Question Bonjour Georges, j'ai besoin de conseils. Je mesure 5 pieds 7 pouces et je suis en surpoids à 11 livres 13 livres. Il y a deux semaines, j'ai commencé un régime qui consistait en un milk-shake rapide et mince pour le petit-déjeuner, mes propres sandwichs préparés avec 49 kcal par tranche de pain et un dîner de 400 kcal. Je grignote 3-4 pommes par jour. C'est donc environ 1000-1200 calories par jour.
En plus de cela, je fais de l'aérobic deux fois par semaine et je m'entraîne pendant une heure, 5 jours par semaine, au gymnase en utilisant principalement les machines cardiovasculaires. Au début, j'étais enthousiaste, convaincue que je verrais bientôt un changement dans mon poids. Je me sens définitivement plus en forme, mais je ne me sens pas plus mince !
Je sais que cela ne fait que deux semaines, mais pensez-vous que je verrai un changement du tout ? Pensez-vous que je dois restreindre davantage mon apport calorique ? Combien de temps avant que je puisse à nouveau porter confortablement une taille 12 ? Je suis tellement dégoûté par mon corps en ce moment. J'en ai marre que mes cuisses se frottent. J'aime les appeler mes "mono"-cuisses.
Pourriez-vous me donner des conseils sur quel exercice je devrais faire pour avoir des cuisses "duo" plutôt que "mono" ?, Quels aliments dois-je éviter et que me conseilleriez-vous ?
Merci
Nikki
Répondre Bonjour Nikky !
Merci pour vos questions nutritionnelles. La perte de poids est un processus très graduel, alors ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas encore perdu de poids. Des études montrent qu'une perte de poids progressive entraîne une perte de poids permanente, tandis que les personnes qui perdent du poids le reprennent rapidement. Une perte de poids saine et progressive ne dépasse pas 1 à 2 livres par semaine.
Il semble que vous ayez un bon plan d'alimentation et d'exercice pour perdre du poids. Je ne conseillerais pas de réduire davantage votre apport calorique car vous courez le risque d'envoyer votre corps en mode famine, ce qui retardera votre perte de poids. Il ne faut pas descendre en dessous de 1200 calories. Faire de l'haltérophilie légère peut également aider à brûler plus de calories.
Cela aiderait également si vous essayiez un supplément appelé Juice Plus qui est disponible sur mon site Web (http://www.juiceblend.com). Juice Plus contient les nutriments de 17 fruits et légumes et céréales. Cela a aidé beaucoup de mes patients qui essaient de perdre du poids et cela s'intégrerait parfaitement dans votre régime alimentaire. Pourquoi ne pas essayer pendant 4 mois et voir les résultats ? S'il vous plaît laissez-moi savoir si vous avez d'autres questions.
-George Rapitis, nutritionniste
