Question Eh bien, pour commencer, j'ai 18 ans, je mesure actuellement 5'5'' et je pèse 161 livres.
L'année dernière, j'ai eu un trouble de l'alimentation (anorexie) pendant environ 5 mois
où je ne mangerais qu'environ 800 calories par jour. je suis tombé
à environ 119 livres. Puis, au cours de l'été et à partir de là, j'ai
reprendre progressivement du poids; et puis certains. Alors, depuis
05 janvier J'ai mangé environ 1600 calories par jour, et je
faire de l'exercice pendant environ une heure tous les jours, 7 jours sur 7. Mais je
n'ont pas perdu de poids ; du tout. Je me demande juste ce qui ne va pas.
Je fais du sport tous les jours, c'est quoi le problème ? Merci pour toute aide.
Répondre Suivre un régime PROVOQUE un gain de poids. Ce n'est pas juste un dicton ou un mythe - c'est pour de vrai. L'anorexie provoque souvent un ralentissement métabolique qui peut durer des années. Votre corps a été soumis à ce qu'il a biologiquement perçu comme une famine (famine) - ce qui se produit lorsque quelqu'un essaie de suivre un régime en réduisant trop les calories (en dessous de 1 200 à 1 400 par jour pendant de longues périodes).
Même après l'augmentation de l'apport calorique, le corps se prépare à la prochaine famine et conserve les graisses, dont il aura besoin pour survivre à la famine (le muscle n'est pas aussi nécessaire car il n'y aura pas beaucoup de chasse ou de cueillette sans sources de nourriture pour commencer) . En plus du manque de sources de nourriture, vous développez beaucoup d'énergie (exercice) qui, biologiquement, pourrait être perçue comme une fuite de la famine, la recherche d'un nouveau territoire de vie, etc. Encore une fois, de grandes réserves de graisse seront nécessaires pour le voyage. .
Incroyable n'est-ce pas ? Aussi intelligents que nous pensons être, aussi avancés que nous pensons être devenus, notre corps n'est encore qu'un autre «animal» avec des instincts biologiques typiques qu'aucune pilule, poudre, plan ou programme ne peut altérer. Peu importe ce que dit l'argumentaire de vente (sinon l'obésité n'existerait pas !).
Donc que fais-tu? ARRÊTEZ de suivre un régime. Reprogrammez votre corps pour savoir que des sources de nourriture régulières sont disponibles et qu'il n'y a pas de stress à vivre. Il est important de manger de TOUS les groupes d'aliments, y compris les sucres, les glucides, les graisses et peut-être le plus important, les grains entiers. Commencez votre journée par un petit-déjeuner, même si vous le détestez ou si vous n'avez pas faim. Un paquet de flocons d'avoine instantanés (n'importe quelle saveur) ou une tasse d'autres céréales à grains entiers comme les Cheerios, le blé déchiqueté, la vie, les flocons d'avoine grillés, etc. fonctionneront (même si vous les croquez simplement dans un sac, sec !).
Prenez une boîte de saumon ou de thon (emballé dans de l'eau ou l'un de ces nouveaux sachets en aluminium) pour le déjeuner - avec une "portion" de pain de grains entiers (ou la moitié d'un bagel de grains entiers, en gardant l'autre moitié pour le dîner).
Le beurre de cacahuète est bon pour vous aussi - environ une cuillère à soupe par jour - et c'est quelque chose que vous pouvez badigeonner sur une banane ou des tranches de pomme pour une collation en milieu de matinée, des fringales en milieu d'après-midi ou avant le coucher.
En passant, manger la nuit ne fait PAS prendre de poids tant que vous ne mangez pas trop tout au long de la journée.
Si vous faites de l'exercice plus d'une heure par jour, détendez-vous. Essayez de faire environ 30 minutes de marche rapide tous les jours et si vous le souhaitez, un peu de résistance au poids et/ou des étirements pendant 30 autres. Prenez au moins DEUX jours de congé par semaine - faites-en une promenade si vous sentez que vous devez le faire quelque chose.
La patience paie. CACHEZ la balance (votre pire ennemi et vous le savez). Dans 30 jours, si vous en ressentez vraiment le besoin, vérifiez-le ensuite.
Consultez mon site et vous trouverez des options à suivre pour les régimes alimentaires (sous LES RÉGIMES CAUSENT UN GAIN DE POIDS)
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