Question Chère Kimberley,
Mon nom est David. Permettez-moi de résumer tout pour le rendre simple.
- j'ai 18 ans et je fais du lifting depuis 2 mois
- Je n'ai pas pris de poids au cours des 5 derniers mois, j'ai donc acheté 5 lb - poudre de protéines de lactosérum.
- je veux voir de vrais résultats, alors voici mes questions..
je veux savoir combien de protéines je devrais prendre par jour (je pèse 140 livres et 5'2 avec environ 20% de graisse corporelle) et quel est le meilleur moment pour prendre des protéines ? est-ce que je fais une bouteille de boisson protéinée et que je la bois toutes les heures ? ou dois-je prendre un certain montant par nombre d'heures ?
et je ne veux pas prendre trop de protéines, est-il possible de dire que j'en prends trop par la couleur de mon urine ?
Merci d'avoir pris le temps de lire et d'aider.
:-)
Répondre Pour un adulte qui construit sa masse musculaire, les besoins en protéines sont de 0,7 à 0,9 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Je suggère d'essayer d'abord d'obtenir vos protéines par le biais de sources alimentaires. Ceux-ci incluent les viandes MAIGRE, les produits laitiers faibles en gras ou sans gras, les haricots, les œufs/blancs d'œufs, le poisson, les noix/graines, les aliments à base de soja, etc.
Vous ne devez pas prendre plus de protéines que ce dont votre corps a besoin. Trop de protéines peuvent causer un stress sur les reins ainsi que d'autres problèmes. Il n'y a aucun moyen de savoir si vous consommez trop de protéines, sauf en faisant attention à votre alimentation et en comptant le nombre de grammes que vous consommez quotidiennement.
SI vous décidez d'utiliser la protéine de lactosérum, vous devez l'adapter au nombre de grammes que vous devriez consommer quotidiennement. La meilleure façon de manger et d'inclure votre poudre de protéines est de manger 6 repas par jour et de manger régulièrement tout au long de la journée. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau aussi !!
Un bon livre que vous voudrez peut-être consulter est :
Guide de nutrition sportive de Nancy Clark. Vous pouvez le trouver sur www.amazon.com.
Merci,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
