Question Salut, je suis intéressé à perdre environ 20 livres et j'ai 47 ans. Quelles sont quelques étapes simples pour m'aider à le faire. J'essaie de faire attention à ce que je mange et pendant la semaine, je monte et descends une volée de 25 marches 10 à 25 fois par jour. J'ai l'impression de rester à ce poids. J'admets que je mange essentiellement ce que je veux, mais je ne sais pas vraiment quoi faire ni par où commencer.
Merci,
Jef
Répondre Salut Jeff
Ce sont des étapes très simples et c'est ainsi que j'ai perdu mon poids. Vous devez changer votre façon de manger, mais vous ne voulez pas suivre un régime parce que les régimes ne fonctionnent tout simplement pas.
Je peux vous donner les conseils qui m'ont aidé à perdre du poids.
J'ai perdu environ 80 livres et il s'agit vraiment de changer vos habitudes alimentaires et la taille des portions.
Avec quelques changements dans vos habitudes alimentaires et vos habitudes d'exercice, vous pourriez être surpris de la quantité de poids que vous pouvez perdre en un mois. Vous pouvez en moyenne perdre environ 2 livres par semaine en toute sécurité, il ne faudra donc pas longtemps pour perdre du poids.
Vous pouvez faire quelques ajustements dans les aliments que vous mangez, mais n'essayez pas de suivre un régime. Faites simplement des choix alimentaires différents.
Ne sautez pas de repas. Mangez trois repas par jour et autorisez-vous même des collations. Choisissez simplement vos aliments judicieusement. Mangez beaucoup de fruits et de légumes. N'essayez pas d'éliminer toutes les graisses. Votre corps a besoin de graisse, sinon il commencera à en fabriquer plus.
Assurez-vous d'obtenir suffisamment de calcium en buvant du lait écrémé ou du jus d'orange enrichi en calcium. Buvez au moins 32 onces d'eau chaque jour. Cela aide à diminuer votre appétit et est bon pour votre peau et vos cheveux.
Veillez également à ne pas perdre de poids trop rapidement. Ne perdez pas plus d'une livre par semaine et ne vous découragez pas si vous ne voyez pas les résultats rapidement.
1. Étirez vos repas à au moins 20 minutes ou plus. Votre estomac, votre bouche et votre cerveau sont tous connectés et il faut 20 minutes de mastication avant que votre estomac ne signale à votre cerveau que vous êtes rassasié. Pour réussir à perdre du poids, vous devez manger lentement pendant 20 minutes ou plus.
2. Boire 8 verres d'eau par jour est important pour votre santé, votre régime alimentaire normal et pour vous aider à perdre du poids. L'eau est nécessaire au métabolisme de vos graisses stockées.
3. Faites de bons choix alimentaires tels que poulet au four, dinde, poisson, thon, jambon maigre, steak, bœuf maigre ou hamburger, légumes préparés sans beurre, riz brun, riz blanc, fruits - frais ou en conserve sans sucre supplémentaire, faible gelée calorique, yogourts sans gras, salades avec vinaigrettes faibles en calories et faibles en gras, maïs soufflé à l'air, bretzels sans gras, smoothies aux fruits à base de yogourt, pâtes en portions de 2 oz.
4. Utilisez les grignotines à bon escient. Voici quelques suggestions de collations faibles en calories. Bretzels sans gras, yogourt sans gras, maïs soufflé à l'air, jello hypocalorique avec fouet froid sans gras, smoothies aux fruits à base de fruits frais et de yogourt glacé, raisins congelés, sucettes glacées sans sucre.
5. Lorsque vous optez pour un régime sans gras ou faible en gras, vous éliminez également une grande partie du goût des aliments que vous mangez. Ajoutez la saveur avec des herbes et des épices.
6. Augmentez votre métabolisme en incluant certains des aliments qui brûlent les graisses et en divisant vos repas en 4 ou 5 petits repas pendant la journée. Inclure des aliments cataboliques ou à calories négatives. J'ai des listes de ces aliments s'ils pourraient vous aider.
7. Les émotions négatives interféreront également avec votre programme de perte de poids. Il est difficile de rester motivé pour perdre du poids quand on se sent mal.
8. Pour perdre du poids plus rapidement, réduisez votre consommation de caféine. La caféine entraîne une augmentation de l'insuline dans votre corps, ce qui retarde la combustion des graisses stockées. Il s'agit d'une simple réaction chimique dans votre corps que vous pouvez modifier. Réduisez votre consommation de caféine de 50 % et voyez ce qui se passe. Voici un guide approximatif à utiliser lorsque vous examinez la quantité de caféine que vous consommez actuellement :Café infusé (tasse de 6 oz) - 100 mg; Café instantané (6 oz) - 70 mg; Thé (6 onces) - 50 mg ; Boissons gazeuses (12 oz) - (Coke, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50 mg ; Chocolat noir (1 oz) - 20 mg et chocolat au lait (1 oz) - 6 mg.
9. Augmentez votre consommation d'aliments riches en fibres. Ils vous aideront à vous rassasier plus rapidement et aideront tous les aliments que vous mangez à traverser plus facilement votre système digestif.
10. L'exercice est probablement la clé la plus importante pour augmenter votre métabolisme et brûler les graisses en excès.
11. Pour perdre du poids rapidement, ne sautez jamais un repas. Votre premier repas après le réveil démarre votre métabolisme. Votre métabolisme s'accélère alors pendant environ huit heures, puis commence à ralentir jusqu'à ce que vous alliez dormir quand il devient faible jusqu'à ce que vous vous réveilliez et que vous mangiez et que vous recommenciez le cycle. Sauter le petit-déjeuner et votre métabolisme ne démarre qu'à l'heure du déjeuner. Vous venez de manquer trois ou quatre heures de temps de combustion des graisses. Lorsque vous sautez des repas pendant la journée, votre métabolisme ralentit également.
12. Il y a certaines choses qui devraient être évitées lorsque vous essayez de perdre du poids, comme - tous les aliments frits - faites-les cuire au four, grillés, grillés ou poêlés à l'aide d'un spray non gras. Évitez les sauces riches, les sauces, les desserts riches et les sodas en raison de la teneur en sodium.
13. Essayez d'inclure des fibres dans votre alimentation car elles sont très saines pour vous et se dilatent également dans votre estomac et vous procurent une sensation de satiété.
14. Assurez-vous que vos besoins caloriques sont déterminés et que les grammes de graisse ne représentent que 20 % du total alimentaire quotidien.
Si vous avez besoin d'informations supplémentaires, faites-le moi savoir.
Prends soin
Jacky
