Question Merci pour les informations détaillées. J'ai une autre question à laquelle vous pourrez ou non répondre. Que recommandez-vous de manger avant et après être allé à la salle de sport ? La plupart du temps, je vais au gymnase tôt le matin juste après mon réveil. Je mange habituellement un petit bol de céréales faibles en gras et riches en fibres avec du lait écrémé ou parfois je prends du pain grillé et du beurre de cacahuète (mais parfois, cela ne me suffit pas pour démarrer). J'ai presque toujours faim quand je rentre de la salle de sport. J'ai également remarqué que lorsque je m'entraîne plus tard dans la journée, j'ai plus d'énergie et d'endurance et je suis capable de me pousser plus fort et de durer plus longtemps. C'est peut-être parce que je suis plus éveillé ou que j'ai consommé plus de calories à ce moment-là. Comment puis-je obtenir ce genre d'énergie le matin?
Merci encore pour votre temps!
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Suivi de
Question -
Bonjour Leigh-Anne,
Que savez-vous de Lipovarin (bénéfices, effets secondaires) ? Sur la base de ce lien :http://www.liposlimsystems.com/prod82.aspx, le produit contient de la "métabromine" qui est censée donner une sensation d'"euphorie au chocolat". Est-ce possible? J'ai essayé de rechercher des avis sur ce produit, mais certains semblent "faux" et ceux qui semblent sincères ont des résultats mitigés. Il contient également 200 mg de caféine en 3 comprimés. Je ne bois ni café ni soda et je pense que ma seule source de caféine est le chocolat. Je suis préoccupé par la quantité de caféine qu'il faut consommer quotidiennement.
Je sais que la perte de poids ne se présente pas sous la forme d'une pilule, mais j'espère trouver quelque chose qui me donnera plus d'énergie tout au long de mes séances d'entraînement et m'aidera à réduire mon appétit sans me rendre irritable ou espacé. Je vais à la gym pendant environ une heure presque tous les jours. Je passe 1/2 heure en cardio et 1/2 heure en musculation ou abdominaux. Tôt le matin est généralement le meilleur moment pour moi d'y aller, donc je n'ai pas autant d'énergie que je le voudrais pour avoir un entraînement pleinement efficace. Je trouve qu'il est facile de gagner du muscle mais extrêmement difficile de perdre de la graisse. De plus, de nombreux facteurs affectent mon appétit. La semaine avant et pendant mes règles, j'ai constamment envie de sucreries et de nourriture. Je suis également sur le contrôle des naissances qui est largement prouvé pour augmenter l'appétit. J'ai aussi tendance à me gaver quand je suis stressé, irrité ou tout simplement malheureux (ce qui est souvent le cas). Enfin, j'ai juste une faiblesse générale pour la nourriture qui a bon goût. Je peux passer quelques semaines à manger des aliments sains, puis je commence à avoir envie d'aliments gras ou de chocolat et je me gave. Peu importe à quel point j'essaie, cela arrive toujours. Je sais que je ne suis pas en surpoids et ma principale préoccupation est la perte de graisse. J'ai acquis un "gros pneu" autour de ma taille et je veux m'en débarrasser et qu'il ne revienne jamais !
Vos connaissances et suggestions seront grandement appréciées.
Merci pour votre temps!
Réponse -
Bonjour. Désolé, il m'a fallu si longtemps pour répondre à votre question, mais étant étudiant, j'ai du mal à trouver du temps libre !
Je suis désolé, mais je ne peux promouvoir l'utilisation d'AUCUN type de pilule amaigrissante. Rien n'est sans risques potentiels et effets secondaires... pas même ces pilules amaigrissantes sur ordonnance.
Je peux vous donner quelques suggestions sur quelques produits naturels plus sûrs... Le picolinate de chrome prétend favoriser le métabolisme des graisses et des glucides, et la coenzyme Q-10 peut également aider au métabolisme et à la perte de poids modeste au fil du temps. Vous n'obtiendrez aucun résultat si vous ne mangez pas sainement et si vous n'ajoutez pas d'exercice à votre style de vie. Je vais copier et coller un article qu'un médecin pour qui je travaille a écrit sur un style d'alimentation sain. J'ai suivi ce plan pendant presque les 2 dernières années et j'ai réussi à perdre près de 30 livres (j'ai fini par devenir végétalien). Vous n'êtes pas obligé d'aller à ces extrêmes, mais considérez la science derrière cela et je suis sûr que vous conviendrez que cela a du sens dans la façon dont cela fonctionne. Bonne chance... et s'il vous plaît restez à l'écart de ces pilules amaigrissantes... elles sont un gaspillage d'argent !
Nos corps ont été essentiellement conçus pour manger des légumes et des fruits et des glucides complexes. Si vous regardez la structure de nos dents et la longueur de nos intestins, ils ont été conçus pour les légumes/fruits/glucides complexes beaucoup plus qu'ils n'ont été conçus pour la viande. Une alimentation faible en gras peut prévenir 15 à 20 % de tous les cancers. Remarquez, pas tous... vous devez donc mourir de quelque chose.
N'oubliez pas qu'au cours des 50 années de l'étude Framingham qui s'est penchée sur les facteurs de risque des maladies cardiaques, aucun des 6 000 sujets qui avaient un taux de cholestérol inférieur à 150 n'a eu de crise cardiaque !
J'essaie d'expliquer la partie alimentation en suivant 2 règles simples :
1. Éliminer les graisses animales. A cause de cette règle, cela fait de vous un "végétarien". Tant pis. Il y a certaines choses à apprendre à ce sujet, comme s'assurer que vous obtenez toujours des acides aminés essentiels. La protéine de soja contient les huit acides aminés essentiels. Le riz et les haricots contiennent les 3 principaux acides aminés (tryptophane, méthionine, lysine). Si vous mangez des céréales pour le petit-déjeuner avec une noisette de yogourt sans gras, vous obtenez les acides aminés essentiels. En général, les "grains entiers" plus les légumineuses (n'importe quel haricot) vous donneront l'essentiel. Votre corps n'a besoin que de 14 grammes de graisses essentielles par jour pour survivre et vous pouvez facilement les obtenir à partir de légumes. Je prends également une vitamine B12 pour m'assurer d'obtenir suffisamment de vitamine B12. J'utilise du lait de soja sur mes céréales (et parfois 4 oz supplémentaires).
N'oubliez pas que 1 gramme de gras équivaut à 9 calories. Un gramme de protéines ou de glucides correspond à 4 calories. C'est en partie la raison pour laquelle vous n'avez pas à vous soucier de la quantité de nourriture que vous mangez dans ce mode de vie. Vous mangez quand vous avez faim. Mais comme expliqué dans la règle numéro 2, vous n'avez plus faim comme vous l'êtes maintenant !
2. Éliminer les glucides simples. Qu'est-ce que ça veut dire?
Tout d'abord, éliminez les sucres simples comme les gâteaux, les bonbons, les biscuits, les boissons gazeuses (ordinaires), les jus, etc. En d'autres termes, si cela a un goût sucré, évitez-le. Je suis cette règle 98% du temps. J'aurai un jelly bean ou une glace/gâteau rare lors d'une fête d'anniversaire, mais en quantités très limitées et jamais plus d'une fois par semaine. Cette règle est très importante pour arrêter les envies de glucides dont vous parlez.
Deuxièmement, éliminez les grains transformés. Ce sont des choses avec de la farine blanche / du riz blanc, etc. Lorsqu'ils traitent le grain, ils enlèvent les fibres et le son qui ralentissent l'absorption des glucides. Par la suite, comme avec les sucres simples, vous augmentez rapidement votre glycémie. Cela fait augmenter l'insuline, mais elle dépassera fréquemment.
Cela cause deux problèmes :1. Il active votre lipoprotéine lipase et vous fait transformer votre sucre en graisse. 2. Cela fait redescendre votre sucre et vous pousse à avoir envie de plus de glucides et ainsi le cycle recommence. Après deux semaines de ce régime faible en gras et sans glucides simples, ces envies disparaîtront. Vous avez toujours faim... en fait, je « broute » beaucoup. Je mange à peu près toute la journée, mais je respecte les règles.
Que sont les glucides complexes ? Grains entiers... blé entier, riz brun, maïs, seigle, etc. Si vous achetez du pain, assurez-vous qu'il est composé à 100 % de grains entiers. De nombreux pains "de blé" dans le magasin contiennent encore de la farine blanche. Si les ingrédients indiquent "farine enrichie", il s'agit probablement de farine blanche.
Ce n'est pas difficile à suivre du point de vue de la faim. Il est difficile de suivre du point de vue que dans notre société, 80% des aliments (ou plus) qui vous sont présentés dans des situations sociales sont de simples glucides et lipides.
Il faut de la discipline. Mais j'en suis venu à considérer ces aliments comme du poison car ils me font me sentir moche.
Avantages de ce mode de vie :
1. Plus d'énergie
2. Moins d'anxiété/de dépression
3. élimine les maladies cardiaques et le diabète de type II
4. réduit le risque de cancer (ne l'élimine pas)
5. vous dériverez vers votre poids corporel "idéal" sans vous concentrer sur la perte de poids. Cela peut prendre 6 à 12 mois, mais cela arrivera si vous êtes strict sur les règles.
Autres composants du mode de vie en plus de ce que vous mangez :
1. exercice
2. éliminer la caféine (je n'ai pas encore terminé, mais je suis proche) Ceci et tous les stimulants augmentent l'activité de votre système nerveux et cela a des conséquences négatives pour votre cœur. L'élimination de cela réduit également l'anxiété.
3. méditez/priez/détendez vos muscles.
Atkins avait 1/4 raison. En éliminant les glucides, son régime élimine les glucides simples. Mais vous n'êtes pas obligé d'éliminer les glucides complexes... il a tort là. En outre, il a été démontré que la graisse elle-même dans l'alimentation endommage les artères et facilite la coagulation du sang, quel que soit le cholestérol. Rappelez-vous que le Dr Atkins a eu une crise cardiaque il y a 2 ans, mais il a dit que son régime alimentaire n'en était pas la cause !
Désolé pour la réponse interminable, mais je pense que c'est la clé de l'obésité en Amérique. Nous sommes chargés de glucides et de graisses simples et nous nous demandons pourquoi nous ne pouvons pas perdre de poids. N'oubliez pas que le Chinois moyen a un poids corporel proche de l'idéal. L'Américain moyen est obèse. Le chinois moyen mange moins de 15% de matières grasses. L'Américain moyen obtient 40 à 50 % de calories provenant des lipides. Le chinois moyen mange 20 % de calories en plus par jour que l'américain moyen, mais il n'est pas gros !
Répondre Si vous faites votre entraînement le matin, je vous recommande de manger un repas léger. Le matin est le meilleur moment pour brûler des calories grasses parce que vous n'avez encore rien mis dans votre corps (pas de glucose, donc au lieu que votre corps utilise du glucose que vous avez récemment mangé pour l'énergie, il va dans les réserves de graisse pour votre énergie d'entraînement). Cependant, si vous avez un programme d'entraînement intense, vous ne pourrez peut-être pas attendre la fin de votre entraînement pour manger. Par conséquent, un repas léger qui combine protéines et glucides serait idéal. Le pain grillé et le beurre de cacahuète est une excellente idée. Peut-être que prendre un shake protéiné, ou peut-être une barre granola, ou même quelque chose d'aussi simple qu'une banane pourrait vous faire du bien.
Certaines personnes ont l'impression d'avoir plus d'énergie et d'être capables d'endurer davantage l'après-midi. Non seulement vous avez absorbé plus d'énergie (nourriture) à ce moment de la journée, de sorte que votre corps a plus de carburant pour le faire fonctionner, mais vos muscles sont également plus réchauffés et étirés, de sorte qu'ils ne sont pas raides et inflexibles comme eux. peut parfois être le matin. Vous pouvez vous aider dans vos entraînements du matin en faisant beaucoup d'exercices d'étirement avant de vous lancer dans un entraînement intense.
