Question -------------------------
Suivi de
Question -
Je suis une femme de 28 ans qui pèse 166 livres, je suis 5-61/4. Je voudrais perdre 12-15 livres.
Je pars en vacances dans 4 semaines et j'aimerais perdre environ 10 livres d'ici là.
Je ne sais pas si je devrais surveiller mon apport en glucides ou en graisses. Mon plus gros problème est mon estomac, et quel devrait être mon apport calorique, je fais un minimum d'exercice.
S'il vous plaît aider.
Réponse -
Salut Laura
Je vous envoie les informations demandées. Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, j'ai des régimes amaigrissants rapides qui fonctionnent très rapidement, mais vous reprendrez du poids une fois que vous aurez recommencé à manger normalement. Faites-moi savoir si vous voulez une copie du régime Mayo ou du régime de 3 jours.
Le seul moyen sûr de perdre du poids est de manière saine. Perdre 1 à 2 livres chaque semaine est considéré comme sûr et vous maintiendrez le poids. Cela permet à votre corps de s'adapter à une nouvelle façon de manger et de niveau d'activité.
J'ai simplement suivi une formule pour perdre du poids en utilisant les mathématiques. Je vous envoie les informations et si vous avez du mal à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin, faites-le moi savoir.
La formule suivante a fait ses preuves. Si vous le suivez et faites des ajustements si nécessaire, vous ne pouvez pas vous empêcher d'atteindre le nirvana nutritionnel. De nombreuses formules complexes pour calculer les besoins caloriques quotidiens ont été introduites. Ma formule est simple et efficace. Prenez votre poids corporel actuel ou un objectif de poids corporel réaliste (haut ou bas) et multipliez-le par le facteur souhaité (soit 12, 15 ou 18).
Si vous voulez perdre du poids ou avoir un métabolisme plus lent, multipliez votre poids par 12.
Pour maintenir votre poids actuel, multipliez votre poids par 15.
C'est un point de départ pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens. (Exemple :Homme pesant 200 lb x 15 =3 000 calories par jour, Femme pesant 130 lb x 15 =1 950 calories par jour). Vous devrez peut-être ajuster vos besoins caloriques de 50 à 100 calories par jour si vous stagnez et n'atteignez pas les objectifs souhaités.
Avec quelques changements dans vos habitudes alimentaires et vos habitudes d'exercice, vous pourriez être surpris de la quantité de poids que vous pouvez perdre en un mois. Vous pouvez en moyenne perdre environ 2 livres par semaine en toute sécurité, il ne faudra donc pas longtemps pour perdre du poids.
Vous pouvez faire quelques ajustements dans les aliments que vous mangez, mais n'essayez pas de suivre un régime. Faites simplement des choix alimentaires différents.
Ne sautez pas de repas. Mangez trois repas par jour et autorisez-vous même des collations. Choisissez simplement vos aliments judicieusement. Mangez beaucoup de fruits et de légumes. N'essayez pas d'éliminer toutes les graisses. Votre corps a besoin de graisse, sinon il commencera à en fabriquer plus.
Assurez-vous d'obtenir suffisamment de calcium en buvant du lait écrémé ou du jus d'orange enrichi en calcium. Buvez au moins 32 onces d'eau chaque jour. Cela aide à diminuer votre appétit et est bon pour votre peau et vos cheveux.
Veillez également à ne pas perdre de poids trop rapidement. Ne perdez pas plus d'une livre par semaine et ne vous découragez pas si vous ne voyez pas les résultats rapidement.
1. Étirez vos repas à au moins 20 minutes ou plus. Votre estomac, votre bouche et votre cerveau sont tous connectés et il faut 20 minutes de mastication avant que votre estomac ne signale à votre cerveau que vous êtes rassasié. Pour réussir à perdre du poids, vous devez manger lentement pendant 20 minutes ou plus.
2. Boire 8 verres d'eau par jour est important pour votre santé, votre régime alimentaire normal et pour vous aider à perdre du poids. L'eau est nécessaire au métabolisme de vos graisses stockées.
3. Faites de bons choix alimentaires tels que poulet au four, dinde, poisson, thon, jambon maigre, steak, bœuf maigre ou hamburger, légumes préparés sans beurre, riz brun, riz blanc, fruits - frais ou en conserve sans sucre supplémentaire, faible gelée calorique, yogourts sans gras, salades avec vinaigrettes faibles en calories et faibles en gras, maïs soufflé à l'air, bretzels sans gras, smoothies aux fruits à base de yogourt, pâtes en portions de 2 oz.
4. Utilisez les grignotines à bon escient. Voici quelques suggestions de collations faibles en calories. Bretzels sans gras, yogourt sans gras, maïs soufflé à l'air, jello hypocalorique avec fouet froid sans gras, smoothies aux fruits à base de fruits frais et de yogourt glacé, raisins congelés, sucettes glacées sans sucre.
5. Lorsque vous optez pour un régime sans gras ou faible en gras, vous éliminez également une grande partie du goût des aliments que vous mangez. Ajoutez la saveur avec des herbes et des épices.
6. Augmentez votre métabolisme en incluant certains des aliments qui brûlent les graisses et en divisant vos repas en 4 ou 5 petits repas pendant la journée. Inclure des aliments cataboliques ou à calories négatives. J'ai des listes de ces aliments s'ils pourraient vous aider.
7. Les émotions négatives interféreront également avec votre programme de perte de poids. Il est difficile de rester motivé pour perdre du poids quand on se sent mal.
8. Pour perdre du poids plus rapidement, réduisez votre consommation de caféine. La caféine entraîne une augmentation de l'insuline dans votre corps, ce qui retarde la combustion des graisses stockées. Il s'agit d'une simple réaction chimique dans votre corps que vous pouvez modifier. Réduisez votre consommation de caféine de 50 % et voyez ce qui se passe. Voici un guide approximatif à utiliser lorsque vous examinez la quantité de caféine que vous consommez actuellement :Café infusé (tasse de 6 oz) - 100 mg; Café instantané (6 oz) - 70 mg; Thé (6 onces) - 50 mg ; Boissons gazeuses (12 oz) - (Coke, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50 mg ; Chocolat noir (1 oz) - 20 mg et chocolat au lait (1 oz) - 6 mg.
9. Augmentez votre consommation d'aliments riches en fibres. Ils vous aideront à vous rassasier plus rapidement et aideront tous les aliments que vous mangez à traverser plus facilement votre système digestif.
10. L'exercice est probablement la clé la plus importante pour augmenter votre métabolisme et brûler les graisses en excès.
11. Pour perdre du poids rapidement, ne sautez jamais un repas. Votre premier repas après le réveil démarre votre métabolisme. Votre métabolisme s'accélère alors pendant environ huit heures, puis commence à ralentir jusqu'à ce que vous alliez dormir quand il devient faible jusqu'à ce que vous vous réveilliez et que vous mangiez et que vous recommenciez le cycle. Sauter le petit-déjeuner et votre métabolisme ne démarre qu'à l'heure du déjeuner. Vous venez de manquer trois ou quatre heures de temps de combustion des graisses. Lorsque vous sautez des repas pendant la journée, votre métabolisme ralentit également.
12. Il y a certaines choses qui devraient être évitées lorsque vous essayez de perdre du poids, comme - tous les aliments frits - faites-les cuire au four, grillés, grillés ou poêlés à l'aide d'un spray non gras. Évitez les sauces riches, les sauces, les desserts riches et les sodas en raison de la teneur en sodium.
13. Essayez d'inclure des fibres dans votre alimentation car elles sont très saines pour vous et se dilatent également dans votre estomac et vous procurent une sensation de satiété.
14. Assurez-vous que vos besoins caloriques sont déterminés et que les grammes de graisse ne représentent que 20 % du total alimentaire quotidien.
Si vous avez besoin d'informations supplémentaires, faites-le moi savoir.
Prends soin
Jacky
Jackie merci pour votre aide, merci de m'envoyer les informations sur la mayonnaise et le régime de 3 jours pour que j'aie une option.
merci encore une fois
Répondre Salut Laura
Je vous envoie deux régimes différents de perte de poids rapide ainsi qu'une liste d'aliments à calories négatives. Cela vous donne le choix de la façon dont vous voulez perdre du poids. Je n'ai pas énuméré le régime Scarsdale mais il fonctionne très bien et je l'ai moi-même utilisé plusieurs fois.
TOUS les aliments contiennent des calories, mais beaucoup (y compris certains médecins) croient que certains aliments consomment plus d'énergie calorique pour digérer que les calories qu'ils contiennent, ce qui entraîne ce qu'on appelle "l'effet calorique négatif". Plus vous mangez d'aliments "à effet calorique négatif", plus vous risquez d'en perdre !
En 1929, le Dr Lindlahr a créé une liste d'aliments qui, selon lui, brûlaient les graisses à un rythme incroyable et qui aidaient à détoxifier le corps et à augmenter le métabolisme (idéal pour ceux qui ont une thyroïde basse).
Voici quelques-uns des aliments sur sa liste :
Des légumes
asperges
betteraves
brocoli
chou (vert)
les carottes
chou-fleur céleri
chicorée
piments
concombres
endive
laitue à l'ail
oignons
papayes
épinard
navet
courgette
Des fruits
pommes
canneberges
pamplemousse
citrons mangues
des oranges
framboises ananas
des fraises
mandarines
Le secret est de faire le plein d'aliments à calories négatives pendant la journée et de manger un repas régulier sain et équilibré à l'heure du souper.
Il existe différentes façons d'incorporer des aliments à calories négatives dans la première partie de votre alimentation quotidienne. Vous pouvez préparer une variété de smoothies aux fruits ou de salades de fruits pour le petit-déjeuner. Pour le déjeuner, dégustez une grande salade de légumes croustillants et incluez une portion de 4 oz de viande maigre de la liste.
Le régime Mayo Clinic :
PETIT-DÉJEUNER:
1/2 pamplemousse ou 8 oz de jus non sucré.
2 Oeufs à votre goût
2 tranches de bacon
Café ou thé noir, sans sucre
DÉJEUNER:
1/2 pamplemousse ou 8 oz de jus non sucré.
Salade et/ou légumes crus (n'importe quelle vinaigrette, {pas faible en gras ou sans gras})
Viande (cuite de toute façon)
DÎNER:
1/2 pamplemousse ou 8 oz de jus non sucré.
Viande (cuite de toute façon)
Légumes (tout vert ou rouge, peut être cuit dans du beurre ou assaisonnement ou une salade comme ci-dessus)
Café ou thé noir, sans sucre
HEURE DU COUCHER:
(opt) 8 oz de jus de tomate ou de lait écrémé
INSTRUCTIONS:
1. À n'importe quel repas, vous pouvez manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié et que vous ne puissiez plus manger. Vous devez manger le minimum indiqué à chaque repas.
2. Ne rien éliminer de l'alimentation, surtout ne pas sauter le bacon au petit-déjeuner ou omettre les salades. C'est la combinaison d'aliments qui brûle les graisses.
3. Le pamplemousse est important car il agit comme un catalyseur qui démarre le processus de combustion.
4. Réduisez votre consommation de café, cela affecte l'équilibre de l'insuline qui entrave le processus de combustion. Essayez de vous limiter à une tasse à chaque repas.
5. Ne mangez pas entre les repas, si vous mangez la combinaison d'aliments suggérée, vous n'aurez pas faim.
6. Le régime peut éliminer les sucres et les amidons. La graisse ne forme pas de graisse, elle aide à la brûler, vous pouvez donc faire frire des aliments dans du beurre et utiliser généreusement du beurre sur les légumes.
7. Ne mangez pas de desserts, de pains et de légumes blancs de patates douces. Vous pouvez doubler ou tripler les portions de viande, salades ou légumes. Mangez jusqu'à ce que vous soyez bourré. Plus vous mangez, plus vous perdrez de poids.
8. Il se peut qu'il n'y ait pas de perte de poids au cours des 4 premiers jours, mais vous pouvez perdre 5 livres le 5e jour. Vous pouvez perdre 1 livre et 1/2 tous les deux jours jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif.
9. BUVEZ HUIT VERRES D'EAU DE 8 oz CHAQUE JOUR.
CE RÉGIME EST DONNÉ AUX PATIENTS CARDIAQUES AYANT BESOIN DE PERDRE DU POIDS RAPIDEMENT POUR UNE CHIRURGIE DE DÉRIVATION. TOUTES LES BOISSONS SANS ALCOOL DOIVENT ÊTRE SANS RÉGIME ET SANS CAFÉINE.
VOUS NE POUVEZ PAS AVOIR :Oignons blancs, pommes de terre, céleri, pois, céréales, carottes, maïs, féculents, pain, nouilles, riz, croustilles, bretzels ou vinaigrette aux fruits ou diététique.
VOUS POUVEZ AVOIR :Oignons rouges, poivrons, radis, brocoli, concombres, oignons verts, feuilles d'épinards, chou, tomates, haricots verts, laitue, mayonnaise au chili (sans haricots), n'importe quel fromage, hot-dogs, salade de chou, vinaigrette régulière , des légumes verts, 1 cuillère à café de noix, de l'aneth ou du pain et des cornichons au beurre.
IMPORTANT
RESTER AU RÉGIME 12 JOURS ET ARRÊTER PENDANT 2 JOURS
Régime de trois jours
Le régime miracle fonctionne sur la décomposition chimique de certains aliments sur le corps. Il fournit en moyenne 1 000 calories par jour. N'oubliez pas de suivre ces directives :
1. Consultez votre médecin avant de commencer le régime.
2. Ne sautez pas de repas.
3. Buvez quatre à huit 8 oz. verres d'eau par jour.
4. N'ajoutez pas de matières grasses lors de la préparation des aliments.
5. Ce régime doit être utilisé pendant trois jours, suivis de quatre jours d'alimentation normale. Vous pouvez perdre 40 livres. un mois si tu t'y tiens.
Jour 1
Petit-déjeuner
Demi pamplemousse
1 tranche de pain grillé, 2 c. beurre d'arachide
Café noir ou thé
Déjeuner
Demi-tasse de thon, nature
1 tranche de pain grillé
Café noir ou thé
Dîner
3 tranches de n'importe quelle viande (4-6 oz avant la cuisson)
1 tasse de haricots verts
1 tasse de betteraves
1 petite pomme
1 tasse de crème glacée à la vanille (doit être un choix santé ou toute autre crème glacée faible en gras)
Jour 2
Petit-déjeuner
1 oeuf
Demi banane
1 tranche de pain grillé
Café noir ou thé
Déjeuner
1 tasse de fromage cottage
6 craquelins salés
Dîner
2 hot-dogs
1 tasse de brocoli
Demi-tasse de carottes
Demi banane
Demi-tasse de crème glacée à la vanille (choix santé)
Jour 3
Petit-déjeuner
5 craquelins salés
1 tranche de fromage cheddar
1 petite pomme
Café noir ou thé
Déjeuner
1 oeuf dur
1 tranche de pain grillé
Dîner
1 tasse de thon nature
1 tasse de betteraves
1 tasse de chou-fleur
Demi cantaloup
Demi-tasse de crème glacée à la vanille (choix santé)
Important :ne variez aucun des aliments ci-dessus. Et oui, la crème glacée à la vanille faible en gras est une partie importante de chaque journée de ce régime !
Faites-moi savoir si vous avez besoin d'informations supplémentaires.
Prends soin
Jacky
