15 livres

Question
J'ai 22 ans et j'ai déjà perdu environ 15 livres. On m'a découvert que j'étais hypothyroïdien et j'ai perdu ces 15 sans effort, après avoir commencé à prendre un supplément pour la thyroïde. Maintenant, je veux en perdre environ 15 de plus et être en grande forme. J'ai toujours fait de l'exercice sporadiquement et j'ai essayé de manger un peu sainement, mais j'ai besoin de savoir quoi faire pour perdre ces 15 livres supplémentaires. Je mesure 5'6 avec une silhouette petite à moyenne et je pèse maintenant 145. Quelle est la meilleure façon de perdre ces derniers kilos ? Je suis allé au gymnase et je me suis entraîné, et je me suis juste senti plutôt frustré par les résultats. J'essaie d'augmenter le temps que je peux courir... en ce moment, je monte sur le tapis roulant et je m'échauffe pendant 5 minutes à 4,2-4,4, puis je cours pendant 15 minutes à 5,8, puis je marche pendant 4,4, puis je courir encore 5-7 minutes à 5,5-6, puis je me calme. Ensuite, environ 2 à 3 fois par semaine, je soulève des poids. Est-ce un bon moyen de perdre ces kilos superflus ? Dois-je continuer à accélérer mon rythme et à courir plus longtemps ou est-il préférable de faire des intervalles marche/course ? Aussi, quelles sont quelques idées d'alimentation saine pour réduire certaines calories. J'en ai marre de manger toujours les mêmes choses. J'apprécierais toute contribution que vous pourriez me donner. Merci beaucoup!

Meredith

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Salut Mere,

Vous commencez bien. Visez à brûler 500 calories sur le tapis roulant ou à augmenter la vitesse par rapport à un temps défini. Visitez www.toolsforlife.cc pour déterminer vos besoins caloriques et soustrayez 500 calories par jour de ce nombre pour perdre une livre de graisse par semaine. Il y a aussi des snacks, etc. Faites-moi part de toute autre question.

Terry Linde C.S.C.S.