Question Je suis une femme de 28 ans qui pèse 166 livres, je suis 5-61/4. Je voudrais perdre 12-15 livres.
Je pars en vacances dans 4 semaines et j'aimerais perdre environ 10 livres d'ici là.
Je ne sais pas si je devrais surveiller mon apport en glucides ou en graisses. Mon plus gros problème est mon estomac, et quel devrait être mon apport calorique, je fais un minimum d'exercice.
S'il vous plaît aider. J'essaie ce défi spécial k, 2 semaines (remplacez 2 repas par un bol de k spécial) mais je crains de ne pas consommer suffisamment de calories et mon métabolisme ne s'accélérerait pas à cause de cela.
Répondre Laura,
Honnêtement, je pense qu'essayer de perdre 10 livres de graisse en 4 semaines (et de ne pas en reprendre) est une attente irréaliste. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous n'en mangez. Cela équivaut à environ 8750 calories sur 1 semaine, ou 1250 calories par jour. Sans exercice, c'est presque impossible (peu importe ce que dit le battage médiatique des régimes à faible teneur en glucides), et certainement pas sain, à mon avis. Vous pourriez restreindre considérablement vos calories en dessous de 1200, mais je pense que cela pourrait potentiellement jouer contre vous pour la raison que vous avez indiquée.
Vous pourriez probablement perdre 10 livres en mangeant peu de glucides, mais la majeure partie de la perte initiale est le poids de l'eau, et lorsque vous reprenez vos habitudes alimentaires habituelles, vous reprendrez sans aucun doute du poids (comme beaucoup le font).
Ma suggestion serait de limiter le montant total de l'apport calorique à environ 1600. Shoot pour environ 30 % ou moins de ces calories provenant des lipides. Le reste devrait être des glucides et des protéines. Plus il y a de fruits et de légumes frais, mieux c'est, et plus les viandes/sources de protéines sont maigres, mieux c'est. Commencez à marcher tous les jours, en ajoutant du temps et de la vitesse à votre routine. Vous ne perdrez peut-être pas 10 livres avant la date limite, mais vous serez sur la bonne voie pour une perte de poids plus raisonnable et durable au cours des prochains mois. À mon avis, il s'agit d'un processus graduel et qui doit se poursuivre pour le reste de votre vie.
