une alimentation saine / exercice ???

Question
Je suis un 24 ans en bonne santé. vieille femelle. J'ai vraiment du mal à perdre 5 à 10 livres. Je ne suis pas en surpoids, en fait je suis dans la fourchette de poids avec laquelle je suis supposé être pour ma taille (5'9 ") / âge (qui est de 150 livres) ou du moins je pensais avoir raison à ce sujet. Je faire de l'exercice assez régulièrement, mais je vais par à-coups comme si je faisais de l'exercice pendant 2 semaines d'affilée et que je devenais paresseux et que je ne faisais pas d'exercice pendant une semaine et c'est comme ça depuis un moment. Je fais de l'exercice (quand je le fais), environ 4 fois par semaine et ça comprend environ un mile à chaque course, puis un autre mile sur une machine elliptique, puis environ 200 redressements assis à la fois. Est-ce bon pour perdre du poids, je suis à peu près sûr que ce sont mes habitudes alimentaires. Je suis coincé dans les limbes entre tous les régimes Crazes- je sais qu'une chose est sûre, j'aime le sucre et j'aime les glucides et je ne sais pas quelle est ma limite............ C'est pourquoi je vous envoie un e-mail.... Toutes les suggestions sur un plan de perte de poids et bien manger ? Des mots de sagesse et des mots qui me permettront de continuer à le faire ? Merci !

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La plage de poids santé pour une femme d'une hauteur de 5'9 "est une plage assez large... de 131,5 à 159,5, vous avez donc beaucoup d'espace pour travailler. Ce chiffre est trouvé en prenant 5' =100 lb, puis ajoutez 5 livres pour chaque centimètre de plus que vous mesurez, alors votre fourchette saine est de +/- 10 % de cela. Les glucides sont probablement ce qui vous tue... mais ce ne sont que les mauvais types de glucides. Les glucides sont en fait TRÈS bons pour vous et votre le corps en a besoin pour fonctionner correctement. Les glucides sont décomposés en sucres simples, comme le glucose par exemple, qui est la principale source d'énergie de votre corps, en particulier du cerveau. Tous les glucides sont finalement décomposés en ces glucides simples, mais certains sont décomposés plus C'est très important. Les glucides qui se décomposent rapidement provoquent une augmentation de la production d'insuline, ce qui entraîne un apport excessif de sucre dans les réserves de graisse, mais les glucides qui se décomposent plus lentement fournissent un approvisionnement plus régulier en glucose à l'organisme. corps et ne met pas d'excès dans les graisses déchirures. Ces glucides qui sont lentement digérés comprennent les glucides complexes tels que les grains entiers et les blés entiers (pains, pâtes, etc.), le riz brun, les haricots, etc. Tout ce qui contient de la farine blanche est quelque chose que vous devriez éviter. Je vous recommande également de réduire au minimum votre consommation de viande... peut-être 1 à 2 portions par jour (une portion équivaut à 3 onces). Mangez beaucoup de fruits et de légumes et buvez beaucoup d'eau.

En ce qui concerne l'exercice... essayez de faire vos courses un peu plus longues... augmentez progressivement le temps... ne vous souciez pas de la distance, juste du temps. Idem avec l'elliptique. Vous pouvez également essayer d'ajouter de l'haltérophilie.

Bonne chance

Leigh-Anne