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régime/exercice au travail


Question
Merci pour l'aide. J'ai imprimé vos conseils pour pouvoir magasiner et en savoir plus sur ce qu'il faut manger.

Je vais consulter le site Web que vous avez dit d'aller.


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Suivi de
Question -
Je suis en surpoids et diabétique. Je fais des contrôles tous les 3 mois. Je prends les pilules nécessaires. Je prends quotidiennement une multivitamine et un minéral. Je veux réduire ma graisse corporelle à 13 %. C'est 35%. Je suis un homme de 52 ans. 6'2" de hauteur. 293 livres.

Je travaille pour un laboratoire d'essais du gouvernement. J'ai droit à deux pauses de 15 minutes et une 1/2 heure pour le déjeuner chaque jour.

Au lieu de rester assis à mon bureau pendant mon déjeuner d'une demi-heure et mes deux pauses de 15 minutes, j'ai décidé de faire diverses formes d'exercice.

Voici ce que je fais;

1. Nous travaillons dans un immeuble à deux étages. Au lieu d'utiliser l'ascenseur, j'utilise les escaliers extérieurs (sauf quand il pleut). Je marche lentement, je marche avec l'avant de mes pieds (pas les talons). En haut des escaliers, je respire fort pendant 1 à 5 minutes. Mes jambes brûlent. Je le fais au moins 5 fois par jour.

2. Pendant les pauses, je fais 3 minutes de « saut à la corde invisible » dans la zone de l'entrepôt. Sol en béton brut. Mais il est climatisé. Personne autour. Je saute à la corde (pas de corde, je ne travaillerais pas à l'intérieur, je ne peux pas faire de vrai saut à la corde à l'extérieur ; cela causerait des plaintes de collègues) en comptant 1-2-3, etc. pour chaque saut, en travaillant mes mains comme si je faisais tourner une corde à sauter. Arrêtez-vous à 60. Attendez quelques minutes, marchez, puis répétez pour 60. Attendez un peu plus longtemps, répétez pour 60. J'obtiens 20 battements de cœur toutes les 10 secondes. Encore une fois, les jambes, et maintenant les pieds, qui brûlent.

Pendant le déjeuner, j'ai accumulé une collection de choses à soulever. Aussi dans l'entrepôt. Pièces de ferraille qui n'ont pas d'arêtes vives. Je fais des exercices pour les bras, des squats, des pompes depuis un plan de travail, des fentes en tenant le plan de travail, des étirements de jambes, en augmentant le poids en faisant 10 de tout, y compris des flexions, etc. avec un poids léger, puis un poids plus lourd, puis un poids plus lourd, puis plus lourd poids, puis poids plus lourd, enfin avec vraiment lourd (ne peut pas soulever au-dessus de ma tête) où je fais environ 4-5 avec épuisement. Encore 10 à 20 battements de cœur par minute. Je n'ai pas de balance. Devinant environ 45-50 livres. pour les plus lourds.

Alimentation :Je mange une banane au petit-déjeuner, je grignote de la laitue toute la journée. La collation est quelque chose de simple comme un sandwich au beurre de cacahuète, le déjeuner est une soupe au poulet et aux nouilles, la collation est à nouveau quelque chose de simple, tout ce que j'ai de disponible, des haricots verts à la française l'après-midi. À la maison est un dîner normal. Je lis les étiquettes, j'évite autant que possible (les fêtes sont une exception) les aliments tels que les boissons gazeuses (je bois du limonaid diète Wylers), les gâteaux, les biscuits, les glaces, les nouilles séchées (ramon pride), la gelée, les carottes, etc.
Et jus d'orange, jus de raisin, etc.

Ma sélection de régime est limitée. En raison du budget et de la lecture des étiquettes. J'aime le brocoli. J'aime la pastèque, mais WOW! ça ne me plaît pas ! Ingestion. (?). J'aime un sandwich à la mayonnaise ou à la vinaigrette. PAS les variétés à faible teneur en matières grasses !
Je ne mets pas beaucoup de vinaigrette sur ma laitue, je peux m'en passer. Les tomates sont ok, mais pas désirées. Les gâteaux de riz ne le font pas pour moi. J'aime le riz blanc, le beurre, mais pas la margarine. J'aime le boeuf et le porc. Les jours où je suis vraiment occupé, je mange des fast-foods. J'aime les petits sandwichs comme le Whopper Jr. Le petit-déjeuner est composé de biscut de saucisses et d'œufs. Pas de fromage. Sur n'importe quoi. Pas de gelée. Des sourcils hachés occasionnels et parfois des frites.

Et le dimanche, je m'entraîne dans une petite salle de sport chez moi. Des plaques de poids, un rack de puissance et une machine de musculation. Pendant environ 1 heure. Tout comme mon fils de 13 ans et ma femme. Ma carrure est lourde, musclée.

Mes médecins disent que je perds environ 1/2 à 1 livre de poids par mois. Génial, mais je veux perdre du poids plus que le poids total.

J'ai découvert que je pouvais faire 1 à 10 minutes d'exercice toutes les heures au travail. ma secrétaire fait une "pause cigarette" toutes les heures. Alors quand elle sort, je vais faire mon saut à la corde. Personne ne dit rien car je leur ai dit que j'avais AUSSI une dépendance; une dépendance à l'exercice.

Que dois-je faire d'autre ? Je n'ai pas de temps disponible après le travail pour faire autre chose !







Réponse -
Salut David!

Merci pour votre question nutritionnelle. J'ai lu votre e-mail et il semble que vous ayez une assez bonne routine d'exercice. En ce qui concerne l'alimentation, vous pourriez bénéficier d'une réduction de la restauration rapide. La restauration rapide contient beaucoup trop de sucre et de graisses saturées, ce qui est très dur pour votre corps et augmente votre risque de maladie cardiaque.

Vous devriez augmenter votre consommation de différents types de noix comme les amandes, les noix et les cacahuètes. Les noix contiennent des nutriments spéciaux qui aident à maintenir une glycémie saine. Essayez une poignée d'amandes par jour.

Un autre point important à retenir est que pour maintenir votre glycémie à un niveau sain, vous devez manger des repas plus petits et plus fréquents au lieu d'essayer de manger de gros repas.

Essayez de manger des aliments riches en fibres comme les haricots, les fruits et les légumes. Incluez également des glucides plus complets tels que le riz brun, les "grains entiers" comme les flocons d'avoine et le granola. Ces types d'aliments libèrent du glucose dans votre corps lentement plutôt que par pointes

Il existe également un excellent site Web que vous pouvez essayer et qui contient des plans de repas et différents menus que je souhaite que vous consultiez. Je pense que vous le trouverez très utile. Le lien pour cela est http://www.kraftfoods.com/diabetic/main.aspx?s=diabetic&m=main_content


J'espère que cela a aidé. Faites-moi savoir si vous avez besoin de plus d'informations.


Répondre
Cher David,

Je suis heureux que vous ayez trouvé les informations utiles. Il existe également un excellent produit appelé Juice Plus qui peut être très bénéfique pour la perte de poids chez le diabétique. Il contient les nutriments des fruits et légumes frais qui peuvent aider à la perte de poids. Le site Web pour cela est http://www.juiceblend.com Pourquoi ne pas essayer pendant 4 mois et voir comment cela fonctionne pour vous ? S'il vous plaît, faites-moi savoir.
-George Rapitis, nutritionniste