Question Bonjour et merci pour votre temps. Je vais essayer d'inclure la plupart des détails que je peux sans tout obscurcir !
Im 5'5, 26 ans, mère à la maison de 2 enfants. Je m'entraîne 6 jours par semaine - 6 jours de cardio et 3 jours d'haltérophilie (je fais une répartition pour les poids). Je mange de la poitrine de poulet propre, des blancs d'œufs, des batteurs à œufs, du pb naturel (essayez de limiter à 1 cuillère à soupe tous les deux jours), du son d'avoine, de la farine d'avoine, du fromage cottage à 1 % de matière grasse du lait. Et un pour manger ce que j'aime (pas hors de contrôle !). Je prends du calcium, de la vitamine C et une multivitamine pour couvrir ce que je ne prends pas !
J'essaie actuellement de perdre de la graisse corporelle. J'ai fait tester mon RMR via le bijou corporel de Healtetech. Il a lu à 1340. J'ai aussi un journal de solde d'eux. J'entre dans tous mes apports alimentaires et dans l'exercice. Je n'arrive pas à perdre du poids/de la graisse. Je mange dans ma fourchette. Je gardais mes calories en dessous de 1600 pendant mes 6 jours de manger de type bodybuilder propre / sain - 6 petits repas - aliments propres. J'ai essayé de zigzaguer mes cals. Je n'arrive pas à perdre ma graisse corporelle. Je suis de ceux qui en font trop et mangent moins. DONC, je cherche à voir ce que je dois peut-être rechercher dans mon alimentation et mon entraînement. Je prends des mesures de mes aliments - tasses / cuillères à soupe / cuillères à café - je surveille la taille des portions. Et essayez de vous concentrer sur les protéines pour nourrir mes muscles. Ma répartition que j'essaie de viser est de 40 protéines, 40 glucides et 20 lipides. On m'a dit qu'il s'agissait d'un ratio de coupe (graisse corporelle).
Tout ce que vous pouvez me guider ou m'aider. J'aimerais vraiment atteindre mon objectif. Au cours des 9 dernières semaines (j'ai fixé mon objectif - pour hier) et je n'ai atteint aucun de mes objectifs - être 115 (je suis 118) et ma graisse corporelle être à 15-16% (oui je sais que ce n'est pas normal mais Je suis athlétique - donc pour moi, c'est là que j'aimerais être) mon échelle de tanita disait 20% mais la semaine dernière, elle est montée à 21% - qu'est-ce que ça donne ?
Stressé de ne pas atteindre mes objectifs. J'ai besoin d'aide à ce sujet. J'appartiens à un forum en ligne "fitness", tout le monde me dit de manger plus, et de ne pas faire autant de cardio. Les 2 dernières semaines, je l'ai réduit - pas de HIIT et tout le cardio à l'état d'équilibre pas plus de 35 minutes par jour. garder mon poids renversé le même et je fais aussi du yoga/pilates/callanetics pendant 45-50 min. Merci beaucoup pour votre temps! J'aimerais vraiment atteindre mon objectif et le maintenir ! Merci beaucoup pour votre temps!
Britannique
Je sais que quelqu'un m'a dit de manger 1330 et de faire tous les trucs d'entraînement que je fais et je vais perdre du poids, mais je me demande si mon corps va me faire mal à cause de ça. Je ne veux pas manger comme un oiseau et m'entraîner comme un panter et être fragile ! Est-il possible que je doive manger juste à mon rmr ou en dessous pour perdre du poids ? Et faire du sport en plus ?
J'aimerais être plus serré et plus maigre, merci encore !
Répondre Salut Britani,
Je crois que l'échelle Tanita est l'impédance électrique et qu'il y a beaucoup de variance en fonction de votre hydratation, de la température ambiante et de l'humidité. Je recommanderais un autre type de test si possible. C'est probablement une question de manger peu de calories. Visitez www.toolsforlife.cc pour déterminer vos besoins avec votre activité et vous devriez avoir 500 calories de moins par jour que ce nombre. Faites-moi part de toute autre question.
Terry Linde C.S.C.S.
