régime hyper protéiné !!

Question
salut !
J'ai pu réduire d'environ 3 à 4 kg par des exercices au sol. J'en suis content, mais les gens ont commencé à dire que j'ai l'air maigre (en particulier mon cou) et parfois même faible. et le tonus musculaire est également un peu faible.
Je veux augmenter ma consommation de protéines afin de correspondre à mon régime d'exercice. Veuillez suggérer les bons aliments, des aliments riches en protéines.
Merci.

Répondre
Bonjour Asem,
J'ai quelques questions. Tout d'abord, fais-tu de la musculation ? Afin de développer la masse musculaire, vous devez solliciter les muscles avec un entraînement résistif (poids). Deuxièmement, mangez-vous des aliments sains maintenant ? De manière générale, il n'y a qu'un seul régime alimentaire sain qui se compose de grains entiers, de fruits, de légumes (crus autant que possible), de poisson, de graines, de noix, de haricots, d'huile d'olive et de viande maigre. Si vous avez besoin d'ajouter un peu de protéines supplémentaires (la plupart des gens aux États-Unis et en Europe consomment plus qu'assez de protéines dans leur alimentation), vous voudrez probablement ajouter des protéines de lactosérum que vous mélangerez avec du jus ou du lait. Il présente certains avantages par rapport à d'autres protéines telles que les protéines de lait, le blanc d'œuf, la viande rouge ou les protéines de soja. Cependant, les protéines de soja sont bonnes et ont tendance à être moins chères. Si vous souhaitez simplement utiliser des aliments pour augmenter les protéines, les haricots, le soja, le poulet, le poisson et les blancs d'œufs sont tous de bonnes sources. J'espère que ça aide.

Greg Tharp, Ph.D.