Question Salut! Je cherche un peu d'aide. Je suis une femme de 26 ans qui essaie de perdre du poids. En mai dernier, j'avais environ 235 ans, maintenant j'en ai environ 193. Jusqu'ici, tout va bien. Le problème, c'est que je suis bloqué depuis le mois d'août environ. J'aimerais perdre environ 40 autres, je mange bien environ 90% du temps et je fais de l'exercice environ 30 à 45 minutes par jour en combinant des haltères et de l'aérobic. La semaine dernière, j'ai commencé avec 45 minutes de yoga le matin. J'ai certainement vu plus de tonus et de muscles au cours des derniers mois, mais la balance n'a pas bougé. Je sais que tout n'est pas une question d'échelle, mais j'aimerais voir les chiffres baisser un peu plus. Tout conseil serait apprécié. Merci!
Répondre Nancy,
Parfois, vous ne pouvez pas faire grand-chose contre les plateaux. Ils font naturellement partie de la perte de poids. Et oui, vous avez raison, ce n'est pas toujours une question d'échelle ! Étant donné que vous construisez des muscles, vous perdez probablement de la graisse et des pouces, mais vous gagnez du muscle, ce qui a tendance à faire coller la balance. C'est pourquoi il est judicieux d'utiliser d'autres méthodes pour suivre vos progrès, telles que les mesures corporelles, en plus de la balance. Mais le simple fait de voir vos vêtements mieux ajustés vous indique que vous perdez des centimètres, ce qui signifie de la graisse !! Si vous perdez des centimètres mais que vous gagnez du muscle, il vous suffit d'être patient avec les kilos ! Ils finiront par recommencer à se détacher.
En ce qui concerne votre alimentation, puisque je ne sais rien de votre consommation, il m'est difficile de savoir si cela a quelque chose à voir avec votre plateau ! Mais je peux vous dire que beaucoup de gens commencent bien et qu'au fil du temps, la taille de leurs portions commence à augmenter très lentement et cela peut provoquer un plateau. Alors regardez pour voir si vous mangez les quantités que vous étiez au début !! Il ne faut pas grand-chose pour accélérer la perte de poids. Tenez un journal alimentaire pendant quelques semaines pour voir à quoi ressemble réellement votre apport alimentaire et si vous constatez des problèmes !
Assurez-vous aussi de boire beaucoup d'eau ! C'est parfait que vous ayez ajouté quelque chose de nouveau à votre routine d'exercice, car faire la même routine et ne pas la changer peut provoquer un plateau. Vous devez vous assurer que vous utilisez tous vos différents muscles.
Si vous souhaitez que j'examine un peu plus votre plan d'alimentation, j'ai des services disponibles qui peuvent vous aider. L'un de mes services consiste à effectuer une évaluation nutritionnelle informatisée sur un journal alimentaire de 3 jours que vous conserveriez et à vous fournir les résultats et les recommandations de ma part. Cela révélerait votre apport calorique réel, votre apport en graisses, en glucides, en protéines, etc. Je peux également développer des menus de perte de poids individualisés si vous êtes intéressé. Vous pouvez consulter mon site Web à www.Nutrifocus.net ou m'envoyer un courriel à
[email protected] si vous avez des questions sur mes services ou si vous êtes intéressé par l'un d'entre eux.
Gardez simplement à l'esprit le chemin parcouru et l'EXCELLENT travail que vous avez accompli. La partie la plus importante des plateaux est que vous vous battez à travers eux et que vous n'abandonnez PAS !!!
Merci,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
