Question Je m'entraîne pour faire partie de l'équipe de football, quel régime proposez-vous pour m'aider à perdre du poids, à gagner de la masse musculaire et à développer mon endurance ? Que dois-je manger/boire pendant et entre les entraînements ? Avez-vous un plan de repas pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ? Merci
Répondre Bonjour Tim !
Merci pour votre question nutritionnelle. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour perdre du poids, développer votre masse musculaire et développer votre endurance.
Tout d'abord, il existe un excellent produit sur mon site Web appelé Juice Plus (http://www.juiceblend.com) qui peut vous aider à perdre du poids et à suivre un régime alimentaire sain. Il contient les nutriments de 17 fruits et légumes et a aidé beaucoup de mes patients à atteindre leurs objectifs.
Une autre chose que vous devriez faire est de manger plus d'aliments entiers comme les flocons d'avoine, le riz brun, le pain de blé entier, les pâtes de blé entier, les fruits et les légumes. Ces types d'aliments sont connus sous le nom de "bons" glucides et vous fournissent un flux constant d'énergie nécessaire à l'entraînement et à la construction de la masse musculaire. Évitez les boissons gazeuses, les fast-foods et les aliments frits, car ils vous fournissent trop de calories "vides".
Ce qui suit est un exemple de repas/plan pour l'athlète qui vous montrera ce que vous devriez manger et boire tout au long de la journée.
Petit-déjeuner:
(Avant l'entraînement)
1 gros oeuf dur - 90 calories
2 tranches de pain de blé entier avec du beurre fin - 200 cals
ou Cottage Cheese à la ciboulette allégé 100g - 80 calories
1 pomme - 47 calories
1 tasse de thé glacé Lipton au citron
Collation :1 tasse de noix mélangées (amandes, noix de cajou, cacahuètes)
Déjeuner:
Sandwich au poulet grillé sur pain "blé complet"
Pomme de terre au four
1 tasse de fèves au lard - 300 calories
Salade d'épinards
8 onces. bouteille de Gatorade
Grignoter:
Yogourt faible en gras avec avoine ou bagel de grains entiers avec raisins secs
Dîner:
Salade de pâtes faite avec un peu d'huile d'olive et un peu de sauce tomate pour parfumer - 200 - 300 calories (250 en moyenne)
1 boîte de thon dans l'eau - 50 cals
1 tasse de brocoli cuit à la vapeur
8 onces. Verre d'eau avec tranche de citron.
J'espère que cette aide. En vous souhaitant beaucoup de succès.
-George Rapitis, nutritionniste
http://www.juiceblend.com
