Question Salut -
J'ai pris 10 livres au cours de ce long hiver ici à New York et j'étais déjà en surpoids de 10 livres. Je mesure 5 pi 10 po et je pèse 195 maintenant. Je me sens bien quand j'ai 175 ans. J'ai lu Atkins, Southbeach, le régime Ab, digne de la vie ... Je comprends le contrôle des portions avec les observateurs de poids et autres. J'ai un travail stressant et déplacements fréquents. J'ai retenu quelques bons conseils comme boire plus d'eau purifiée, plus de protéines, manger moins tard dans la journée, ... Je fais de l'exercice assez régulièrement.
Y a-t-il de bons conseils que vous pouvez recommander pour m'aider? Je n'ai pas grand-chose à perdre. J'ai une bonne masse musculaire (pas trop volumineuse). J'apprécie toutes les recommandations. Pourquoi est-ce si difficile de perdre 20 livres ? Au fait, j'ai un peu de dent sucrée qui contribue au problème.
Sincères amitiés,
Glenn
Répondre Glenn,
Le meilleur conseil est de vraiment regarder ce que vous mangez et combien vous mangez ! L'exercice est la deuxième partie et vous semblez maîtriser cela. Vous devez vous assurer que vous mangez de TOUS les groupes d'aliments et que vous équilibrez votre alimentation. Vous n'avez PAS besoin de manger plus de protéines ! Ce qu'il vous faut, c'est un équilibre. Choisissez des viandes plus maigres (viande blanche poulet/dinde, bœuf maigre, poisson, porc maigre (filet), etc... La viande peut être très riche en matières grasses et en calories si vous ne vous en tenez pas aux coupes maigres ! Choisissez au moins la moitié de vos féculents à partir de sources de grains entiers comme le pain de blé entier, le riz brun, les flocons d'avoine, les céréales à grains entiers, etc... Inclure des fruits et des légumes par jour, au moins 5 portions au total par jour, et inclure également des produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Vous devez surveiller la taille des portions, manger tout au long de la journée (ne sautez pas de repas !) et penser de manière réaliste. La perte de poids n'est PAS une situation temporaire juste pour perdre 9 kg. La perte de poids doit concerner des changements de mode de vie que vous conservez toute votre vie. ou vous continuerez à décoller et à prendre du poids.
Plus d'eau est définitivement un must ! Surveillez votre apport en matières grasses ! Surtout si vous voyagez beaucoup et mangez beaucoup. Il peut y avoir beaucoup de graisses cachées dans les aliments. Si vous mangez beaucoup en voyage, la taille des portions peut également être un problème. Quant à votre dent sucrée, vous devez apprendre à la contrôler. Une toute petite portion pour freiner votre fringale c'est bien mais si vous en abusez et que vous le faites souvent vous aurez du mal à perdre du poids !
Vous voudrez peut-être commencer par un journal alimentaire, qui peut vous aider à suivre les groupes d'aliments et à identifier les problèmes en cours de route.
J'OFFRE des services en ligne de gestion du poids tels que l'élaboration de menus, l'analyse de l'apport nutritionnel, etc. Si vous êtes intéressé, consultez mon site Web à l'adresse :www.Nutrifocus.net.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
