Question bonjour jackie
Eh bien, je suis un gars de 21 ans qui n'arrive pas à prendre du poids.
Je suis très mince et j'ai besoin d'un régime alimentaire approprié qui m'aiderait à consommer des calories.
Cependant je mange, ça ne semble pas aider ! que dois-je manger et comment
fréquemment ? Puis-je faire de l'exercice pour gagner de la masse. Tu dois m'aider à ce sujet
maam parce que ça dérange vraiment ma vie et affecte ma santé.merci
ya à l'avance. Appréciez si vous pouviez mettre un peu de lumière sur la question.
Skinnydips
Répondre Salut Tim
Ne désespérez pas. Il est possible pour la plupart des gens de prendre du poids. Nous recherchons un gain de poids sain, pas seulement l'ajout de graisse corporelle. Cela signifie qu'au lieu de vous gaver de malbouffe et de cauchemars nutritionnels riches en matières grasses comme les biscuits et les bonbons, offrez-vous des aliments nourrissants qui vous aideront à augmenter votre masse musculaire et corporelle.
Mangez trois repas par jour. Oui, cela signifie que vous devez vous lever à l'heure pour le petit-déjeuner, que vous ne pouvez pas sauter le déjeuner et que le dîner doit en fait être préparé et mangé.
Mangez trois collations par jour. C'est vrai :en milieu de matinée, en milieu d'après-midi et en soirée. Pour prendre du poids, vous devez alimenter votre corps à des heures régulières. Le plus simple est de mettre en place un horaire de trois repas et trois collations.
Arrêtez de boire des boissons non caloriques. Cela inclut les sodas light et le café ou le thé nature. Vous cherchez des calories, n'est-ce pas ? Choisissez du lait écrémé ou à 1 % (nous voulons des calories saines, pas de matières grasses, évitez donc le lait à haute teneur en matières grasses), des jus de fruits à 100 % ou des boissons pour sportifs.
Choisissez des aliments riches en calories. Cela signifie manger des pommes de terre, du maïs ou des pois au lieu de bâtonnets de céleri et de carottes. Ou choisir un jus de banane ou de canneberge au lieu d'un jus de pomme ou d'orange. Les céréales granola sont plus riches en calories que le riz soufflé. Lisez les étiquettes des aliments pour connaître la taille des portions et les calories, et prenez l'habitude de choisir régulièrement des aliments riches en calories.
Développez vos repas. Chaque repas doit inclure un certain type de féculents (pommes de terre, riz, pâtes, pain, céréales), des fruits et légumes et une source de protéines (poulet, viande rouge, poisson, tofu, beurre de cacahuète, légumineuses, œufs, fromage). Utilisez deux ou trois cuillères à café de margarine ou de vinaigrette à chaque repas pour ajouter des quantités modérées de matières grasses sans exagérer.
Exercer. L'exercice et l'activité réguliers aideront votre corps à gagner du muscle et non de la graisse non désirée. Trente minutes d'activité quotidienne suffisent à faire bouger votre système, mais pas au point de brûler des tonnes de calories. Si vous êtes plus actif, vous devrez augmenter votre apport calorique.
Pour prendre du poids, augmentez votre apport alimentaire de 3 500 calories pour chaque livre que vous souhaitez ajouter. Pour prendre du poids, vous devez absorber plus de calories que votre corps n'en brûle. Vous faites cela en mangeant plus de nourriture. Mais même dans ce cas, prendre du poids peut ne pas être facile pour certains athlètes. Si vous vous entraînez dur, vous risquez de brûler tout ce que vous mangez et même plus.
Le régime suivant pour prendre du poids peut fournir ces calories supplémentaires. Mangez au moins ces portions recommandées chaque jour.
Groupe Lait
(lait, fromage, yaourt, cottage
fromage, crème glacée) 4 portions ou plus
Groupe de viande
(viande, poisson, volaille, œufs, viande séchée
haricots et pois, noix) 3 portions ou plus
Groupe de légumes
(frais, surgelés, en conserve, en jus
légumes) 6 portions ou plus
Groupe de fruits
(frais, surgelés, en conserve, séchés, en jus
fruits) 4 portions ou plus
Groupe céréalier
(céréales, pains, petits pains, pâtes,
muffins, crêpes, gruau, riz) 12 à 16 portions
Il existe plusieurs façons d'augmenter le nombre de calories que vous consommez. Tu peux:
Mangez de plus grandes portions aux repas.
Mangez plus de repas chaque jour.
Prenez des collations entre les repas.
Vous pouvez également augmenter vos calories en remplaçant les aliments riches en calories par des aliments moins caloriques. Sachez cependant que seuls certains aliments riches en calories sont riches en nutriments. D'autres, malheureusement, sont faibles en nutriments. Il est important de fournir à votre corps tous les nutriments nécessaires. Les aliments suivants sont riches en calories et en nutriments :
Des noisettes
Fruits secs
Shakes et malts
Du fromage
Sandwichs
Pizza
Les aliments riches en calories mais pauvres en nutriments peuvent également jouer un rôle dans un régime alimentaire à base de céréales. Mais vous devriez manger ces aliments en plus, et non à la place, de quantités adéquates d'aliments riches en nutriments. Certains aliments riches en calories et pauvres en nutriments sont :
Boissons non alcoolisées
Les grignotines salées, comme les chips
Gâteaux, tartes, biscuits
Beignets, petits pains sucrés
Confitures, gelées, sirops
Enfin, essayez l'un des produits Weight Gainer tels que Weiders Weight Gainer. Il s'agit d'une poudre que vous pouvez utiliser pour faire des shakes. Chaque shake ajoute environ 400 à 600 calories à votre alimentation. Quelques shakes chaque jour font une grande différence.
Si vous avez besoin d'informations supplémentaires, faites-le moi savoir.
Prends soin
Jacky
