Question Salut, tu semblais être le meilleur gars à qui demander, en gros je ne mange pas trop sainement, je mange de la merde la plupart du temps, principalement du chocolat, je grignote beaucoup. Je passe par des phases de manger des fruits et de boire de l'eau, mais l'eau devient ennuyeuse et je finis par avoir besoin de faire pipi toutes les 10 minutes, en plus je pense que tant que vous buvez une certaine quantité de liquides chaque jour, il n'est pas nécessaire que ce soit de l'eau.
J'ai des niveaux d'énergie très bas et j'ai besoin de les accumuler, j'ai des comprimés de multivitamines et des comprimés de fer mais j'ai l'habitude d'oublier de les prendre. J'aime jouer au football quand je le peux et je finirai par me mettre au gymnase.
J'ai besoin de savoir quel genre de choses devrais-je manger et boire chaque jour pour être en bonne santé et plus énergique.
Ironiquement, j'ai 21 ans, 6 pieds 1 et seulement 12 1/2 pierres, ce qui n'est pas du tout en surpoids. J'apprécie si je continue la façon dont je suis qui va changer dans les années à venir.
Merci d'avance pour votre aide.
Sean
Répondre Bonjour Sean,
Excellente question. Tout d'abord, je sais d'où vous venez d'avoir à aller fréquemment aux toilettes, car je bois de l'eau toute la journée.
Vous mentionnez que vous avez des niveaux d'énergie très bas. Nous obtenons de l'énergie des aliments qui nous fournissent des calories, nous donnant ainsi de l'énergie. Je soupçonne que vous ne mangez pas assez et pas assez souvent. Je suggère aux gens de manger toutes les 3 à 3,5 heures une protéine maigre, des glucides féculents et des glucides fibreux sans sucres simples ni farines transformées.
Par example
poitrine de poulet, pomme de terre au four, brocoli
ou
blancs d'œufs, flocons d'avoine, poivrons
D'autres exemples de protéines maigres seraient la poitrine de dinde, les fruits de mer comme le saumon
D'autres féculents seraient du riz brun, du pain 100% blé entier
Et la plupart des légumes verts sont vos glucides fibreux
Certes, manger souvent ce type de repas peut être quelque peu difficile à faire, sachez simplement que c'est une alimentation optimale. Si vous ne pouvez pas vous rendre à un repas, faites souvent de votre mieux.
En mangeant ces repas, vous fournirez à votre corps suffisamment de calories et stabiliserez votre glycémie. Ceci est essentiel pour aider à maintenir les niveaux d'énergie. Lorsque vous consommez du sucre, qu'il s'agisse de chocolat ou de soda, le sucre est digéré rapidement et pénètre dans la circulation sanguine.
Donc, pendant un moment, vous avez une glycémie élevée, mais ce n'est pas grave puisque votre pancréas sécrète de l'insuline pour éliminer l'excès. Cependant, il fait un si bon travail qu'il vous laisse avec un faible taux de sucre dans le sang, ce qui fait chuter les niveaux d'énergie et vous amène à avoir envie de plus de sucre.
J'espère que cela vous a aidé. J'aimerais également vous faire savoir que j'ai publié une newsletter mensuelle gratuite par e-mail pour tenir les gens au courant de la nutrition et de l'exercice, si vous souhaitez vous inscrire, envoyez-moi simplement un e-mail à
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