Question Bonjour,
Je me demandais quelles sont les principales choses que je devrais faire pour améliorer mon cholestérol et réduire mon poids. Je suis un homme de 38 ans, je pèse environ 220, je mesure 6'0 "et mon cholestérol est de 258. Je ne fais pas d'exercice actuellement mais je joue au tennis deux à trois fois par semaine. Mes habitudes alimentaires sont ce n'est ni si bon ni si horrible. Je bois de la bière le week-end.
Merci pour ton aide,
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Répondre Se poser sur,
Notre taux de cholestérol est principalement déterminé par notre génétique (environ 85 à 95 %) et dans une moindre mesure par ce que nous mangeons (environ 5 à 15 %).
Les graisses saturées (graisses animales) et les acides gras trans (margarine, produits de boulangerie et aliments frits) augmenteront votre taux de cholestérol total et de LDL (les gras trans diminueront également votre « bon cholestérol » ou HDL).
L'exercice et la perte de poids peuvent augmenter votre HDL.
Les glucides simples (sucre, grains transformés, bonbons, biscuits, gâteaux, boissons gazeuses, jus de fruits et alcool), l'inactivité physique et la prise de poids peuvent augmenter vos triglycérides.
Par conséquent, si vous souhaitez réduire votre taux de cholestérol total de 258, vous pouvez réduire la quantité de graisses animales et de graisses trans que vous consommez.
Suivez ce lien pour trouver vos niveaux de lipides optimaux :
http://home.comcast.net/~lipid-clinic/levels.html
Pour en savoir plus sur l'alimentation et le cholestérol, rendez-vous ici :
http://home.comcast.net/~lipid-clinic/diet.html
Quand il s'agit de perdre du poids, la réponse est simple :manger moins de calories, faire plus d'exercice. Plus facile à dire qu'à faire pour la plupart des gens. Il semble que la plupart des gens ne peuvent tout simplement pas manger moins. Mais, si vous pouvez manger moins de calories et que vous pouvez augmenter votre routine d'exercice jusqu'à "la plupart ou tous les jours de la semaine", alors vous avez de grandes chances de réussir.
Il faut 3500 calories pour faire une livre de graisse. Si vous réduisez votre apport calorique de 230 calories par jour (environ 1 1/2 sodas ou bières ou 2 biscuits), vous perdrez 2 livres par mois. En un an, vous pourriez perdre 24 livres. Cela suppose que votre poids est stable; vous ne prenez pas de poids actuellement, même lentement.
Comme vous le savez, il existe de très nombreux livres sur la façon de perdre du poids, je ne peux donc pas aborder tous les sujets et toutes les questions ici.
Bonne chance.
Todd
www.lipid-clinic.com
