Question J'essaie de mettre en place un régime qui me permettra de prendre du poids et de réduire mon pourcentage de graisse corporelle de 18 % maintenant à 10 - 12 %.
Ce que je comprends être vrai :
Pour prendre du poids, mangez plus que vous ne brûlez.
Pour perdre du poids, mangez moins que vous n'en brûlez.
La prise de poids nécessite un entraînement anaérobie
La perte de graisse nécessite un entraînement aérobie
Actuellement mon activité :
pendant la journée - activité légère à modérée
Musculation 4 jours par semaine
Exercice aérobie 4 à 5 jours par semaine pendant 1 à 1,5 h en moyenne
Bien que je comprenne que réduire l'exercice aérobique serait probablement l'affaire, je participe à quelques triathlons par an et la variation m'empêche de m'ennuyer.
Bottom line - comment quelqu'un peut-il suivre un régime efficace pour une combinaison de perte de graisse corporelle, de gain de poids maigre et d'un niveau d'activité aérobie élevé.
Merci de votre aide
Adam Lawson
Répondre Reste en bonne santé. :)
Bonjour Adam!
Merci pour votre question nutritionnelle. Il semble que vous ayez une bonne idée de la nutrition d'après ce que j'ai lu. Afin de perdre de la graisse corporelle et de gagner de la masse musculaire maigre, vous auriez besoin d'un régime alimentaire sain et d'un programme d'exercices quotidiens (activité aérobie et anaérobie). Les aliments que vous auriez besoin d'inclure davantage dans votre alimentation seraient les « grains entiers », les fruits, les légumes, les haricots et les viandes maigres. Ces aliments sont faibles en gras et aident à maintenir un poids santé. Ils vous aident également à vous sentir énergique afin que vous puissiez faire de l'exercice. Il y a aussi un excellent supplément que je distribue appelé Juice Plus qui a aidé beaucoup de mes patients à perdre du poids. Il contient les nutriments de 17 fruits et légumes et vous aide à avoir envie d'aliments plus sains. Si vous voulez en savoir plus, visitez http://www.juiceblend.com
S'il vous plaît laissez-moi savoir si vous avez besoin de plus d'informations à ce sujet.
-George Rapitis, nutritionniste
