Question J'ai 40 ans et j'ai des antécédents familiaux d'hypertension et de maladie cardiaque. Mon hypertension (jusqu'à présent) s'est limitée à des grossesses antérieures et à des situations de stress extrême. Je ne prends pas de médicaments en ce moment. Mon poids a augmenté et bien que je n'aie pas un mode de vie incroyablement malsain, je dois faire quelques changements pour perdre environ 25 livres et retrouver une meilleure santé. Mes triglycérides sont à la limite de l'hyper. J'avais l'habitude de marcher régulièrement, mais je suis passé à 45 minutes quotidiennes de montée d'escaliers, ce qui accélère mon rythme cardiaque et me fait transpirer. Cela fait maintenant partie de ma vie et je pense que je suis déjà en train de prendre forme. Mon régime alimentaire n'est pas horrible, mais comme mes anciens schémas d'exercice, il a fonctionné pour maintenir un poids moins qu'idéal. J'aimerais savoir quelles choses simples je pourrais introduire ou éliminer de mon alimentation pour relancer mes efforts de perte de poids. Je ne mange pas beaucoup de viande, mais j'aime les pommes de terre et les pâtes. J'apprécie aussi les sucreries avec modération. Je travaille sur le contrôle des portions et ne souhaite pas me priver. Je cherche juste un plan facile ou une substitution de repas qui peut relancer mes efforts !
Merci
Répondre Michèle,
Vous avez dit :"Je cherche simplement un plan facile ou une substitution de repas qui peut relancer mes efforts !" Eh bien, vous et 50 millions d'autres Américains aimeriez connaître la réponse à cette question.
La réponse est qu'il y a autant de réponses différentes qu'il y a de personnes. Idéalement, nous serions tous mariés à un diététicien. Ensuite, notre conjoint, qui connaît tout de nos habitudes alimentaires, pourrait nous faire des suggestions précises.
Vos efforts de contrôle des portions sont la clé d'un plan réussi. Mais jusqu'à ce que vous épousiez un diététicien ou que vous en deveniez un, vous voudrez peut-être consulter un bon livre de régime. Selon les experts de Tufts University Health &Nutrition Letter, il existe trois très bons livres de régime :
" Mince pour la vie " d'Anne Fletcher (1994)
"Les femmes fortes restent minces" de Miriam Nelson (1998)
"Le plan de contrôle du poids volumétrique" par Barbara Rolls (2000)
Plus nous en savons sur ce que (et comment) nous essayons de réaliser, plus nous réussirons. Manger sainement et faire de l'exercice régulièrement ne sont pas des efforts temporaires pour perdre du poids. L'alimentation et l'exercice sont des habitudes de vie qui doivent être permanentes. Par conséquent, un "plan facile pour démarrer" la perte de poids n'est peut-être pas la meilleure façon de voir cela.
Voici ma liste d'articles "à faire" pour une bonne alimentation et de l'exercice :
- manger plus de fruits et légumes (certains à chaque repas)
- s'en tenir aux produits laitiers « allégés » ou « écrémés »
- manger plus de poisson
- évitez les collations et les desserts riches en sucre et en matières grasses
- ne buvez jamais de boissons gazeuses ou d'autres boissons sucrées (les sodas allégés sont acceptables)
- éviter les viandes grasses
- les noix, avec modération, font un bon en-cas
- des fruits pour le dessert
- attendre 15 minutes avant de revenir quelques secondes
- boire tout mon verre de boisson (sans sucre) avant de revenir quelques secondes
- pas de grignotage entre les repas
- si une collation est nécessaire, mangez des fruits ou des noix et buvez quelque chose
- N'ACHETEZ MÊME PAS DE LA MALBOUFFE - aucune dans mes armoires
- faire de l'exercice six jours par semaine, sept si je peux le balancer
Eh bien, j'espère que vous tirerez quelque chose de ce que j'ai dit. C'est une situation très difficile à vivre, essayer de perdre du poids. C'est pourquoi les Américains dépensent des MILLIARDS de dollars par an en aliments amaigrissants, livres, pilules, machines, etc. Méfiez-vous des escrocs qui essaient de vous vendre de l'huile de serpent.
Meilleurs voeux et bonne chance.
Todd
