Question Bonjour encore, merci pour votre aide, j'ai commencé mon régime ce matin, je vais suivre un régime de fruits/légumes avec des promenades/courses régulières avec mon chien et des redressements assis/haltérophilie légère, je me demandais si je gardais mon apport calorique à environ 900 par jour avec un exercice régulier pour mieux perdre du poids ?
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Suivi de
Question -
Salut, j'ai environ 20 livres de plus pour mon âge / taille et j'aimerais perdre du poids supplémentaire, maintenant aller dans une salle de sport n'est pas possible, je ne peux pas me le permettre et je ne peux pas non plus me permettre de faire de l'exercice à domicile, je me demandais comment combien de calories devraient être dans mon alimentation quotidienne pendant que je suis au régime ? aussi je m'assois / m'assieds pendant quelques minutes plusieurs fois par jour et je me promène tous les soirs, la marche dure généralement au moins 20 minutes pendant que je marche avec mon chien, puis je vais dans les magasins à proximité et je me promène un peu avant de revenir. Je suis également intéressé par un possible jeûne de temps en temps pendant deux ou trois jours, car j'ai entendu parler de personnes faisant cela... Je me demandais combien de temps quelqu'un peut-il aller avec juste un bol de céréales le matin ? et juste de l'eau toute la journée? car ce serait mon seul repas de choix et l'eau est ma boisson préférée de toute façon. Est-ce que le fait de jeûner tout au long du mois avec un régime hypocalorique et l'exercice que je fais maintenant réduirait mon poids du tout ? J'aimerais perdre les 20 kilos en trop. aussi en quoi consiste une bonne alimentation ? que puis-je et ne puis-je pas manger? merci de me dire si vous pouvez m'aider merci d'avance.
Réponse -
Voici une copie du régime que je recommande à tout le monde :
Nos corps ont été essentiellement conçus pour manger des légumes et des fruits et des glucides complexes. Si vous regardez la structure de nos dents et la longueur de nos intestins, ils ont été conçus pour les légumes/fruits/glucides complexes beaucoup plus qu'ils n'ont été conçus pour la viande. Une alimentation faible en gras peut prévenir 15 à 20 % de tous les cancers. Remarquez, pas tous... vous devez donc mourir de quelque chose.
N'oubliez pas qu'au cours des 50 années de l'étude Framingham qui s'est penchée sur les facteurs de risque des maladies cardiaques, aucun des 6 000 sujets qui avaient un taux de cholestérol inférieur à 150 n'a eu de crise cardiaque !
J'essaie d'expliquer la partie alimentation en suivant 2 règles simples :
1. Éliminer les graisses animales. A cause de cette règle, cela fait de vous un "végétarien". Tant pis. Il y a certaines choses à apprendre à ce sujet, comme s'assurer que vous obtenez toujours des acides aminés essentiels. La protéine de soja contient les huit acides aminés essentiels. Le riz et les haricots contiennent les 3 principaux acides aminés (tryptophane, méthionine, lysine). Si vous mangez des céréales pour le petit-déjeuner avec une noisette de yogourt sans gras, vous obtenez les acides aminés essentiels. En général, les "grains entiers" plus les légumineuses (n'importe quel haricot) vous donneront l'essentiel. Votre corps n'a besoin que de 14 grammes de graisses essentielles par jour pour survivre et vous pouvez facilement les obtenir à partir de légumes. Je prends également une vitamine B12 pour m'assurer d'obtenir suffisamment de vitamine B12. J'utilise du lait de soja sur mes céréales (et parfois 4 oz supplémentaires).
N'oubliez pas que 1 gramme de gras équivaut à 9 calories. Un gramme de protéines ou de glucides correspond à 4 calories. C'est en partie la raison pour laquelle vous n'avez pas à vous soucier de la quantité de nourriture que vous mangez dans ce mode de vie. Vous mangez quand vous avez faim. Mais comme expliqué dans la règle numéro 2, vous n'avez plus faim comme vous l'êtes maintenant !
2. Éliminer les glucides simples. Qu'est-ce que ça veut dire?
Tout d'abord, éliminez les sucres simples comme les gâteaux, les bonbons, les biscuits, les boissons gazeuses (ordinaires), les jus, etc. En d'autres termes, si cela a un goût sucré, évitez-le. Je suis cette règle 98% du temps. J'aurai un jelly bean ou une glace/gâteau rare lors d'une fête d'anniversaire, mais en quantités très limitées et jamais plus d'une fois par semaine. Cette règle est très importante pour arrêter les envies de glucides dont vous parlez.
Deuxièmement, éliminez les grains transformés. Ce sont des choses avec de la farine blanche / du riz blanc, etc. Lorsqu'ils traitent le grain, ils enlèvent les fibres et le son qui ralentissent l'absorption des glucides. Par la suite, comme avec les sucres simples, vous augmentez rapidement votre glycémie. Cela fait augmenter l'insuline, mais elle dépassera fréquemment.
Cela cause deux problèmes :1. Il active votre lipoprotéine lipase et vous fait transformer votre sucre en graisse. 2. Cela fait redescendre votre sucre et vous pousse à avoir envie de plus de glucides et ainsi le cycle recommence. Après deux semaines de ce régime faible en gras et sans glucides simples, ces envies disparaîtront. Vous avez toujours faim... en fait, je « broute » beaucoup. Je mange à peu près toute la journée, mais je respecte les règles.
Que sont les glucides complexes ? Grains entiers... blé entier, riz brun, maïs, seigle, etc. Si vous achetez du pain, assurez-vous qu'il est composé à 100 % de grains entiers. De nombreux pains "de blé" dans le magasin contiennent encore de la farine blanche. Si les ingrédients indiquent "farine enrichie", il s'agit probablement de farine blanche.
Ce n'est pas difficile à suivre du point de vue de la faim. Il est difficile de suivre du point de vue que dans notre société, 80% des aliments (ou plus) qui vous sont présentés dans des situations sociales sont de simples glucides et lipides.
Il faut de la discipline. Mais j'en suis venu à considérer ces aliments comme du poison car ils me font me sentir moche.
Avantages de ce mode de vie :
1. Plus d'énergie
2. Moins d'anxiété/de dépression
3. élimine les maladies cardiaques et le diabète de type II
4. réduit le risque de cancer (ne l'élimine pas)
5. vous dériverez vers votre poids corporel "idéal" sans vous concentrer sur la perte de poids. Cela peut prendre 6 à 12 mois, mais cela arrivera si vous êtes strict sur les règles.
Autres composants du mode de vie en plus de ce que vous mangez :
1. exercice
2. éliminer la caféine (je n'ai pas encore terminé, mais je suis proche) Ceci et tous les stimulants augmentent l'activité de votre système nerveux et cela a des conséquences négatives pour votre cœur. L'élimination de cela réduit également l'anxiété.
3. méditez/priez/détendez vos muscles.
Atkins avait 1/4 raison. En éliminant les glucides, son régime élimine les glucides simples. Mais vous n'êtes pas obligé d'éliminer les glucides complexes... il a tort là. En outre, il a été démontré que la graisse elle-même dans l'alimentation endommage les artères et facilite la coagulation du sang, quel que soit le cholestérol. Rappelez-vous que le Dr Atkins a eu une crise cardiaque il y a 2 ans, mais il a dit que son régime alimentaire n'en était pas la cause !
Désolé pour la réponse interminable, mais je pense que c'est la clé de l'obésité en Amérique. Nous sommes chargés de glucides et de graisses simples et nous nous demandons pourquoi nous ne pouvons pas perdre de poids. N'oubliez pas que le Chinois moyen a un poids corporel proche de l'idéal. L'Américain moyen est obèse. Le chinois moyen mange moins de 15% de matières grasses. L'Américain moyen obtient 40 à 50 % de calories provenant des lipides. Le chinois moyen mange 20 % de calories en plus par jour que l'américain moyen, mais il n'est pas gros !
MAINTENANT, en ce qui concerne la partie exercice... marcher est bien si c'est tout ce que vous pouvez gérer, mais ne faites pas la même routine jour après jour. Pimentez-le un peu. Tu dois te motiver... aller plus vite et aller plus longtemps. Ajoutez-y une minute de jogging de temps en temps. Procurez-vous un ensemble d'haltères portatifs et faites des boucles de bras et autres avec ceux-ci.
Je ne recommande pas un jeûne complet (rien que de l'eau) car il peut épuiser les minéraux essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner. Si vous avez l'intention de manger un repas par jour, faites-le en milieu de journée afin d'avoir au moins assez de carburant pour passer le reste de l'après-midi. Un régime hypocalorique, pour moi, serait d'environ 1200 calories par jour, composé principalement de fruits et légumes frais. Suivez le plan de régime ci-dessus que je vous ai donné.
La perte de poids consiste à brûler plus de calories que vous n'en consommez. Bonne chance!
Répondre Ce serait OK à court terme, mais considérez ceci... votre cerveau a besoin de 400 calories par jour pour fonctionner correctement. Et puis vous ajoutez le travail de tous vos autres systèmes corporels, plus tout travail que vous faites tout au long de la journée, et vous vous retrouvez avec plus de déficit que votre corps ne peut en supporter. Peut-être pourriez-vous faire des jours alternés de vos 900 calories et des 1200 que je recommande.
