Question J'ai des idéaux contradictoires que j'aimerais mettre un terme.
Je suis en surpoids et j'ai ce programme de régime et de régime "parfait" basé sur des informations de pointe et adapté à mes qualités biologiques. Par exemple je suis insensible au glucose, je dois consommer 50% de protéines au lieu de 30% par jour. Je pèse x quantité de livres, j'ai x pour cent de graisse corporelle, je ferai x quantité d'activité et j'ai dérivé un calcul de consommation calorique pour fournir la quantité "exacte" de calories pour que mon corps suffise à ses besoins énergétiques pendant les jours d'activité et consomme la même chose la quantité de ces calories les jours de "repos" fournira un surplus de calories pour permettre à mes muscles de se développer... selon ce lien http://www.bodybuilding.com/fun/berardi41.htm
De plus, j'ai dialogué avec John Berardi et il a pris la liberté de m'envoyer un lien vers ses conclusions sur la façon dont la consommation de BCAA et de glucides après un entraînement est très bénéfique et réduit/contrôle le catabolisme après une activité intense. http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/puzzle_2.htm
Puis je suis tombé sur ce lien, http://www.alphaomegafood.com/protein_truth.htm , dans lequel, à ma grande surprise, j'ai remarqué que non seulement des athlètes d'endurance mais aussi de musculation ont pu gagner des compétitions mondiales avec des régimes végétariens.
***** Maintenant, je ne sais pas comment poursuivre mes objectifs puisque mon plan est basé sur un régime qui semble être une erreur et je suis très incertain quant à la façon de poursuivre mon objectif de construire un physique moins musclé que celui d'un "bodybuilder" professionnel mais plus que celui du joe moyen.
Alors le voici :
1. Quelles portions de quel mélange alimentaire de fruits et de noix, combien de calories par jour dois-je consommer pour 1 heure de musculation et/ou 1 heure d'exercice cardiovasculaire ? Mes activités quotidiennes moyennes sont considérées comme du travail de bureau léger. Je pèse 225 livres et j'ai 27% de graisse corporelle, je mesure 5'11 et j'ai 26 ans.
2. Comment manger/préparer des viandes crues et ne pas tomber malade ? Pendant les voyages internationaux, les viandes des supermarchés semblent juste effrayantes à manger crues avec leur apparence horrible.... Pourquoi manger de la viande crue pour commencer si soi-disant avec des fruits et légumes crus, c'est suffisant ? Quelle portion de légumes vs fruits dois-je manger pour ne pas casser mon corps lors d'un effort physique extrême pour les résultats que je souhaite atteindre ? Quelques-uns de mes amis proches ont dû augmenter la quantité de nourriture qu'ils mangent et la quantité de poids qu'ils soulèvent pour obtenir des gains musculaires. faire?
3. Les isolats de protéines hydrolysées sont-ils également dangereux ? soi-disant, ce sont des acides aminés pré-digérés facilement absorbés dans la circulation sanguine.
4. J'adore le rappini, les épinards, le brocoli, le chou et les légumes... J'adore les faire frire dans de l'huile d'olive et de l'ail haché avec du sel ou parfois les faire bouillir et les jeter dans un plat de pâtes... est-ce un non- non aussi? Je comprends que les légumes peuvent contenir des pesticides, des résidus toxiques, etc., alors que faites-vous.
5. J'oublie mais ce sont certaines céréales qui ne peuvent pas être consommées crues et peuvent vous rendre ivre... peut-être du blé mais je ne suis pas sûr... ma mémoire est trouble mais il s'agissait d'une étude que l'USDA a faite sur les haricots crus ou probablement en consommant du blé cru. Avez-vous déjà parcouru cette étude vous-même, existe-t-il une liste d'aliments sûrs à manger crus pour éviter ces éventualités négatives ?
Merci pour votre temps
Répondre Tout ce que je peux répéter, du haut des montagnes et jusqu'à la fin des temps, c'est que l'industrie de l'alimentation et de la perte de poids rapporte PLUS de 40 MILLIARDS de dollars par an (avec les seuls Américains !) et pourtant, le poids moyen des individus continue de croître ; l'obésité est maintenant une épidémie et peu de VRAIS professionnels voient une fin en vue tant que les gens sont prêts à consacrer du temps, de l'argent et leurs efforts à des pilules, des plans, des programmes, des poudres et d'autres promotions dites "à travail garanti".
Pour mettre tout cela en perspective, imaginez N'IMPORTE QUEL animal sur terre ayant besoin de calculer et de comprendre les portions de nourriture, les niveaux d'activité, les compositions chimiques et tout ce que vous faites. Comment peuvent-ils continuer à survivre, en parfaite santé, plus longtemps que notre propre espèce ?
Nous compliquons tout et en ce qui concerne ces chiffres et ces supposées découvertes que vous mentionnez, eh bien, cela se produit dans des plats de laboratoire, chez des rats, des mouches des fruits, au tableau et parfois dans des études obliques qui utilisent aussi peu que CINQ personnes pour prouver ceci ou cela.
1. Mangez un petit-déjeuner à grains entiers (1 tasse de flocons d'avoine cuits, céréales Life, Cheerios, flocons d'avoine grillés, blé déchiqueté, tout ce que vous AIMEZ) avec du lait écrémé ou du lait de soja, un fruit (une pomme, une orange, une banane, peu importe!) Et si vous êtes si enclin, prenez ce morceau de pain grillé (le blé entier serait bon, mais pas nécessaire) ou la moitié d'un muffin anglais. Allez-y et profitez également de votre café, mais limitez les sucres laitiers gras et sirupeux. Trottoir. Pas nécessairement éliminer.
2. La mode des "aliments crus" remplace Atkins, qui a remplacé la faible teneur en gras... qui a remplacé... eh bien, AUCUN d'entre eux n'a de résultats durables. De plus, manger des aliments crus est dangereux lorsqu'il s'agit de viande et de poisson. Tous les avantages rapportés d'un régime alimentaire cru sont en grande partie des MYTHES.
3. Essayer de s'en tenir à des ingrédients biologiques et naturels est une évidence. Le reste n'est que du sensationnalisme et de la foutaise.
4. Ce que vous AIMEZ est parfaitement raisonnable. Encore une fois, l'achat de produits biologiques réduira l'exposition aux produits chimiques, mais il en sera de même pour un simple rinçage sous l'eau du robinet.
Assurez-vous simplement que vous n'exagérez pas la partie friture (pas trop d'huile et assurez-vous d'égoutter ou de sécher un peu après)
5. Non, un autre mythe. L'USDA n'a jamais fait ou publié une étude de ce genre. Encore une fois, cependant, manger certaines choses crues est tout simplement déraisonnable et absolument inutile.
Je suis TELLEMENT content que vous ayez posé des questions sur tout cela ! J'espère que vous pourrez simplement rire du dernier régime alimentaire et vous débarrasser du suivant - être en forme n'est pas si compliqué - il suffit de demander à n'importe quelle girafe, chimpanzé, buffle d'eau, peu importe !
Mangez principalement des fruits et des légumes, une ou deux portions par jour de viande/poisson, une poignée ou deux de (toutes) noix par semaine, de petites quantités de graisses de sources VÉGÉTALES ou de poisson (pas de sources animales) - et faites-vous plaisir chaque jour journée. OUI! Si vous aimez les barres chocolatées, prenez-en la moitié d'une par jour ou une entière les jours où vous en avez vraiment besoin. Prenez du pudding, de la glace, du gâteau, tout ce que vous voulez. Soyez simplement raisonnable.
Consultez mon site pour savoir comment faire cela sans même vous en rendre compte, rester en bonne santé et mince sans régime et oubliez la salle de sport (sauf si vous AIMEZ les salles de sport)... Pas de ventes, pas de promotions, pas de connexion
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