Question Salut, je fais actuellement de la musculation et je dois absorber beaucoup de calories pour retrouver du muscle. Pouvez-vous, s'il vous plaît, compiler une liste d'aliments riches en calories.
Répondre Justin,
Vous voulez vous en tenir à des aliments riches en calories qui sont également nutritifs ! Vous voulez également vous assurer d'inclure TOUS les groupes d'aliments chaque jour et d'avoir une alimentation saine à tous points de vue ! Vous pouvez consulter la pyramide alimentaire (www.mypyramid.gov) pour avoir une idée de ce dont VOUS pourriez avoir besoin. Pour plus de calories, respectez l'extrémité supérieure des plages de service.
Certains aliments riches en calories et nutritifs peuvent inclure :
beurre d'arachide
des noisettes
fruits secs
lait en poudre sec, qui peut être ajouté aux soupes, casseroles, etc...
milkshakes à base de lait faible en gras et de crème glacée
viandes maigres, volailles, poissons gras
grains entiers tels que pains, pâtes, céréales
huiles végétales (comme l'huile d'olive)
Hoummous
granola
pommes de terre
Ceci n'est qu'une liste partielle. Je suggère de continuer à faire des recherches sur ce sujet et de demander l'aide d'un diététicien de votre région qui pourra vous aider à planifier un régime alimentaire adapté à vos besoins ! Vous n'avez pas seulement besoin de plus de calories, mais vous devez vous assurer qu'elles sont dans la bonne proportion de glucides, de protéines et de graisses et que vous obtenez le niveau calorique dont vous avez besoin. Pour ce faire, vous devez travailler avec quelqu'un sur une base individuelle.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
