Question Mon histoire =Je suis une femme de 36 ans, de grande taille, pesant 170 livres. Je cours depuis 3 ans - ~ 20 miles / semaine. Entraînement musculaire avec poids au moins 1 jour/semaine. Je suis un mangeur très conscient - 6-7 fruits/légumes par jour, viandes maigres, grains entiers, pas d'aliments frits ou transformés. Je consomme en moyenne 2500-2800 cals/jour. J'ai essayé de manger moins de calories mais je suis VRAIMENT fatigué si je mange en dessous de 2400 cals/jour. Je veux perdre du poids (j'aimerais être à environ 155 livres environ) mais je ne crois pas aux régimes "à la mode" et je n'irai pas dans ces voies. Dois-je augmenter mon exercice plus? De plus, j'ai entendu dire qu'il est possible que je ne mange pas assez, bien que je trouve cela difficile à croire. Un aperçu?
Merci pour ton aide!
Répondre Salut Suzanne!
Merci pour votre question nutritionnelle. Je vais vous donner quelques sites Web qui vous indiqueront la bonne direction pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Tout d'abord, je vous recommande de visiter www.mypyramid.gov et de saisir vos informations physiques afin de recevoir votre apport calorique quotidien. Une fois que vous obtenez ce nombre, vous devez soustraire 500 calories par jour afin de perdre 1 livre par semaine. Vous mangez peut-être trop de calories même s'il semble que vous mangiez assez sainement. Vous pouvez en fait créer le plan de repas idéal sur le site Web www.mypyramid.gov.
Une autre recommandation que je ferais pour la fatigue due à trop peu de calories, est d'essayer de manger de petits repas fréquents tout au long de la journée. Au lieu de 3 repas par jour, essayez de manger 4 mini-repas. Cela aidera également à accélérer votre métabolisme (taux auquel vous brûlez des calories).
Il semble que vous ayez une excellente routine d'exercices, donc je ne changerais pas cela. Cependant, vous pourriez avoir besoin d'un bon supplément pour aider votre corps à brûler les calories plus efficacement. Commander un produit sur mon site Web appelé Juice Plus. L'adresse est www.juiceblend.com
J'espère que cela t'aides.
-George Rapitis, BSc. Nutritionniste
