Question Je pèse 125 livres. J'avais l'habitude de ne peser que 108. Comment puis-je perdre 15 livres avant le 14 mai ? Que devrais-je et ne devrais-je pas manger? Je cours au moins 2-3 miles par jour. dois-je continuer ou augmenter mon activité ? S'il vous plaît, informez-moi de la façon dont vous avez perdu du poids.
Je vous remercie
Léia
Répondre Salut Leia
Ce serait formidable de continuer à courir, mais ne surchargez pas votre corps avec les exercices de course. Incluez d'autres types d'exercices que j'expliquerai à la fin de l'e-mail.
Voici quelques conseils qui ont fonctionné pour moi. Vous voudrez peut-être arrêter le régime Atkins toutes les quelques semaines afin de modifier votre métabolisme et d'accélérer la perte de poids.
J'ai perdu environ 80 livres et il s'agit vraiment de changer vos habitudes alimentaires et la taille des portions.
Avec quelques changements dans vos habitudes alimentaires et vos habitudes d'exercice, vous pourriez être surpris de la quantité de poids que vous pouvez perdre en un mois. Vous pouvez en moyenne perdre environ 2 livres par semaine en toute sécurité, il ne faudra donc pas longtemps pour perdre du poids.
Vous pouvez faire quelques ajustements dans les aliments que vous mangez, mais n'essayez pas de suivre un régime. Faites simplement des choix alimentaires différents.
Ne sautez pas de repas. Mangez trois repas par jour et autorisez-vous même des collations. Choisissez simplement vos aliments judicieusement. Mangez beaucoup de fruits et de légumes. N'essayez pas d'éliminer toutes les graisses. Votre corps a besoin de graisse, sinon il commencera à en fabriquer plus.
Assurez-vous d'obtenir suffisamment de calcium en buvant du lait écrémé ou du jus d'orange enrichi en calcium. Buvez au moins 32 onces d'eau chaque jour. Cela aide à diminuer votre appétit et est bon pour votre peau et vos cheveux.
Veillez également à ne pas perdre de poids trop rapidement. Ne perdez pas plus d'une livre par semaine et ne vous découragez pas si vous ne voyez pas les résultats rapidement.
1. Étirez vos repas à au moins 20 minutes ou plus. Votre estomac, votre bouche et votre cerveau sont tous connectés et il faut 20 minutes de mastication avant que votre estomac ne signale à votre cerveau que vous êtes rassasié. Pour réussir à perdre du poids, vous devez manger lentement pendant 20 minutes ou plus.
2. Boire 8 verres d'eau par jour est important pour votre santé, votre régime alimentaire normal et pour vous aider à perdre du poids. L'eau est nécessaire au métabolisme de vos graisses stockées.
3. Faites de bons choix alimentaires tels que poulet au four, dinde, poisson, thon, jambon maigre, steak, bœuf maigre ou hamburger, légumes préparés sans beurre, riz brun, riz blanc, fruits - frais ou en conserve sans sucre supplémentaire, faible gelée calorique, yogourts sans gras, salades avec vinaigrettes faibles en calories et faibles en gras, maïs soufflé à l'air, bretzels sans gras, smoothies aux fruits à base de yogourt, pâtes en portions de 2 oz.
4. Utilisez les grignotines à bon escient. Voici quelques suggestions de collations faibles en calories. Bretzels sans gras, yogourt sans gras, maïs soufflé à l'air, jello hypocalorique avec fouet froid sans gras, smoothies aux fruits à base de fruits frais et de yogourt glacé, raisins congelés, sucettes glacées sans sucre.
5. Lorsque vous optez pour un régime sans gras ou faible en gras, vous éliminez également une grande partie du goût des aliments que vous mangez. Ajoutez la saveur avec des herbes et des épices.
6. Augmentez votre métabolisme en incluant certains des aliments qui brûlent les graisses et en divisant vos repas en 4 ou 5 petits repas pendant la journée. Inclure des aliments cataboliques ou à calories négatives. J'ai des listes de ces aliments s'ils pourraient vous aider.
7. Les émotions négatives interféreront également avec votre programme de perte de poids. Il est difficile de rester motivé pour perdre du poids quand on se sent mal.
8. Pour perdre du poids plus rapidement, réduisez votre consommation de caféine. La caféine entraîne une augmentation de l'insuline dans votre corps, ce qui retarde la combustion des graisses stockées. Il s'agit d'une simple réaction chimique dans votre corps que vous pouvez modifier. Réduisez votre consommation de caféine de 50 % et voyez ce qui se passe. Voici un guide approximatif à utiliser lorsque vous examinez la quantité de caféine que vous consommez actuellement :Café infusé (tasse de 6 oz) - 100 mg; Café instantané (6 oz) - 70 mg; Thé (6 onces) - 50 mg ; Boissons gazeuses (12 oz) - (Coke, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50 mg ; Chocolat noir (1 oz) - 20 mg et chocolat au lait (1 oz) - 6 mg.
9. Augmentez votre consommation d'aliments riches en fibres. Ils vous aideront à vous rassasier plus rapidement et aideront tous les aliments que vous mangez à traverser plus facilement votre système digestif.
10. L'exercice est probablement la clé la plus importante pour augmenter votre métabolisme et brûler les graisses en excès.
11. Pour perdre du poids rapidement, ne sautez jamais un repas. Votre premier repas après le réveil démarre votre métabolisme. Votre métabolisme s'accélère alors pendant environ huit heures, puis commence à ralentir jusqu'à ce que vous alliez dormir quand il devient faible jusqu'à ce que vous vous réveilliez et que vous mangiez et que vous recommenciez le cycle. Sauter le petit-déjeuner et votre métabolisme ne démarre qu'à l'heure du déjeuner. Vous venez de manquer trois ou quatre heures de temps de combustion des graisses. Lorsque vous sautez des repas pendant la journée, votre métabolisme ralentit également.
12. Il y a certaines choses qui devraient être évitées lorsque vous essayez de perdre du poids, comme - tous les aliments frits - faites-les cuire au four, grillés, grillés ou poêlés à l'aide d'un spray non gras. Évitez les sauces riches, les sauces, les desserts riches et les sodas en raison de la teneur en sodium.
13. Essayez d'inclure des fibres dans votre alimentation car elles sont très saines pour vous et se dilatent également dans votre estomac et vous procurent une sensation de satiété.
14. Assurez-vous que vos besoins caloriques sont déterminés et que les grammes de graisse ne représentent que 20 % du total alimentaire quotidien.
C'est la meilleure façon de brûler les graisses et de rester en bonne santé. Votre programme doit consister en une combinaison d'exercices de résistance (musculation) et d'exercices cardiovasculaires (aérobie). L'un ou l'autre ne suffira généralement pas pour la perte de graisse à long terme.
Comme indiqué ci-dessus, le corps aime brûler les muscles avant de brûler les graisses. La musculation oblige votre corps à conserver et à développer les muscles, les préservant ainsi. Si vous vous entraînez avec des poids, votre corps ne brûlera pas les tissus musculaires pour produire de l'énergie ! Maintenant, votre corps n'a plus que 2 choses à brûler :du glycogène et de la graisse.
Comment fait-on pour que le corps brûle les graisses ? Exercice d'aérobie! Il s'agit de toute activité d'intensité faible à modérée et de longue durée. Le cyclisme, le jogging, l'aviron, la danse, la marche (montée d'escaliers) sont toutes des activités aérobiques. Ceux-ci brûlent principalement les graisses, une fois le glycogène épuisé. Comment utilisons-nous le glycogène? C'est là que la musculation entre en jeu. L'astuce consiste à faire d'abord votre entraînement de poids (anaérobie), qui brûle la plupart ou la totalité de votre glycogène, puis faites votre exercice aérobie ! Le corps n'a alors plus rien à brûler que de la graisse (rappelez-vous, il ne brûlera pas les muscles car il en a besoin pour la musculation).
Vous pouvez toujours brûler les graisses du cardio sans musculation au préalable, mais il faut les 15 à 20 premières minutes pour brûler le glycogène avant même qu'il ne commence à brûler les graisses. Ce glycogène est bien mieux utilisé pour alimenter une séance de musculation et réduit la durée de votre cardio de 20 minutes. Puisque vous faites de la musculation de toute façon, il est logique d'ajouter seulement 15 à 20 minutes d'exercice aérobique après votre séance d'entraînement. Pour faire simple :faites un entraînement intense avec poids pendant environ 45 minutes et passez immédiatement à votre activité aérobique (vélo, Stairmaster etc.) pendant au moins 20 minutes. Cela suralimentera votre corps et le maintiendra en "mode combustion des graisses" pendant plusieurs heures (votre corps ne peut pas facilement stocker les graisses pendant qu'il brûle les graisses). Vous pouvez siroter une boisson glucidique pendant que vous faites de l'aérobic et prendre un repas ou un shake riche en protéines dans l'heure qui suit. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long. Faites cela 4 fois par semaine pour un maximum d'avantages.
Si vous avez besoin d'informations supplémentaires, faites-le moi savoir.
Prends soin
Jacky
