Question salut
Je voulais juste vous demander si vous pouviez me donner une alimentation saine qui permette de manger la plupart des types d'aliments comme les glucides et les graisses.
Répondre Bonjour Diane !
Merci pour votre question nutritionnelle. Afin de manger sainement, vous devez prévoir de manger des aliments sains et des portions saines :vous voudrez peut-être considérer la « pyramide alimentaire » saine que le gouvernement américain nous a fournie. Ce régime fonctionne ! N'ayez donc pas peur de l'utiliser. C'est simple aussi. Si vous êtes un adulte, chaque jour, vous devriez avoir la répartition suivante :
Graisses, huiles et sucreries - à utiliser avec parcimonie.
Lait, Yaourt, Fromage - 2 à 3 portions.
Viande, volaille, poisson, haricots secs, noix, œufs - 2 à 3 portions.
Légumes - 3 à 5 portions.
Fruits - 2 à 3 portions.
Grains, Pain, Céréales, Riz, Pâtes - 6 à 11 portions.
6 à 11 portions est une large gamme. La quantité de portions dont vous avez besoin par jour sera basée sur votre activité quotidienne et vos besoins particuliers :
Une mère qui allaite aura besoin des quantités les plus élevées - 3 portions de lait et de fromage, 3 portions de viande.
Une femme d'âge moyen qui a un travail de bureau aura probablement besoin des portions inférieures suggérées - 6 portions du groupe céréales/pain, 2 portions de viande.
6 portions de céréales peuvent sembler beaucoup de nourriture - mais - vous devez faire attention à la taille de la portion. Un repas de pâtes au restaurant peut équivaloir à 6 portions de pâtes. Regarder la quantité de nourriture est aussi important que les types de nourriture. Les portions suivent :
groupe de lait - - 1 tasse 2%, 1 tasse de yogourt, 1 1/2 oz de fromage
groupe de viande - 2-3 oz. de viande, 1/2 tasse de haricots secs cuits
groupe de légumes - 1/2 tasse de morceaux cuits ou crus, 1 tasse de feuilles crues
groupe de fruits - fruit de taille moyenne ou 1/2 tasse coupé, 3/4 tasse de jus
groupe de céréales - une portion correspond à 1/2 tasse de pâtes cuites ou de riz, 1 tranche de pain, 1 oz. céréales sèches.
Ne présumez pas que les tailles de portion sur les produits emballés sont les mêmes que ci-dessus. Utiliser le bon sens. Soyez honnête avec vous-même concernant la taille des portions.
J'espère que cela t'aides.
George Rapitis, nutritionniste
http://www.juiceblend.com
