Question Je suis un homme de 25 ans. Je mesure 6 pieds et pèse 172 livres.
Quelle est la quantité totale de calories que je dois consommer quotidiennement.
De plus, je n'ai pas besoin de perdre du poids, j'ai juste besoin de perdre de la graisse corporelle.
S'il vous plaît des conseils.
Répondre Salut Jascha
Je vous envoie un formulaire standard que vous pouvez imprimer pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens. Pour brûler les graisses, vous devrez augmenter votre métabolisme.
Le nombre de calories dont vous avez besoin est calculé par niveau d'activité ainsi que par la taille du corps. Les besoins énergétiques quotidiens de base, ou caloriques, sont déterminés par le taux métabolique basal (BMR) - l'énergie nécessaire pour maintenir les fonctions corporelles (maintien au chaud, maintien de l'activité cardiaque, fabrication de nouvelles cellules, etc.) dans un état de repos. Les besoins caloriques sont largement déterminés génétiquement et varient généralement entre 1 000 et 2 000 calories par jour. Cependant, avec l'activité, vous brûlez plus de calories. L'exercice augmente le BMR. Les régimes chroniques diminuent le taux métabolique.
L'une des causes de la prise de poids de Suzanne était son mode de vie sédentaire. Elle n'avait plus ses entraînements de natation quotidiens pour se maintenir en forme et brûler des calories plus efficacement. Le manque d'exercice avait réduit la quantité de calories qu'elle brûlait en étant assise et en étudiant. Au lycée, son corps utilisait les calories plus efficacement tout au long de la journée grâce à ses entraînements matinaux. Tout en exerçant la même activité (étudier), elle dépense désormais moins de calories qu'il y a un an.
Pour déterminer le nombre de calories correct pour vos besoins individuels, ajoutez vos besoins caloriques de base aux calories nécessaires pour soutenir les activités physiques dans lesquelles vous êtes impliqué. Il est simple de déterminer vos besoins caloriques de base. Multipliez votre poids corporel idéal par 10 comme indiqué dans l'équation suivante :
10 x _______ IBW =_______ calories de base
Ensuite, déterminez votre niveau d'activité :sédentaire, modéré ou intense. En règle générale, une activité légère brûle moins de 200 calories par heure, une activité modérée entre 200 et 300 calories et une brûlure intense plus de 350. Pour un mode de vie sédentaire, comme celui de Suzanne et Eric, dans l'équation suivante, multipliez l'IBW par 3 Pour un niveau d'activité physique modéré - jogging léger, natation, vélo, beaucoup de marche - multipliez le IBW par 5. Pour une activité physique intense pendant au moins 45 minutes par jour quatre fois par semaine, multipliez le IBW par 10.
3, 5 ou 10 x ________ IBW =________ calories d'activité
Avant d'additionner les deux chiffres, notez qu'il existe un bonus pour ceux qui s'exercent intensément. Nous avons dit que le programme d'exercice précédent de Suzanne avait aidé son corps à brûler des calories plus efficacement. Les personnes qui s'exercent intensément sur une base régulière obtiennent non seulement plus de calories par livre d'IBW; ils peuvent également ajouter des calories pour chaque minute d'exercice quotidien. Courir 45 minutes par jour, quatre fois par semaine, équivaut en moyenne à environ 25 minutes d'exercice quotidien. Les femmes qui se qualifient pour le bonus peuvent ajouter 8 calories par minute d'exercice quotidien. Les hommes peuvent ajouter 10 calories par minute d'exercice quotidien.
8 ou 10 x ________ minutes d'exercice =________ calories d'entraînement
Ajoutez maintenant toutes les calories nécessaires pour maintenir votre poids corporel idéal :
___________ calories de base
+__________ calories d'activité
+__________ calories d'entraînement
=___________ besoins caloriques quotidiens totaux
Si vous trouvez que ce nombre de calories semble élevé et entraînerait une prise de poids, votre taux métabolique a peut-être diminué en raison d'un régime chronique, de fréquentes fluctuations de poids ou du jeûne.
Jacky
