muscle..

Question
Bonjour, j'ai 16 ans et je pèse maintenant environ 104 livres, je mesure 5'2. J'ai récemment perdu environ 20 livres depuis cet été. Mais je ne sais pas si je l'ai fait de manière saine, je n'ai pas beaucoup mangé et fait de l'exercice. Mais maintenant, j'essaie d'augmenter un peu mes calories, peut-être à environ 1400 ou plus. Je fais 30 minutes de cardio sur l'elliptique, je fais des abdominaux et je travaille les jambes et les bras. Mais mon estomac ne se contracte pas, il est énorme et dégoûtant. Cela pourrait-il venir du fait de ne pas manger suffisamment ou quoi ? et aussi je me demandais si vous pouviez m'aider sur un plan de repas sain à faible teneur en calories et aussi un plan d'exercice. Merci

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Chère Shannon, je ne peux pas imaginer que ton estomac soit aussi gros à 104 livres. Lorsque vous faites de l'exercice pour tonifier vos muscles, vous devez manger des aliments qui vous aideront à tonifier ces muscles. Cette nourriture est une protéine. Le thon, les œufs, les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras, le poulet et le poisson en sont tous de bons exemples. Essayez de manger un aliment protéiné à chaque repas. Votre plan d'exercice est déjà OK. Une alimentation saine est une alimentation qui contient tous les groupes d'aliments, alors gardez une trace de ce que vous mangez et mangez des fruits, des légumes, des aliments protéinés, des produits laitiers faibles en gras, des pains de grains entiers et des graisses saines comme celles que l'on trouve dans la vinaigrette. Votre professeur de gym scolaire peut vous aider avec un plan d'exercice si vous cherchez à changer celui que vous avez. Laura Kraemer,Slimkids.com