieu de grossir. Certaines personnes souffrant d'insuffisance pondérale craignent que l'exercice entraîne une perte de poids plutôt qu'un gain de poids. Si c'est votre cas, rappelez-vous que l'exercice a tendance à stimuler l'appétit; vous aurez envie de manger plus. (Oui, l'exercice peut temporairement "tuer" votre appétit juste après un entraînement intense, mais en quelques heures, vous aurez faim.) L'exercice augmente également la soif; vous pourrez facilement boire des jus supplémentaires.
En suivant ces règles, vous devriez voir des progrès. Mais honorez votre génétique :si votre père était mince jusqu'à 40 ans, alors vous pourriez suivre les mêmes traces. La plupart des gens prennent du poids avec l'âge, car ils deviennent moins actifs, plus calmes et ont plus de temps pour manger. Certes, cette information ne vous aide pas aujourd'hui, mais elle offre de l'optimisme pour votre avenir.
-George Rapitis, Bsc. Nutritionniste
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