Question salut. je suis une femme de 30 ans. Je ne m'entraîne pas du tout et ma journée de travail est essentiellement stationnaire. Toute ma vie, j'ai mangé BEAUCOUP de glucides, comme des pizzas, des bagles, des maffines, des pancakes, des pâtes, des biscuits et des gâteaux. Je pèse habituellement environ 142 livres. les glucides n'ont jamais semblé me faire de mal ... (je mesure 5 "7). mais dernièrement, j'ai pris environ 12 livres en 2,5 mois (!) Parce que mon alimentation est devenue complètement incontrôlable. (j'ai eu des jours où je mangerais plus de 5 000 calories - parfois BIEN PLUS que cela, tout cela à cause des "mauvais" glucides et graisses !). proviennent des glucides. un menu par exemple :je mangerais une petite collation toutes les heures ou toutes les 2 heures ou quand j'ai faim. habituellement, au moins 2 barres granola par jour, 3 tasses de café avec du lait, 1 yaourt faible en gras, des fibres céréales riches et quelques fruits. le fruit est généralement une banane (également riche en glucides..) si vous additionnez toutes ces calories par jour, vous obtiendrez environ 1000-1200 cl par jour, mais si vous additionnez les glucides, ils peut atteindre près de 200 gr par jour. si je fais une semaine de ce menu, je peux facilement perdre environ 4 livres en 7 jours, sans faire d'exercice. MON Q' EST - 1. si je compte mon APPORT CALORIQUE et que je mange peu de calories et d'aliments faibles en gras , est-ce mal pour moi de manger autant de glucides ? (j'aime les glucides...). Je sais qu'avec le régime Atkins, les gens descendent à 30 gr de glucides par jour ! dans 1 collation que je mange il y a environ 29 gr de glucides ! (la plupart d'entre eux proviennent de granola et de céréales). 2. mon emploi du temps ne me permet pas vraiment de cuisiner et aussi, pour être honnête, je ne sais pas vraiment cuisiner... c'est pourquoi je passe la plupart de mes journées avec des collations ou des aliments "prêts à emporter" ". pouvez-vous me donner des idées de tels aliments qui seront plus faibles en glucides afin que je puisse les remplacer par mes barres granola quotidiennes ? 3. Pensez-vous que mon alimentation est très déséquilibrée ? mon problème a toujours été que je ne cuisine pas et que je suis perdu quand il s'agit de consommer des protéines saines en déplacement. 4. Je tiens à préciser que j'aimerais perdre environ 30 LIVRES le plus rapidement possible. Combien de temps cela prendrait-il, si je commençais à m'entraîner ? merci pour votre temps, ayelet.
Répondre À mon avis, une faible teneur en glucides fonctionne bien car elle élimine une grande partie de la malbouffe, mais une teneur élevée en glucides et faible en gras peut être tout aussi efficace. N'IMPORTE QUEL régime qui limite la malbouffe et les calories fonctionnera bien. Franchement, le régime que je recommanderais est riche en fruits et légumes frais (vous n'avez pas besoin de les faire cuire), en petites quantités de protéines maigres (poulet, poisson, viande maigre) et en petites quantités de glucides complexes (riz , haricots, pâtes). La clé est faible en calories et faible en gras, pas nécessairement faible en glucides.
Il semble que votre alimentation contienne beaucoup d'aliments transformés, ce qui se traduirait par une bonne quantité de sel, de gras et de sucres simples. Essayez de remplacer le granola par des fruits ou des légumes frais pour votre collation.
Il y a toujours un moyen d'intégrer de l'exercice ou une activité accrue dans votre journée :prenez les escaliers, garez-vous plus loin, marchez le midi.
Perdre du poids rapidement, à mon avis, n'est pas le moyen de le maintenir. Vous devriez tirer pour 3 à 5 livres par mois.
