Question Salut, j'ai commencé la natation, le pilates et la marche régulièrement. Je n'ai pas l'impression que mes muscles récupèrent aussi bien qu'ils le devraient, même si je ne fais généralement de l'exercice que 4 jours par semaine. Je crois que je ne reçois pas assez de protéines pour aider à la récupération. Et y a-t-il autre chose que je devrais examiner ?
Pouvez-vous me renseigner sur les bons aliments protéinés.
Je cherche aussi une recette de burger aux lentilles à essayer, si vous en avez une sous la main.
Merci
lisa
Répondre Bonjour Lisa !
Merci pour votre question nutritionnelle. Il semble que vous ayez une bonne routine d'exercice. Je vais vous envoyer une liste d'aliments qui sont de bonnes sources de protéines ainsi que des suppléments qui, je pense, seraient également utiles.
Voici une liste d'aliments qui sont de bonnes sources de protéines séparés en catégories :
Viandes :dinde, poisson, poulet, bœuf, œufs,
Légumineuses :pois verts, lentilles, pois chiches, germes de luzerne, haricots mungo et haricots de toutes sortes (rognon, lima, aduki, haricots blancs, soja et produits dérivés ; par exemple, tofu, granules de protéines végétales texturées [textured soja Protéines], tempeh, laits de soja), cacahuètes, etc.
Noix :Amandes, noix de cajou, noix, avelines, pistaches, noix de pécan, noix de macadamia et beurres de noix fabriqués à partir de celles-ci. Graines de tournesol, graines de sésame (y compris le beurre de tahini à base de graines de sésame moulues), graines de citrouille, etc.
Grains :Riz brun, avoine (céréales - flocons d'avoine, granola, etc.) millet, maïs, orge, boulgour, blé (dont pain de blé entier, pâtes, céréales, farine, etc.)
Verts :brocoli, chou vert, épinards, etc.
Il existe également un excellent complément que je recommande à mes patients sportifs appelé Juice Plus. Il contient les nutriments de 17 fruits et légumes.
Je pense que vous pouvez en bénéficier car lorsque vous faites de l'exercice, vous avez besoin des nutriments des fruits et légumes pour vous donner l'énergie dont vous avez besoin. Le site Web pour l'acheter est http://www.juiceblend.com Veuillez me faire savoir si vous avez besoin d'informations supplémentaires à ce sujet.
J'espère que cela t'aides
-George
