Question J'apprécie vos réponses et vos conseils à mes questions sur l'aérobic et la perte de poids.
Mon objectif premier est de perdre du poids. Pour deux raisons; Je suis diabétique, pour la santé. Je pèse 297,5 livres avec 31% de graisse corporelle. Objectif :225 livres et 14 % de graisse corporelle.
Et je veux "regagner" le tour de taille de 35" que j'avais dans ma jeunesse (jusqu'à 25 ans). J'ai maintenant 52 ans. Tour de taille de 51".
Je soulève des poids depuis l'âge de 35 ans. Ce n'est que récemment que j'ai commencé à faire de l'aérobic.
Je fais de l'aérobic au travail. A 9h30 lors de ma première pause de 15 minutes. 1/2 heure lors de mon déjeuner de 11h30 et encore à 13h30 lors de ma 2ème pause de 15 minutes.
J'ai commencé à monter et descendre les escaliers de secours de notre immeuble de bureaux d'un étage. 28 marches. 1 fois de haut en bas. Le cœur bat 20 battements toutes les 10 secondes. A pris environ 2 minutes.
Au fil du temps, j'ai augmenté les étapes de haut en bas à 2 fois, puis 3 fois, puis 4 fois, etc. J'ai inclus une paire de poids de 5 livres. Le rythme cardiaque était toujours à 20 battements par 10 secondes. Il est intéressant de noter que même 5 fois de haut en bas, cela prenait encore environ 1 à 2 minutes. Et mon rythme cardiaque est revenu à un rythme de repos normal en moins de 10 minutes. La respiration est redevenue normale en moins de 5 minutes. Le taux de repos normal est de 14 à 15 battements par 10 minutes.
J'ai remarqué que lorsque je marchais avec des poids, mon rythme cardiaque montait à 21 battements par 10 secondes, mais revenait rapidement à 20 battements en quelques jours seulement.
Je monte et descends maintenant les escaliers 10 fois, toujours avec 10 livres d'haltères. Le cœur bat encore 20 battements par 10 secondes. Le temps requis est toujours d'environ 2-3 minutes au total. Les gens me disent que je monte et descends les escaliers rapidement. J'ai l'impression de "mourir" de chaleur, d'humidité, de douleurs dans les jambes et de lourdeur dans les mains. Dès que j'ai fini, je me sens bien, à nouveau.
Pendant mon déjeuner d'une demi-heure, je fais 5 fentes, chaque jambe. 10 squats. 20 pompes à hauteur de comptoir. J'ai un bloc de béton que j'utilise comme "marche". Monter et descendre 10 fois pied gauche, puis pied droit, puis pied gauche, etc. 60 pas au total. Encore une fois, tenant des haltères. 15 livres. Je fais également une variété d'exercices pour les bras avec des haltères de 5, 7-1/2, 10, 20, 30, 45 et 75 livres. Y compris 1/4 squats, penchés, etc. Encore une fois, le pouls ne dépasse pas 20 battements par 10 secondes.
J'ai également noté dans mes exercices qu'il devient plus difficile de maintenir mon rythme cardiaque à 20. Je ne peux pas le faire dépasser 20, quelle que soit l'intensité de l'exercice. J'ai même essayé de courir le week-end. Pas très loin. Mais j'ai couru environ 1 bloc. Encore une fois, 20 battements par 10 secondes.
Et je suis étonné de me sentir récupéré si vite ! après le sport ! Pendant l'exercice, je ressens des douleurs et des nausées. Mais cela se termine instantanément lorsque j'arrête de faire de l'exercice. Je transpire même beaucoup moins qu'avant !
La perte de poids est d'environ 1 à 2 livres par mois. Beaucoup de gens disent qu'ils voient la différence dans mon apparence générale. Et mon pantalon est en effet "de plus en plus lâche". Dormez mieux, moins de temps de sommeil requis. Mangez beaucoup moins. Beaucoup moins. Et je me sens rassasié avec des repas plus petits qu'avant avec des repas plus copieux. Beaucoup d'aliments que je mangeais auparavant ne sont plus d'accord avec moi quand je les mange. Surtout les aliments avec du sucre ou des graisses, etc. Surtout pendant les exercices. Intéressant!
Merci encore pour votre temps. Si vous avez d'autres conseils, S'IL VOUS PLAÎT, écrivez à nouveau. C'est un voyage très très intéressant pour moi !
Répondre Votre routine semble très raisonnable, tout comme votre objectif de perte de poids de 1 à 2 livres par mois est modeste et durable. L'exercice que vous faites est bien, et votre perte de poids renforce le fait qu'il a un impact sur votre santé et votre bien-être. Vous avez un peu de temps avant d'atteindre vos objectifs, mais il semble que ces objectifs soient effectivement réalisables au cours des 2-3 prochaines années.
Je continuerais lentement à augmenter la vitesse à laquelle vous marchez pour essayer d'augmenter votre rythme cardiaque jusqu'à environ 130-140 par minute.
Bonne chance pour un succès continu.
