Question Tour.,
Je suis un homme de 46 ans. Je n'ai pas monté sur la balance depuis trois mois, depuis que j'ai décidé de vraiment réduire mes calories et de faire plus d'exercice. Mon poids était de 220 à l'époque.
Je regarde mieux dans le miroir et je me sens mieux aussi. Mon pantalon est un peu plus lâche. Mais...
La balance lit 230 livres aujourd'hui! J'ai entendu dire que les muscles pesaient plus que la graisse, mais je m'attendais à perdre du poids et non à en prendre !
Mes séances d'entraînement consistaient à courir sur le tapis roulant trois fois par semaine et à faire quelques séances d'haltérophilie, de squats, de développé couché, de soulevés de terre. Est-il possible que j'aie pu mettre autant de muscle ?
Répondre Eh bien, oui, les muscles pèsent considérablement plus que la graisse et votre entraînement semble intense. Pourtant, vous avez raison, vous ne devriez probablement pas voir d'augmentation.
La partie la plus prometteuse est que vos vêtements sont plus amples, ce qui se produit avec la perte de graisse (et le tonus musculaire). Sinon, je soupçonnerais une rétention d'eau ou autre chose.
Avec une masse musculaire plus élevée, il faut plus d'énergie (calories) pour la maintenir - ce qui signifie que votre métabolisme augmente, même lorsque vous êtes au repos. Réévaluez votre apport calorique et peut-être diminuez-le un peu (selon ce qu'il est maintenant, votre taille). Une façon idéale de le faire sans vraiment compter quoi que ce soit est de prendre vos repas habituels, en quantités habituelles et d'en laisser 1/4 dans l'assiette.
Après quelques semaines, peut-être un autre mois, vous devriez voir l'échelle baisser (n'augmentez pas vos entraînements, mais maintenez-les).
Enfin, la MEILLEURE partie de votre question était l'affirmation selon laquelle vous n'utilisez pas trop souvent la balance ! Bon travail! La partie vraiment importante EST la façon dont vos vêtements vous vont, comment vous vous sentez et que vous mangez des quantités saines et raisonnables pendant l'exercice. L'échelle n'a pas de sens à la lumière de cela.
Mangez-vous suffisamment de céréales complètes ?
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