Question Bonsoir, j'ai essayé de prendre du poids, je suis dans la bonne direction, j'ai juste besoin de peu d'informations. Pouvez-vous me suggérer quelque chose qui est très riche en calories mais faible en gras et en sucre, mais qui peut également avoir une teneur élevée en glucides qui n'est PAS un jus de fruit ou un gain de poids (je le prends déjà). Merci
Répondre Bonjour Aj!
Théoriquement, vous devez manger 500 à 1 000 calories par jour pour prendre un à deux livres par semaine. Sans aucun doute, certaines personnes prennent du poids plus facilement que d'autres. Des études contrôlées sur la prise de poids ont montré des différences de 20 livres chez les sujets qui ont été suralimentés avec la même quantité de calories pendant la même période. Pourquoi la différence ? Peut-être son agitation et peut-être sa génétique. En gardant ces facteurs à l'esprit, voici cinq règles importantes pour vous aider dans votre quête de volume.
1. Mangez régulièrement - Chaque jour, prenez trois repas copieux et une à trois collations supplémentaires. Ne sautez PAS de repas. Vous manquez des calories importantes dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.
2. Mangez des portions plus grandes que la normale. Au lieu d'avoir un sandwich pour le déjeuner, prenez-en deux. Mangez trois pommes de terre au dîner, au lieu de seulement deux. Prenez un verre de lait plus grand, un plus grand bol de céréales, un plus gros fruit.
3. Sélectionnez des aliments riches en calories. Lisez les étiquettes des aliments pour déterminer quels aliments contiennent plus de calories qu'un équivalent tout aussi agréable. Par exemple, le jus de canne à sucre contient plus de calories que le jus d'orange (170 contre 110/8 onces); le granola contient plus de calories que les Cheerios (700 contre 100/tasse) ; maïs plus que les haricots verts (140 contre 40/tasse).
4. Buvez beaucoup de jus et de lait. Les boissons sont un moyen simple d'augmenter votre apport calorique. Au lieu de boire de l'eau, étanchez votre soif avec des liquides contenant des calories. Un athlète a pris 13 livres en 3 mois simplement en ajoutant six verres de jus de canneberge (1 000 calories) à son alimentation standard.
5. Faites des exercices de renforcement (haltérophilie, pompes, etc.) pour stimuler le développement musculaire afin de grossir au lieu de grossir. Certaines personnes souffrant d'insuffisance pondérale craignent que l'exercice entraîne une perte de poids plutôt qu'un gain de poids. N'oubliez pas que l'exercice a tendance à stimuler l'appétit. vous aurez envie de manger plus. L'exercice augmente également la soif; vous pourrez facilement boire des jus supplémentaires.
-George
