Question Salut Jacky !
Avec tout le monde ayant une opinion différente, je suis devenu très confus quant à ce à quoi ressemble une quantité saine de calories dans une journée lorsque j'essaie de perdre du poids.
Je suis une femme de 18 ans, 5'6 et mon poids est actuellement assis dans les 170.
J'ai perdu environ 60 livres au cours de la dernière année grâce à la modération et à l'exercice, mais j'aimerais savoir officiellement combien de calories je devrais consommer pour continuer à perdre le reste du poids.
J'ai fait des tests en ligne qui prétendent vous dire quels sont vos besoins spécifiques en fonction de la taille, du poids et du sexe, mais ils m'ont toujours donné une limite calorique entre 2 200 et 2 400 (-500 calories pour perdre du poids). des chiffres élevés !
Je sais "comment" perdre du poids sainement, mais c'est pour cette confusion calorique que j'ai besoin d'une aide spécifique.
Pourriez-vous, s'il vous plaît, me donner un aperçu du nombre de calories nécessaires pour une bonne perte de poids ?
Merci beaucoup d'avance!
-Haylee
Répondre Salut Haylee
Cela peut devenir très déroutant. J'ai simplement suivi une formule pour perdre du poids en utilisant les mathématiques. Je vous envoie les informations et si vous avez du mal à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin, faites-le moi savoir.
La formule suivante a fait ses preuves. Si vous le suivez et faites des ajustements si nécessaire, vous ne pouvez pas vous empêcher d'atteindre le nirvana nutritionnel. De nombreuses formules complexes pour calculer les besoins caloriques quotidiens ont été introduites. Ma formule est simple et efficace. Prenez votre poids corporel actuel ou un objectif de poids corporel réaliste (haut ou bas) et multipliez-le par le facteur souhaité (soit 12, 15 ou 18).
Si vous voulez perdre du poids ou avoir un métabolisme plus lent, multipliez votre poids par 12.
Pour maintenir votre poids actuel, multipliez votre poids par 15.
C'est un point de départ pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens. (Exemple :Homme pesant 200 lb x 15 =3 000 calories par jour, Femme pesant 130 lb x 15 =1 950 calories par jour). Vous devrez peut-être ajuster vos besoins caloriques de 50 à 100 calories par jour si vous stagnez et n'atteignez pas les objectifs souhaités.
J'espère que cela aide.
Prends soin
Jacky
