Question chère leigh-anne,
Je suis une femme de 21 ans qui mesure 5 pieds 7 pouces. je pèse environ 44-45 kg. bien que les gens aient porté ce fait à mon attention, je n'ai jamais pensé qu'il était nécessaire de prendre du poids auparavant. mon poids fluctue, pendant les périodes de stress et à un moment donné, il est tombé à 38 kilos, il y a environ un an. j'ai toujours été mince depuis que j'étais un jeune enfant. je recevrais toujours des remarques. Je les ai ignorés parce que je pense qu'il faut accepter leur corps tel qu'il est. mais dernièrement, je le considère comme une question de santé. Quand j'étais enfant et que je jouais régulièrement à des jeux plus intenses, je me souviens avoir pris du poids. c'est la seule fois où je me souviens d'avoir pris du poids et de me sentir en meilleure santé. à partir de maintenant, j'ai une mauvaise posture, je l'ai depuis que j'ai 13 ans et c'était bien pire à l'époque. J'ai aussi des genoux faibles - ils se plient légèrement et cela rend plus difficile de se tenir droit parce que je sens le poids du haut de mon corps sur eux. En gros, je me sens comme une pile de canettes assez haute pour tomber facilement. j'ai du mal à équilibrer. quand je me tiens droit, les genoux fléchissent et quand je ne le fais pas, c'est mon dos qui en souffre le plus. un médecin m'a déjà dit que cela était dû à la faiblesse des muscles du genou car il y avait peu de masse musculaire là-bas. mes os se montrent quelque peu, en particulier ma cage thoracique et l'os pelvien, un de chaque côté de ma hanche. J'ai aussi des horaires de repas irréguliers, mais ce n'est le cas que depuis 2 ans. Je n'ai vraiment aucune idée de comment aborder cette situation... donc ma première question est, devrais-je vraiment essayer de prendre du poids ? mon poids actuel est-il trop faible ? cela pourrait-il m'empêcher de faire certaines choses ? mon père me dit d'essayer de ne pas prendre de poids parce qu'il dit que plus tard dans la vie, tout ira bien. (tu sais peut-être après avoir eu un bébé, etc. etc.) je ne suis pas d'accord avec lui. une autre question est de savoir si je dois essayer de gagner du muscle ou de la graisse ? si oui, comment dois-je l'aborder? en allant à la gym ou en suivant un régime ou les deux ? Je n'ai pas non plus mentionné plus tôt que je me sentais physiquement très faible ou vidé. devrais-je aussi essayer de pratiquer un sport? une autre chose est que je ressens une gêne dans mes articulations - hanches, coudes, genoux et dos. Est-ce que prendre du poids m'aidera à me sentir plus "construit" ? et enfin, devrais-je envisager de faire de l'exercice avec des poids et autres ? s'il vous plaît dites-moi, je comprends que je devrai voir un médecin qualifié dans ma région ... mais ma question fondamentale est de savoir si je dois en voir un du tout.
Répondre Vous n'avez pas besoin de consulter un médecin pour prendre du poids sainement. Je pense que la clé principale pour vous sera de manger plus de protéines et de soulever des poids. On pourrait penser que n'importe quel type d'exercice serait contraire à GAGNER du poids, mais ce n'est pas le cas. Le muscle pèse beaucoup plus que la graisse. Les protéines aident à développer les muscles. Ainsi, en augmentant votre apport en protéines dans votre alimentation (que ce soit par des shakes protéinés ou des aliments tels que la viande, la volaille, etc.), vous aurez les éléments de base pour développer vos muscles et prendre du poids. Un autre point clé pour prendre du poids consiste simplement à augmenter votre apport calorique quotidien. Vous ne m'avez pas fait savoir quel type de régime vous suivez en ce moment, mais commencez par ajouter au moins 500 calories par jour à votre alimentation. Cela ne semble pas beaucoup, mais pourrait facilement être fait. Vous pouvez simplement manger une tasse de cacahuètes par jour... des tonnes de protéines et une portion de 1/4 de tasse contient généralement entre 160 et 180 calories.
Les problèmes avec votre articulation PEUVENT être dus au fait que votre poids est faible et que vous n'avez pas la masse musculaire pour soutenir votre structure osseuse. J'ai calculé que votre poids était d'environ 97 à 99 livres. Une personne de votre taille doit mesurer entre 123 et 148. Donc, vous êtes considérablement en sous-poids. Mais vos douleurs articulaires pourraient également être causées par d'autres conditions et nécessiteraient une évaluation plus approfondie par votre médecin. Vous pouvez avoir des débuts d'ostéoporose, d'arthrose, de polyarthrite rhumatoïde, etc. et ceux-ci ne peuvent être diagnostiqués sans une évaluation complète.
J'espère que cette information vous a donné un début dans l'approche de votre prise de poids.
