Question Salut. Pourriez-vous me dire exactement combien de calories une femme de 29 poids 132 livres et mesurant 5 pieds 1 aurait besoin d'ingérer quotidiennement pour être modérément active ?
Merci
Coquille
Répondre Bonjour Shelly,
C'est une excellente question. Cependant, il est presque impossible de savoir de combien de calories un individu a besoin, compte tenu de toutes les variables qui entrent en jeu. Je sais que les gens ont l'impression d'avoir besoin d'un chiffre magique. La belle chose à propos du corps humain est qu'il ajustera son apport alimentaire en cas de besoin. Cela signifie que vous devez écouter votre corps. Trop souvent, les gens se laissent prendre à compter les calories et ignorent la sensation de faim. Si nous prenons du recul et réfléchissons une minute, pourquoi avons-nous faim ? Parce que notre cerveau nous envoie des signaux indiquant que nous avons besoin de nourriture/d'énergie/de calories.
Souvent, les gens qui disent que vous avez besoin de x calories ne prennent jamais le temps d'expliquer aux gens ce qu'est une calorie. Une calorie est simplement une mesure de chaleur, notre corps est une machine à produire de la chaleur, ce qui signifie que nous brûlons des calories toute la journée.
Toutes les calories ne sont pas égales non plus. Trop souvent, les gens sont pris dans l'idée que la graisse est mauvaise ou que les glucides sont mauvais. Chaque fois que j'entends cela, je leur demande de penser à 2 scénarios différents. Si vous deviez manger 2 000 calories par jour de beignets, de biscuits et de gâteaux, auriez-vous la même apparence que si vous mangiez 2 000 calories par jour de protéines maigres, de légumes fibreux et de féculents ? La réponse est clairement non. Ainsi, au lieu de compter tout ce qui entre dans la bouche, si nous commençons à nous concentrer davantage sur la consommation d'aliments moins transformés et raffinés et sur la consommation d'aliments plus naturels, notre corps peut commencer à mieux nous dire si nous devons manger plus ou moins.
Je sais que vous cherchiez un chiffre simple ici, mais cela ne fera que conduire à un échec ultime dans une tentative de changement. Je vais vous fournir quelques articles à lire qui devraient vous aider. Une chose à retenir est que pour voir un changement physique positif, 3 choses doivent être en place
1. une bonne nutrition
2. exercice aérobique modéré
3. préoccupation pour les muscles (entraînement en résistance)
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/metabolism.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/caloric_deprivation.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/update_8_15_01.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/supportive_eating.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/sugar.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/women&weights.htm
Vous n'avez pas mentionné vos objectifs spécifiques, mais ces articles vous aideront quel que soit votre objectif, car ils jetteront les bases fondamentales pour commencer.
Si vous avez d'autres questions, je serais ravi de vous aider!
-Marquer les boucliers
